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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 ~; [" K: a( }% L: k; N
G! E. X- \! ~ Q( n2 F6 V主打王牌：新鲜水果和蔬菜
3 K- J2 p1 A( M& B莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 t+ y: N9 L" M
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
/ M* @; T# a3 ?7 ]1 H面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。) {3 `4 S& I% Z8 Y# s9 l1 q, ?
9 T5 [. D# B. U; D, A
第三阵营：牛奶和奶制品8 m* D7 d3 u: `2 X, h; S5 S, G8 W# a
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
5 W0 g: F) T/ H6 i o鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
# x0 S% p# g$ T2 ^5 a3 e; C# P8 \. M3 v0 G' s
四大原则：* e" j* g% e* t O1 o- x" s) C
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
* R4 O- g! r% G) Z9 S原则二：两餐之间避免吃糖；5 t) z9 S; x' ~: c( I1 u
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；# j7 Y3 M- ~4 m4 N
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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