|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , T8 d0 m% ]; n# b; C# p+ N, i/ F
0 c) Y' r4 C( H) K" ^; Q+ G' \ N主打王牌：新鲜水果和蔬菜
- S/ L4 \5 F1 x- N莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。- M3 I1 U6 X2 C6 s
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。/ m ]1 b% m* ~. D) J: p% a
. n/ E2 {; l8 o& b4 \9 Z4 j1 k6 ]: Z% U第二梯队：谷物& f, c7 i7 A, a, K& k' N# K) x
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
9 ?# s7 ]2 I: G7 k0 g [2 k
2 L9 M0 P& S1 y( c% U9 x第三阵营：牛奶和奶制品1 z. d# @# N! v! Q4 R9 W
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
6 s. V) v& ^* G+ Z& T
# s* n1 A+ | T3 u4 R( E' @. O- h* x最后防线：肉和坚果
/ o/ g B1 j' t9 [5 R; i% R鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。6 Q+ E6 K) ?& p2 X4 |, E
6 o& C- v9 x4 D, D" J* G3 g四大原则：' T! I9 X/ z: e) p
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；1 g5 z' A4 B5 G0 c; [/ {/ O8 o
原则二：两餐之间避免吃糖；1 b# h' R4 X8 D g; Z1 N/ B3 x9 H
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；( X1 w: `, r2 l' s. S: z
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡