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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜. I; n' l" _1 Q* Y1 @
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。9 {: x$ h$ |9 r
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物0 n" |. c6 d4 K& i! T" J- C+ R ?
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
9 J1 C% [6 }: z, c6 I8 v- ?低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。) ~/ U4 ?$ `. ?. ^& ]: ^. O2 z
. n0 J3 F. C y) s! h% h* K" ]最后防线：肉和坚果$ {0 i) `: L p- C) s+ m$ Q
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。. w; r9 X% P3 A, f5 ^0 c. W
3 C( }* S( l6 e- a四大原则：
. m; J7 S" M+ Q. V原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
7 ~2 Q5 S# I! ?: t8 v* s3 t原则二：两餐之间避免吃糖；! w- D' n+ [8 ~8 U
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；4 T1 U7 W) i: V
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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