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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜: A3 r2 c+ j! r1 x% i
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 b' s# ~8 \+ c1 W* b: Y' f橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。# r% h2 _, u8 u! Z4 }! u
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第二梯队：谷物
5 R9 q" U8 }) h# K面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 ^; n* l- u6 T6 [3 m
$ ]; L; q; a q" d8 z第三阵营：牛奶和奶制品 u. g9 g3 m7 }% Y+ w
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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9 S3 T0 k" x% y; g! v% k5 t最后防线：肉和坚果2 E' h" d' F" q' b
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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- c6 c) ?. \% `% b1 {% z* J四大原则：
' G, b0 ~, \* D原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
! _1 w2 V2 l; d3 v1 n2 k& s+ w原则二：两餐之间避免吃糖；
. a' q, `; k2 S) o5 ~: _) X原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- g0 B" W; e; E" B1 m( l原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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