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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & B6 C% x9 O- T) j- |
手部运动4 ]! F+ Z1 _1 [; f q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* T8 X/ P1 k9 C. u- G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 d* @1 u# s9 S* O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% V1 p0 s4 N" g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
J; ~7 l! n* U/ x, [" e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 u0 u' A. L6 T5 g
将两手上下摆动，放松。
# I! z* `+ R/ ]: E7 O# E$ c 颈部与肩部运动( I' [3 u4 r$ f$ \0 y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ z8 t3 h7 ?& r5 S) k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 {! S( c0 W4 X+ B/ k% U J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; Q& G. ^# Z1 n& p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& p( O7 v, Q" P S$ I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% s$ z0 p& L% t+ | ]1 W
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) K$ G z+ l* I/ B
脚部与足部运动
) ^+ T# o( p- O t/ [5 | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' e% e# W4 z' I) o6 m9 j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 t2 p% j! k# {! ^$ [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 ^0 |. A; m+ {* l! j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ ^& W$ ?/ r! E8 ^. M3 s 手部与脸部运动$ Y. Y& K; K9 ?1 w6 M2 O0 C1 ~4 ]
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 ~) F% {' ~, u5 J o) U7 ?4 P
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: y, ~- F& }5 I; l2 D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ X! z; z- C0 F+ E, E' F! o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# G" k: j( o D* J9 U, _6 F! v
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 l- u% Y# h0 D* N/ r$ v 沿着下颚向下按摩。+ f* G G9 w/ J1 T; g/ u; x/ D
下颚左右转动各5次。
2 c% v( v! T5 i9 S1 ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ v m4 q9 h% l, J; z1 m8 @
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试