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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % l% a( L% ^9 T3 Y, i
手部运动
1 D, i3 U7 F' a o: [+ s% k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 b; C( y# b* _; H' ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' r/ y4 [0 G* _% g) p4 C/ x# N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" J, {# v/ Z/ r' t' X w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 S) P4 ^6 v% ^7 u2 v2 B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; R3 K* l. A: h' V& Y
将两手上下摆动，放松。
: n2 C. ?" Q# m* S8 I+ @ 颈部与肩部运动( F, D- N8 K, w* k5 Q+ k+ V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 }6 S4 \9 \* @
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ I& F* ~+ E. i3 C/ X" F( T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ Y( ]$ Y; m! d7 \: C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' o' K+ M# l. V0 M8 o7 d6 C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ w+ d2 f2 q2 u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' F: G1 O( t2 E* D9 x. O5 U% v$ Z 脚部与足部运动
% J) [- ?5 F0 G( [ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 s T% C- u' z" H: l9 F* \9 ~6 ^ s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 n3 z Z! a9 I: N7 c+ R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ W, L9 x; W& @8 r8 ~
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 b4 J; b. ]7 v) k, i& G9 \: q& y 手部与脸部运动& k" [( h. v0 E' _; o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; [2 I% L2 j% \/ Q! o$ F( Z3 H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ l1 D" s7 B" }" w) g* M: r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* \/ W6 L1 A \( k$ @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* @5 T. F1 m3 m
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( T2 ~$ A- X6 g n
沿着下颚向下按摩。
4 G/ d! K% O1 k8 C5 @ 下颚左右转动各5次。
( |* ?; K! @4 G4 _/ E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% m" r8 F! l2 Q3 W# N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试