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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; L7 g, Q- W- n1 T
手部运动2 U5 h4 W9 p5 ~! }! n
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
a8 ^; M4 ~( q% _0 @, I' C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 Z3 W. @8 }- ?( }; W: R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; k& ?$ \$ b' b5 r, S5 `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 s% M8 d8 c, ] Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, k2 a- e, M) F
将两手上下摆动，放松。
: b7 c# k/ p4 u \/ ]4 q/ q 颈部与肩部运动& ?7 n, H4 t6 Y) y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" L& q/ h" U$ |8 O 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% m) B# R0 r+ S" W' r. h, v6 j 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 w: Z% n i1 a9 f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# ]; W7 M, n1 V5 E& o
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, F4 @( Y. ]9 q7 u) z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' ?7 v" [ d# Z2 u# C0 N+ B- e, m9 x0 x
脚部与足部运动
1 J" w* Q; q2 r" c. R 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 ?7 d# _, ^% _! m; |- f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% V" F# B+ h) K9 m. G6 l 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 c4 S! m6 j" c- K- _. m
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 c% W4 @- w) l. r) q; H
手部与脸部运动
/ l6 \2 U0 A2 d8 D1 M$ H( _; I8 j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 I% x# |6 ]5 p" ]; ~6 m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: P% Q) `# V3 t; B1 r! P 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ r/ z- g, }' m7 R& x, g- e 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 n: r6 \2 ?' h+ o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 o: c; { B e% u9 o7 r) o
沿着下颚向下按摩。
( [1 p% q x( I+ A5 | 下颚左右转动各5次。
. i7 g6 X" @$ @% ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: f5 q2 h; @( ~( A7 P/ \5 y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试