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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# R0 ]1 |- X5 J, G! {+ A手部运动
+ I. E t# `: O0 v3 n4 p/ P6 j; i5 R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, |' n. s/ b1 @# G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: F9 R( U5 C) o& D* e5 T4 r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# ]% W3 }$ k1 L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" T# s- Z1 V& J) q, ^7 w; ~3 V( F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* H) m& b9 c/ {7 C- U4 M* g8 D 将两手上下摆动，放松。+ P% s5 U% Y# y2 r
颈部与肩部运动6 C) H+ e3 f5 ]- `, O# N, t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. ~4 z, r4 i+ u: U- j Y3 y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: O h- k B8 A+ s- x$ a' D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 j A, a! p E6 P
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 j. \6 V8 d* i. p2 c, p1 |; l
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# A! U- y+ e1 ] l6 \
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ W: i% Z9 F9 i3 ?3 [# [
脚部与足部运动
: |6 n; A# @( t7 a- ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" M$ F8 ^5 k: @# u! G. w" E 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& J5 b! p7 n8 k8 r8 ~: J1 D3 q% B
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 A1 D/ d. c# \+ Z0 y. m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 u/ B: o& w7 ?/ y; }# o4 E+ s
手部与脸部运动0 d& Q4 ]6 O& i, j: {+ q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% T4 h0 L& }& U" p+ K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! R9 H# n6 d- }! m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) {5 j1 k' g" a; x
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& N* s" z1 [/ v( ^+ r8 a7 q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- [7 {$ ~# { N5 o 沿着下颚向下按摩。
5 `. X8 s b$ _0 V 下颚左右转动各5次。
9 q3 K0 i, d* _9 r 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
I! }7 J+ J: x9 t) E, Z% A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试