|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) }% L4 V+ S+ I) Z* ^# K! R0 H
手部运动, a6 O) V4 _$ j# u+ S4 I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; B( d; k% k0 K1 B) K
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- Y' K3 L2 K4 U) i3 d A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* u9 Y% E3 A' i8 G& w+ [7 N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' ]. j7 @, S2 W1 w! `! H1 \+ [( k1 Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ g) F4 _' g4 f
将两手上下摆动，放松。
' w/ [$ U* `+ J) `' F 颈部与肩部运动8 J9 |+ M9 w) K8 Y/ K+ l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 @& d1 _2 H( l% J$ k1 R ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. V6 P0 Z1 A/ A" j) c I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- l6 o& { R+ B, s6 v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 }. e3 c5 {8 k: {4 |, q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: _& L+ X6 v( K7 G; X+ _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( Y1 p! I* S0 S0 d 脚部与足部运动7 @: X$ E' D9 n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ l; G8 [3 W' V+ K7 k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 |/ k0 Z' y& f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( S. p# R1 C6 [( n( {$ J& j/ c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 w* C( I2 `8 ?
手部与脸部运动
6 G0 @$ Y9 U5 r+ _. d 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 q' H$ E* @8 }0 z8 F9 K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% K7 T) x, f+ n* i9 x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 G6 `/ g) J- _! z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 K t8 z' ~+ i( J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. k/ b2 L( m) I 沿着下颚向下按摩。
, l# l! C5 ?! [7 v2 d$ E6 R7 E 下颚左右转动各5次。' L( {) _+ j9 ]' V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 w3 C+ g/ G! G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试