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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： r: A' R# v; L
手部运动
5 j' |, J* l& \6 }( p A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 D% O8 _* z0 k8 S3 ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 _$ H% A$ A: D2 {& i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 D9 O N8 S/ r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ U% D+ i* R; N# s' I5 ]: p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 C j# X. I) ?7 H8 c/ N8 p2 }% N
将两手上下摆动，放松。4 E1 j8 }8 ~9 A: y; Z* V
颈部与肩部运动
* y2 a5 t4 ]6 N0 t 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' q3 K0 C/ [1 x8 B0 a, a; s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ j+ W2 a" @8 s/ }6 e& V; {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 \( W8 ^5 x$ M5 ]: c 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ d0 a% w7 y1 {% \1 Y3 Q: t" c. N
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 `0 L! s/ ^/ @/ S; J0 x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 K+ o) y% E1 T# t$ F+ I& |
脚部与足部运动0 g ], ]! z* w3 q4 S7 Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& }- h' q: `1 q) S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 T0 [- J/ M4 l7 U$ ? 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- ?$ ]0 z! S! N& N+ x" n. C* ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 n1 g: i/ y: f6 }! ~( S
手部与脸部运动' K- R! p! _' e+ [
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 o; I4 O! a3 i2 _" |; |9 h) p5 Q Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( K" L) B# l. O, {
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' `2 {& m! `0 ^3 X# O) T( w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 J; ?5 C- A( N. Z) z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) z# d) _( R8 a( O# f B8 i3 ^ 沿着下颚向下按摩。
+ H* _9 i: v% M* X. D" a 下颚左右转动各5次。
' p2 n* J% G% K! G5 K 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, H9 @; m2 a, k4 ^" K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试