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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 d2 i1 ~9 E+ U5 [0 F6 y6 k: x手部运动, g8 G% R) l9 ~% R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- g9 K6 Y" S7 d7 Z9 z5 c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! J( c/ S9 y3 r1 `, z( z3 L+ H A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( C5 O/ }9 D5 Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# Y" ^. Z. t1 n! s/ L/ ^' ?" d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) ?8 m9 v. l7 A6 p% q/ S( t 将两手上下摆动，放松。6 r0 R5 q# B3 v ^/ z
颈部与肩部运动
- {& Z9 N% b8 y) L; k0 b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' k" C# b# H+ ?0 k- q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 ^8 @7 J0 ?& S( S5 n
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) F$ { x! y6 u& ?7 i+ f" u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 J2 S, k) _1 H8 w" B1 l' U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. _8 r4 v1 G, c3 }: z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& z) X4 [, J) r$ n2 x/ u 脚部与足部运动. _4 L5 @/ r' @3 v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ a2 b0 @4 v) s6 S! l9 K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 F( T8 [- U! z6 c& X$ ^) g+ {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- R7 N, a* ?& O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ B5 g! u& W* r! P 手部与脸部运动
0 r% u" W6 K' @8 |$ i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) I& E+ o& s8 Q6 f0 q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( ?0 F2 I$ U" H3 O/ J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- a& S0 H2 [$ o; n/ h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 x7 q$ p# f4 w, t& T
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# ^0 f9 U; T# U) x$ o: t+ o 沿着下颚向下按摩。
4 s+ h& }7 V8 X3 s 下颚左右转动各5次。
, R4 H# V' E( T& v7 l- t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ W& K" }. K( Y! u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试