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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % M- e' }+ U" ?0 e
手部运动
& u+ i/ j( p* y6 z0 l' g A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# m" ~+ I2 P2 n V8 A- I8 Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: ~ e& U9 S3 L7 ~ t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 ^+ h: P ~) z5 y/ x
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 b+ G0 b0 \! n- U3 U
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 a/ h* W: Z0 c- U
将两手上下摆动，放松。' O ?; v! k- U2 M& Q
颈部与肩部运动
- N$ m# c; k/ ] Y# h) E 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. s9 `0 }! ]; n2 M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* [ k: o2 Q* n# M- n0 y- P9 X5 J
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 i3 J1 O( q# \4 w3 C' ?& C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 n$ v# A, C3 n1 P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 ]* {& `7 {: w0 J! m( M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- O0 x; e$ ^7 J! r0 u! n1 U
脚部与足部运动
7 l5 Z- X9 C8 p* S7 c& ?+ O/ _" N& Q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 N, H7 c/ c6 _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ ], I- g' G0 y7 g6 u+ P/ x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" {2 y/ r4 z8 p6 O" `$ L2 l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 d4 n" Q0 r* @: i+ } 手部与脸部运动& m2 N* f6 M N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: q6 m$ Z! Z4 I: g* O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 ^4 r- s: h7 g- \! X# |6 U. g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# q6 S6 a% B) A& C3 K. F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, w; n* h1 u: X! w; B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 ^1 S" |5 Y( F2 v
沿着下颚向下按摩。
9 X& L7 I6 y) v, i4 A 下颚左右转动各5次。( C! M% K+ s+ h5 k
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ T/ P2 A" f- |; F; N c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试