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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： U% Z" @; u: g- y/ d' }4 @
手部运动* G- A) X/ @# M( W7 i7 D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( Q7 N+ `0 Q3 [+ F( {# _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" h6 `8 W. r, n" B+ x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! n# B- R G& G/ V9 P- f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 |- B$ |5 o3 x9 |2 S5 s' Z- t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; o5 u7 M1 L; ?8 X1 f! [ 将两手上下摆动，放松。
2 n4 z( @5 ~3 e/ T( u3 H. Q& v0 O x 颈部与肩部运动- x+ O+ O8 f5 ^+ j/ P' D$ A8 i" X8 b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 s1 u$ G5 v9 m4 n# q: T 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* o! W g! a$ b( u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! L4 U+ J6 L, q7 R5 f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 o; q. G' X A3 y7 ~ m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% U; S, s& e& a, v; Z, @. q: s. R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; X1 U. m9 X; v' n
脚部与足部运动
, e+ d* ~1 T0 T" C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- {6 H5 w- m' B% w6 Y9 r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( A1 v8 r( q0 I' p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# k, p. S. l+ q( U 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) o2 p6 I3 \( p7 y3 i' Y" Y1 E
手部与脸部运动. c3 N8 n0 G/ M/ A5 N% A+ _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% ~+ e3 `, A* c" u 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; U* m4 I; G2 t5 ^! y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! B) q( D" \2 G/ N* b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 ]4 K* `* F! x- u$ ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, Z* W; c6 E. I& E 沿着下颚向下按摩。
4 k( X# n1 S- Z 下颚左右转动各5次。
. B6 y3 M" q! n2 S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, Z! }# h, z2 c/ C 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试