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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 o' O- G4 [5 }( L) K手部运动$ f/ P4 ~. O+ n
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 ]& }- I6 U5 E! q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' K2 ]; W1 H- W A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 Q2 D! E2 q, h T! s1 e! ^/ \
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ F, U) J. L, U 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 t# w2 t/ X# t A; w6 @2 u
将两手上下摆动，放松。
( \6 t% u {7 q 颈部与肩部运动
+ B9 b0 I2 H. Y8 b2 B: k4 S8 }% s7 O* X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% v, J: e- d! |; t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: c1 l) J0 l' ?7 c' ]7 x( }( s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 F2 ?8 r1 Y+ k9 d( d/ | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; ^- P$ z# N+ r7 j: P
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 S) g2 T, O7 {/ S9 V% P5 U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" O% E+ W9 q! g
脚部与足部运动$ U0 K y% X* {: t9 I$ N d
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
X8 M4 u3 ?# e0 r( ~' `! f4 i( [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( D1 Z' N N& a3 g6 D. c
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' R' W# z6 F, e- a2 t0 t 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: C" }7 ^3 u0 @
手部与脸部运动
$ R7 j9 q+ J: }" B; e7 z- `, w. C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: [: U* \6 J2 ^) b, U# X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 E t2 B; m `# n3 v! N$ D" u
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# K8 X; i& b, r/ P7 I3 z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% W: |/ N% J- p8 \' q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
U; f- t1 I) Z" K. `' p3 L 沿着下颚向下按摩。
. i. z+ V; m. z" z) t 下颚左右转动各5次。
9 C) h7 }4 v9 k4 ~5 T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# C' }: h) A0 X& @: a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试