【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

ILOVUTIK

各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：　　
: m# t" W5 _  c9 ^+ Q手部运动
" i# b/ z7 ~: K* @+ Y　　A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
　　B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ H) \. u) J4 ~  \8 ]; c& z　　A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; c+ i% X0 _6 N# L$ |& q　　B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ e3 h- |2 Q2 E  |* h! U　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 H4 m! j, b1 V　　将两手上下摆动，放松。
$ T/ `5 c' O) G- A! [! c% z- v8 A　　颈部与肩部运动
　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 W: `* S0 c. y$ b　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( T" \: ^$ O9 Q6 b4 N, C0 p  }' z　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( o9 r; C5 a. v! q+ Y, J: c7 R       5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。　　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% ~/ A- ]* g$ q4 S2 K! J　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
　　脚部与足部运动
+ q2 Q8 w2 @# g  F' d4 K　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 h9 G, [. e' k$ h8 @　　将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
　　手部与脸部运动
( X4 r' a" s1 X" M# t$ Q　　1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 Q2 P5 A( M5 R  r  g. R, l　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 h; V( A5 S/ }( U5 {5 q　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& x* z: O9 I* X1 l& U　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. J! ]+ d' N* P' K/ F3 g　　由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" E6 }) e& s5 h* N  ]' {　　沿着下颚向下按摩。
7 t8 Q: S, r) q% i4 [# W8 H  Y* _; C　　下颚左右转动各5次。
　　手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 v+ D+ g! S" o9 T　　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

Tik文文

这些还不可怕，可怕的是天天坐在电脑前不动，早已成了水桶腰了，怎么办？？？

ILOVUTIK

原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
: u/ c. X3 S: y1 Z3 u# L/ B这些还不可怕，可怕的是天天坐在电脑前不动，早已成了水桶腰了，怎么办？？？

: a1 A2 N4 A" K3 \; W
7 H: p. b: T  n7 x亲，练习呼啦圈啊，可以瘦腰滴

pieshangpieda

大家还是要多运动啊

yinying

试着做做看，谢啦LZ

沈梓童

升个懒腰，给头做个米字操，防脊椎病，坐的时候双腿间夹张纸瘦腿，腰我也不知道该怎么办了。

maizi

这样也可以吗 试试

LIKETIK

说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.

TaiYang☆Xing

我现在看电脑都不敢坐了，怕变成水桶腰，我都是跪着看电脑了