|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! K' H9 u( d6 O$ J
手部运动# q+ d0 A, s2 f, M, n
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: f) m* l* L. U: j0 I' ~, g; z9 P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, e5 H) V# @5 j' q- E' P A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 \7 V) K/ q: X6 o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. `2 V: w0 ^1 A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 p6 B( [& H+ s3 h4 I1 Z% t/ X 将两手上下摆动，放松。# ]! l, p4 D, W) p4 n! r
颈部与肩部运动% E1 r. V H7 M( S) b9 R" O' b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& _- G& \+ D, x. z1 g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( \2 J/ L8 g0 x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 \4 e9 J* }& ~+ p% M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 |4 r- B2 V& H4 {8 \$ ]; g, u0 X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ I- M1 U2 t+ m! q/ H2 j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ e9 j C1 W# X- X5 q# B6 H
脚部与足部运动/ c+ B9 f2 l7 _2 D
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; r+ G6 V; r3 G1 l5 N8 u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 a* C- y1 m, j/ ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 J! N6 y9 u: A9 f; K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ H6 o$ k2 k# H5 r `) O 手部与脸部运动- o" [- X: j6 u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! O8 G- F* b6 T$ o+ t* q0 i7 z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 w1 ] Z# A5 h0 X* s0 ]( [
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& M; ], B+ v' ~# w) z7 j* |
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, |: W4 u. j. E! Y) w4 p1 U( v 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* A2 W k1 w& @& D) b5 d7 P2 o
沿着下颚向下按摩。1 T0 W" a. [' }- C4 Z6 w$ e
下颚左右转动各5次。
3 ]5 }" O C. v: u# d 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ Z' u% {1 x+ h8 o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试