不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 % x! [4 R" ~9 z; M+ ~9 z/ O
) n7 Y% _2 ]5 q' W2 U$ \ ◆ 牛奶 0 v9 s" w0 l4 A; t8 \# Q1 _
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牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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+ h- z. o" Q7 m( B3 u' I% x 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 4 F1 y1 J) @1 X( u
5 i% k$ V! j" O u1 v5 S$ u ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ; S8 d& {7 B/ i; P3 B0 I& Q, t
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* s7 ~# g I1 }( Q6 J. l" P 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
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- A* }+ ?+ l, o* ^" z9 J. f- ?( C ◆ 小麦
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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8 l. ^/ _& ]& ^8 g" z+ v◆ 红枣 # v: p/ C7 K1 g) ^( e
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" V( Z8 A4 \6 |" [& {/ A 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
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◆ 桂圆 : |5 d% i: f7 B% o8 F1 H
: U7 B3 E# C# a& A 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 9 A$ O% m8 z: G2 Y$ v( h% s- ?$ h4 ~
- a3 f- @/ i, @9 z" \ ◆ 桑椹
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 $ S1 a- d0 a; w
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 ! ^# z- T6 _! L6 R9 i# q$ p$ x
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◆ 莲子
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; |: k6 C7 q4 }! x' V 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 6 V! k; H( Y3 W! e# z7 o) q7 m
- c, ?3 H3 q, l+ X% g ◆ 食醋
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6 @9 e0 H6 z3 }& G; \ 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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6 a6 o- T- a( d% c) |, F [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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$ S$ S' v$ V* C; `5 m2 N 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 9 z3 \! ]1 c% j5 Y
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睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |