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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 " l' H' ?' g" E/ |* [
5 |; R4 Z! |: Z" Y ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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$ I! q6 r- m/ z; I# }9 }8 w4 B2 ^0 c 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 2 t9 G4 p3 N- o0 x
* A% ^" H4 y& X ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 7 w7 I/ _* G* o: i1 {$ b8 t0 Y
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' s$ b6 h9 h R' ?8 K3 U 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 7 E9 a; z- s, c" L
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◆ 小麦 ( u5 k" `6 P# E' T0 y! Q
. Y2 K2 E. x7 c' { 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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# R2 l; T0 v5 d) U! x◆ 红枣 + e. [" N& s. x3 G- J" c
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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9 v/ E/ ]; u$ l$ v ◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 3 m- u$ w4 i; P$ A$ r7 N- I2 I, G
) z" Y' b; i9 c8 h' Q" F ◆ 桑椹 ! t' u# j9 p/ V, a
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 # D. C9 [- D7 B# k, [5 N* t
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 6 U+ g! X( @7 ]1 I: {
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2 b4 W, [! ]( k# R4 Q! C, B& g% C* @ ◆ 莲子 % Z# L" Z$ K; {' R( g3 U
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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0 w: U0 E' C9 L* u! a ◆ 食醋 2 `$ h7 R1 Q9 K6 P4 Z
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 % u$ A& H' R7 P* Z2 [3 o9 d$ a
5 z9 p- [1 F* A$ K- A) k% n0 I$ S [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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3 e! C3 n6 \- i 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 $ @: T$ F# X3 S- `
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0 Y$ x( I, j$ t! }1 g 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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