【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

9 ?) y6 ?  e" q- w
  }2 H3 G; t2 p外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

  y+ ?1 g+ j* o. A6 m
& h# V1 ^+ e1 B, g1 x: |, Z. b  g　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
+ r% @* X7 [. a/ w- j! x5 V1 F
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
' s& X- `& q% V$ y  B
' ?4 m5 @7 f2 m7 o3 u

　　2、用低脂植物油炒菜
  W# ?- d/ [5 I' K
2 H+ z' C1 g: G, ?% R( h　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)


% m# M8 u- A2 q5 g, _' @
6 j& m7 K5 n3 e! f  ~　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
/ Y; u  N, T8 ~' ]. J
. f: P/ D5 F! u- E' x5 k7 g9 f　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

1 y) @% C5 L% V! Z1 M* Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
1 R4 c' {5 Q! V% O) I* I6 M　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
6 _/ z- l0 V" v+ \" }
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
, U7 `/ M! L. f/ r( Q


" {6 M" t  h) O, ~; R% ~9 o% g　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
- V" ], ~' R; Y
% y( {6 M& c  J) Y7 J　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
, ^1 P# `% j2 J1 p' X/ i7 m! i9 x
; [2 G. S% e4 e+ Q) E

　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
1 d9 R5 Y" m% m! x3 _! O

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
# g1 i! x4 K$ x2 C) u* f6 R/ K9 D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
: t3 S, V. B0 U3 p! ~' p
, O& u- ~- L8 Q
. n2 F+ J; ~# a5 o4 W1 n
) f  Z) E0 `8 Z) k# ~9 z　　7、多喝开水，至少一天8杯
9 K) H2 h  A9 P. u# O# m
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
2 T% q* N5 ?0 ~5 [/ y5 w
4 D  @/ I2 c/ O, X- [, M* }0 g
) |, j' K; M4 J7 Y; m* T% @& @( g
! |, a; a0 }2 p8 B, {$ j: m　　8、每周可有一次放纵饮食
) B# ~0 T$ I; L4 A" T
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果


6 {# ^5 j# h. H+ k+ R- Z* t
　　9、采用中午吃减肥餐的方式
" y3 |) ?% O4 w7 u. h+ C
( `$ C2 H' N/ [% t1 ^
4 X; c! t! `- Y% {1 R' n! x　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
1 ?  v1 N( s) n7 ^1 l% H

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
, G6 A" q3 ~# X  T

　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。