【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

) a) U3 o5 U2 K3 ^4 X
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
) b9 G, ~6 k3 G

2 }3 X! c( c/ o0 c4 m　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

$ C: P6 y: R, i　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
# s) e2 L' m! ]5 L
5 N' S3 ~% n6 R) M( l" B

　　2、用低脂植物油炒菜
, j: u' J, K9 f' \  _
; K$ }2 L% b  \　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)


2 ]. G. w2 j" Z( v3 Q1 ~0 I9 Y
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
0 O/ X: ?) \. ~) g6 Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
- B9 y7 f/ ?' c3 N+ b' s　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 y6 q* n! }; k' p4 C
+ d' O. S2 B0 V2 Z/ e: s) I　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

8 }4 t+ z- I( E* t& ?0 y
8 p3 Z4 d4 i* c- }
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
" ^$ @# A5 d. x! |; [( @1 E
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
: P2 T# @* W" \4 l, d) o+ u$ p. X
( N" W4 w) p# B' h
: ?( T) r# e5 n3 Y/ s7 F
/ n' K0 B9 \) x, j: |4 i& R4 C2 G* ]　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
. ~6 f$ s* F/ Q. l- @! v+ f( F- J
2 D, }) n0 |3 {4 Z" s) S7 \5 C　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

: K4 R9 B9 S9 A/ d* _5 ?8 N# k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
; H3 @8 H! `# R/ W6 u8 \
0 M7 I- p& X2 ^5 ^" nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
6 H* ^+ ?  j9 E, X, U( k

# [* g, b- T! n! Y2 E, R7 n
* q* K+ j& l& T　　7、多喝开水，至少一天8杯

0 h; S; W' U1 w( {8 j9 N　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
- L( X2 i/ I# _$ e" R* F- E

- H& U  i2 ?- p" {; Z: J3 J; z6 G
. d, r% l2 I0 M, Y& B# I9 i　　8、每周可有一次放纵饮食

: y7 }9 a$ M( t2 ~! t% X4 A2 S　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
' P& C+ \" S9 q) \3 [/ y
+ c: }7 N+ M; d, ]8 O" s: q

: b: Q7 x1 P) G/ u　　9、采用中午吃减肥餐的方式
* U9 Y' R3 r3 J& }
% X& ?' G% d, T
# q) n4 [( I6 Z6 e  `! [- K　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
; t  V, m* @& `! }$ l. ?" s

5 q! X" c% Z' X3 c  q+ n- H3 L% Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
. `% Z6 B9 I7 G' j( `- e0 u
( L7 a: z8 Y7 L$ r7 q
　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。