|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
Y+ q3 a) S, i- [$ u9 ]8 p! n3 O: K j
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！/ F6 a. E4 n8 i
9 Y% G4 X3 L! S3 y
# H) `. T) X' p/ c0 w) m# r$ a u9 c 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
3 E' R2 |7 v$ \5 y+ y
% e; ~1 A/ V& W 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 {& I" K* L/ D, E
$ D6 c1 m0 o# }1 h) R3 Q
5 I4 L$ D* A8 W* }
0 q0 Y9 m K* P& K& {: `3 ` 2、用低脂植物油炒菜
' i; d7 J8 g8 |. G4 X. v: W8 c5 R0 V( {4 I5 D
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), _ F/ A+ F2 F# ]- D
& s+ s2 S' C, E! o0 ~1 {$ I( k) R- c0 }
% ^4 b3 p5 J$ i. ?+ ^9 a2 m2 F1 p
. g1 X6 V( u, i2 X; @ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
) K: B M9 @" N2 R$ i% X# z. E6 E* s5 f: O
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 n' [' `' Y# y8 g1 y
3 \2 R1 E+ W9 Z6 f7 Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
$ P" @) {( n8 f2 b2 Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
- |* g" |4 x% v4 H/ u7 C1 s 4、早餐正常吃，不要吃的油腻& k1 F$ }* u, C1 q" X
8 u6 C+ Y' r4 f 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* h) Q9 N+ r* ?1 X& c2 _! Y
; G. ]* M6 t* O) p
! s3 m+ Y6 X U
- K5 `/ j: i8 w 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
5 @7 a$ d8 W" F6 k+ }% q0 ~6 Q# l! t+ ~1 p7 D( q
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！+ A& o' u+ |' C% O- H
3 P, P/ O- Q# d* x6 ?% S+ n$ j, M: V( F
8 H( b8 w1 c" r! @% y
" Z$ W- S4 V; U# N7 m- T7 x 6、晚餐后坚决不吃任何东西
9 O1 V& ?: C3 [7 \/ x4 w9 v2 |' C
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
f! q1 Y6 V+ p' f8 U) @! }7 S3 {
% \" W7 a! q* i9 L! l1 F% i/ X0 p+ Q" X5 E( T. E! T- V! h/ Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg/ f, J. f+ s: Y, s# P, l: G
$ n' E- a* \, E* Y) y& o$ x, L: ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
; {1 v3 e. Y9 M! T# I1 j9 ]5 e! J$ Q1 @3 b4 V4 F7 f5 s
+ L* M- i+ e3 D# q+ v7 o( a# D1 f
. E) p- {2 B1 m% x! l& _, f$ K2 k; T
7、多喝开水，至少一天8杯& R% [. N/ B7 U. D( O8 E; [3 P/ D( Y
9 j1 A+ `& v4 J k
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。$ ]' m0 z, v% ^4 I( }3 `2 {
9 H# M- b, A0 ~' q# T
, c+ d* x' \, n, `% u0 m0 F2 T
5 B5 ?, p: W( z- g# g0 ^) o 8、每周可有一次放纵饮食
, n3 ~3 }* z0 m& U9 T2 x' e9 g
R" B6 B/ B! T; f" d$ `4 b4 q 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果( W y6 b7 C+ P8 ?% ^$ @% O
4 j+ p6 O" J- ]; u% U8 J3 V) n
5 M6 y$ \. s" H" t0 ~9 x5 j% ]$ U! q4 x2 W7 O6 }! O& e3 ^
9、采用中午吃减肥餐的方式& Q) p# o! @% v, N
! }3 m* Z5 T1 u# ?2 i- e0 x6 h, J X; s
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
) @% y( u5 W# `9 c2 n
' z c9 x( n* X7 R$ z# ?
" u. }" i! C& h2 u0 {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg+ }3 @' y) Q1 G u7 W' o' f3 r% ^7 a8 \
4 q# h, M* x Z0 m5 l% C
6 O- U1 w8 R2 e& K$ m( b
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59