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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 I- n5 D- W$ E+ V6 Z2 X. K2 K
0 e1 f9 v W w3 S2 t外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物, s s- o4 K# y1 K" ~4 a. r
W {; `( C6 d/ u# P1 i) I- A3 d 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。: z. H7 ^5 K, x3 O! e1 [% p
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1 O' E8 T( m2 } 2、用低脂植物油炒菜8 u+ H' Y. v" X4 n- [
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* ~% g# @8 ~2 m1 o6 w/ H3 K8 I/ Y2 Y
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! F) z# T" G5 q
& L' [: V$ g4 b( d- d& C; ~ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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5 v$ X; u' U; ^1 @7 O5 N( k% L 4、早餐正常吃，不要吃的油腻0 }4 r6 l) b# T4 M$ T; X- n
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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d' d; e5 k6 a9 M 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) B6 u/ R. `/ j" X4 ?
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6、晚餐后坚决不吃任何东西+ O, z0 b) _0 ?5 v* H0 E9 A
5 g: g' l1 ]+ N" Y: g" | 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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8 _1 W+ ], L9 a$ A# t 7、多喝开水，至少一天8杯5 _4 N% c& [2 d/ N/ H) d
2 _" P% L4 n3 j% B4 e9 b) J4 C& G& m 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食+ e( ^0 v# R7 g
. d: @$ h% l6 g2 V' p& E 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式% z0 D* j) s# `# F
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7 Y) E3 y9 P; N5 C4 g 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。# m5 D s- T9 ?, l2 L
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# Q3 e* M/ l8 V9 ]) D 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59