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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
+ u F) R& t) N 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
/ Y; y+ B0 p8 \6 u* s+ `" {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]- D0 I3 W" i$ x& v- u; Y
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
K5 Y! f" V3 x3 [1 w 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀+ m; }8 a B, a* V3 n" ]) Z' h
运动区 - [+ U. v) K% s2 c2 ~
收在刷牙漱口时
$ c( x* x8 `$ N5 A" b* D: n# s s" _ a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 8 e6 J3 J8 Z$ P" @2 @( [1 K
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。, d; {3 X, X6 a- h* v: I
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收在沐浴松弛时 ( h+ ^% Q" k' j1 _: ]: U/ c
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 + J, {7 p3 ]- N/ Q* E$ ^4 _/ j
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ) Z" p; K7 @% x$ O- {% w
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 3 a3 }$ k. K" Q! J
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4 X: Q" Q* a- _" T0 |( x4 j[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]1 `9 A, o- ?. {9 ]
站立式
0 L; f F" { x8 I3 y, Z a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
. I3 P, @* s5 x2 Z b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! r2 \7 Z/ h- D+ W! w C, x 仰卧式! s/ Z+ [8 R ^2 s% V8 K: @) I
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
4 b+ v8 t g/ H9 p2 q W0 B# s b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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2 i- e2 D7 I- \3 O+ i1 Z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
: u9 k6 A* _5 G 俯伏式
u7 l& q- j1 J4 \4 {2 ~( y a、手脚伸直伏在地上。
! Y! [1 G$ R5 f4 Y# ?3 v: t' n b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。5 P8 w4 m# `1 I E x# [
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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