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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
5 E& ^" M" a3 k; c- i) ?/ ^ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
8 m9 v2 c, y! _5 u$ c& k3 q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 j& k7 x9 f8 F- w 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
$ k& L/ ~2 G& B8 o# H9 ^7 W 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀- J- U# K9 p: x4 H8 _
运动区 + o( L5 x& U6 Z1 z- X, W$ J
收在刷牙漱口时 4 E$ N3 e; x3 k8 S. K* p% s. S" ?2 n
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 * ]& Z `9 t- \2 Z
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。3 Z8 }* F' t F$ S0 H
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ K( t2 r' Y8 { b9 b( A
收在沐浴松弛时 1 U f* }0 j' S: c8 h0 h: K
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
1 [* y1 }2 q4 ]) l1 W: n# ? a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
m+ w; J& C& a b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 5 a0 W! f, b+ N4 V7 ]
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% n+ V6 {5 Y+ I% y9 F0 J0 F. Z
站立式 * E: E1 z# u$ B$ ^
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ' z4 _$ N1 R& T6 |5 l2 C
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。! p* m) z# G) J* M! ?
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9 X8 ~' I; x H; ]# _( m' W- s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* f1 ~0 H k; p0 U0 f 仰卧式
8 U* b/ Z5 U r6 v- D5 q3 P a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
, ~0 n/ t8 X# r7 K: h8 z* N$ P b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
, N* W z4 H# _$ B' v/ [4 P0 a 俯伏式 $ b+ @3 Y4 c+ ~
a、手脚伸直伏在地上。
( w# H" H6 x) p7 Y b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。' a$ W/ t4 I' {: F9 i) X; e" {5 i
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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