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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃- E( {: l0 ~% k$ A2 _9 }  v$ r

$ g1 F3 _5 s) ~2 S7 e  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。& _+ I( H, B* D- i& @$ G- s8 @
0 q; O/ n8 E8 L
  重点二 ·牢记米饭的热能. n1 X! j* Q: e4 B: u/ ?! V

; D: Y8 ]. Z( ?: L  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
+ l0 n; N8 |, Y7 e5 {7 B
  }) n/ e4 `8 m# [' M; w/ \    表一
8 f+ l! j$ v" L  I' d8 C
9 B1 t% a9 a+ Y) B- r$ K    米饭的份量 能量
3 q* ^" J7 r- d6 U( K& f( D    半碗 81kcal
( J) C2 J! E( z8 v    松松的一碗 163kcal
/ ~" n" u  o' k* v5 e0 h    普通的一碗 244kcal 8 L/ ]! n5 T8 a9 t
    尖尖的一碗 326kcal 0 m( l8 s3 x2 a. j" S/ G
    一盆饭 370kcal
5 G1 n$ m! F- j/ ^* _    一份便当 296kcal
; Z6 A- |  g$ S& q    一个饭团 148kcal ! c2 Q/ n1 X3 \1 s, M

: H& o+ ]5 Y1 u0 \2 J  重点三 ·在饭中加料
) s* j7 f. g8 n8 X. K
5 {$ ~' b* X* w5 l0 \8 n- e6 m5 F  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。" J# E+ p- e$ w8 x# O

& Y6 q$ j( C( b1 ^2 e+ w, O! L   表二
. z2 f. K: G3 I  [+ J1 q+ y0 C; I; t+ q* I2 \- W* @) ?
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
% F) u: P; _$ R    蛋丝寿司饭 426kcal
3 ?: f6 d- s1 O  W4 _- X7 L    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal & n& }* m$ |6 e& E: z2 \9 T- F# C
    材料少的炒饭 575kcal $ X8 i0 j4 |/ @3 G7 J, R5 Z
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal : e" O4 q/ m6 B* u7 r1 K+ o
    奶油饭 344kcal   y. x9 O+ N0 m0 l1 h  _2 N
5 Y/ r- o: h$ q9 q& P3 W1 Q. {
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
4 @+ d5 `. z1 J2 J7 E4 x3 z. z8 ]6 n  Z
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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