|
|
重点一 ·用小碗吃& Z; ~+ X G% _2 m' z2 s2 r
3 s, S4 f, B1 _6 C; n) x
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
# E9 v1 f2 N U) b" K6 A6 s# P, D- a+ k* V% i9 H* X
重点二 ·牢记米饭的热能
) d6 v7 ?5 z- g1 @1 u+ W9 F
: O6 c4 t) @% i% j. c 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
* m2 u5 ^1 |4 B7 Q( y
8 K" P% h8 k2 p1 ?& u 表一 & M7 y6 T q/ \" P$ K A
! d# ^+ s; }3 J8 z6 U$ R 米饭的份量 能量
) A" l t6 c8 d$ g, b% _ 半碗 81kcal
: R7 _! T3 ]% x: k& Y 松松的一碗 163kcal
! k' U v) U* O) [! g6 }) R1 U 普通的一碗 244kcal
' ]8 C3 o* {# o8 O! |4 n' y 尖尖的一碗 326kcal
" L8 P4 ]) x' j0 `( [9 e# | 一盆饭 370kcal
. B. c# M4 Q8 }' m7 {0 c5 ` 一份便当 296kcal ) `$ q5 k3 ?, }/ N- \3 \5 w
一个饭团 148kcal
6 q) O+ G( C8 X( B9 ]$ o f: o! R0 S- i3 E' w: v* }* p
重点三 ·在饭中加料
7 z* M- s; u7 B8 H% N3 ]
( w _7 ^- I) R( L( N5 a% \- ?8 G 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
& I8 G4 l8 R& F* W& a
4 ]1 \7 s) Q7 [3 ?# Y: L8 b. b 表二# H- J1 g6 k5 {4 r* b
, t5 t: f% W, ~6 [4 X2 L$ f& H
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
7 G G$ H8 c# X1 M; f$ I 蛋丝寿司饭 426kcal
# q; @+ N- ?$ T9 q9 z; K 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal : h+ D! b9 M8 a0 u
材料少的炒饭 575kcal
( ^' u, a/ ]; Z# o9 n 肉菜饭（西班牙式） 263kcal - J) a6 n: _2 |$ Q
奶油饭 344kcal + M1 p9 R! d7 M
& A0 u2 d0 d/ ]: U+ q 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
' b0 g& _7 I3 Y5 B+ r4 @ o' \5 R
) k+ E; F" y# i/ Z$ S0 g! b 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39