杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 65324|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃! u2 H) C: `2 u$ I/ R
! S6 Q" U4 X) X
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
! P5 z1 z6 G; Y* I, f( K/ R6 I# G9 C; ?* Y) L
  重点二 ·牢记米饭的热能5 R  @9 `+ c2 E; G  V  W
3 _8 X! f( X1 N. L1 ^
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
( @# Q# N8 O1 o5 l; K' |
5 ~; U5 F: {8 g; u% w    表一
* s+ w1 O+ j7 d% }8 ~. o1 @  S% |$ U) U' c: |
    米饭的份量 能量
6 E+ I% l: _9 t1 e    半碗 81kcal ) K) J$ g( s+ ]+ u+ [8 j; a
    松松的一碗 163kcal ) n' S7 w6 }% X; c. B  L
    普通的一碗 244kcal
/ x; ]6 y& g% R( [, E0 a    尖尖的一碗 326kcal
6 A4 d. u/ K6 j1 F    一盆饭 370kcal
$ B, ]+ `. p$ u' m    一份便当 296kcal 3 I9 Z& Q2 J2 e
    一个饭团 148kcal
9 X' t& _* H1 z- g
* G. }" m7 Z- L8 M4 H, |$ l; U  N) r  重点三 ·在饭中加料1 h) @6 M6 v4 o
4 w( R5 I4 Q) j! g; L4 `
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
1 ?" s7 f. o1 t8 R  H
! F  k* n0 T, B* {   表二
3 a& X1 [8 q! d2 I9 Z4 @
7 f1 G) Z7 r6 Q8 [! e: B: x8 A    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
4 H) k- l! ?3 x" a3 Q    蛋丝寿司饭 426kcal
0 g8 C% b! j5 A0 H    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
+ e) F) H8 R4 F% ?% Z( ~3 U    材料少的炒饭 575kcal
6 s2 u" |1 `8 E' }9 A4 F4 y    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
- K# G- `7 }( \' |. o" d/ R    奶油饭 344kcal 5 S, _: E  r0 D$ Q& v- i7 H9 `, P( Q

, I8 _6 P1 j1 |$ t# P$ X  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
8 k1 T: A4 ^) n+ G9 N2 ?0 J3 [$ F. o& Y: |4 h
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-6-8 03:57 , Processed in 0.055464 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表