|
|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。
# L3 V* P. j* v+ f 0 H6 y8 _7 R/ b
1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
$ h8 B* W- U5 P$ j# S
; t- a; }9 _; S+ C( y 2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
- j; r! |- | D* q, c% A& h' } ; R; j: I5 L$ e u5 R, s9 y# D
3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
3 q, D8 D0 d) p0 B/ f
+ d( k# s: K7 c; \ 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 ' b2 e a4 G) e9 W% D; [% b. I* f9 P
/ L& y" j; a/ T 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
O7 g1 p6 Z1 i! t; i
; f6 k( P* t6 x7 v4 }# ] 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
- N- q% w C2 W : H) X+ q6 T1 f' U# f3 R
7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。 8 [) S: d& r3 ]" S' O
2 H0 c- @9 E( F0 ~
8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|