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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。3 ]/ Z) Q' ]; n* Q/ I
3 J/ E- [9 R# \. V5 ?$ u 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。8 n t5 N: K, I
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。- R( ?: V7 u0 J" D
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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# S5 g, d, i* ?. R& D$ y( N6 M 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。6 `0 y, X2 \" j
5 R0 P8 A7 O# {4 V$ J( [, y: q' j 行经期间,饮食上还应注意以下几点:/ c# X3 G) u/ K) e4 s2 J
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。: w3 b6 D* B- I1 I
7 S% k" U' a# i/ C5 k2 t w 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。- j" w5 D1 b# Z. P
- [! M6 N) r3 U1 @ 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。2 ^) g+ K! Z( \3 Z8 F
R. V3 J P$ L 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。2 M4 b6 k. p, m4 V& a/ L. t
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!- \# t' e2 |- q1 {6 d
3 S* I6 \4 }9 d1 Z$ i5 o- | 1 姜枣红糖水0 v2 W( R$ \& [1 i% m, [
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。 ]# {- @& A1 U* q( P2 O& M
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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% o; I/ E# q' S' ? h5 u 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤+ K- q; T' g& Y L) Q
/ A% W" ~; }2 j6 u! G, W( r 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。( m9 @/ f% D" r. P3 V
5 S% o+ D( }2 k9 A) }% o" w3 m- F 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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! n2 K& q6 D3 e5 \ h" ~( y7 d 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮# x/ m7 W/ A- t
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。; Y' v" F+ y; l P4 w
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。 h( J1 R# X+ U" B
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4 月季花茶
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# b. Q3 B: l, N; h6 S; [. t 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。* r9 w o% N7 ^7 V! s2 I( M
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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' L! s9 \! n5 K% a+ E 5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。* h/ y( f& E- c( d' z7 D4 _6 Z' r/ S
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。# l: D4 U! h9 o. X
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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# i& G! X9 ~1 q. X. N% O 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。9 A0 s [3 x2 l
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。) m* G* T( O, |
x8 V, W, x. D3 A 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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4 Q! R& d9 q- u" C, z5 Q 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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. @0 P x6 C- c9 ? 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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4 D( [% j) p. ?/ H$ |8 Q9 U 8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。5 v! \( t2 Z3 V( f8 N
/ `4 H+ V! f! T; G1 y6 I, u3 W" ?& f 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。+ ?! y. G7 I! m) `" q4 i9 N
$ ?( X# v7 H4 x8 q5 X. ] 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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