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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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+ ^ S# \0 j1 z7 H" p; f+ G 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。- z% g% n9 c% Y( ~
, x) W4 O5 b8 H( A6 S6 h" X% [& x 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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; t: ^' U6 |4 H 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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4 W4 q0 k2 E5 z) \ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点: x5 s: D$ X# J& m
8 a1 q/ R' u: F0 Q1 a5 g 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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' }+ R& a9 E2 L! J' p* K 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。4 K# J# A7 o3 ]5 A& j5 c
% F" L/ l( ~% K4 c4 ~* \) A 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!( G$ R' C& e4 Y3 v3 ^
5 C( p7 ?3 y! p7 E6 G3 u% d 1 姜枣红糖水! Y5 d" X9 Z% n; D
% d, N# P6 Q# A- u3 ? 材料:干姜、大枣、红糖各30克。: g ?% a4 e T; x$ b J
}. N7 p* P! }; ? 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。) P$ w! q/ J' c( h! o; {6 }; i
0 y b, @; r, u5 G0 F& u# x# T. b 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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6 M# C/ j) N0 p* w j3 U- h, A$ y# D' ^ 2 山楂桂枝红糖汤4 i+ M; f- O. d% ~; r" A8 Y& G
. b# \. W$ w5 M8 k% F, ] 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。) j \ u1 E4 h: R( E* O+ N
7 ^; N3 l: U9 r- `& o 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。( i7 e! d5 u. {, g4 K# e
3 H8 W5 ]+ k5 ]) U& G' A 3 韭汁红糖饮- q+ c4 ]. g6 y# v. T
( ?+ A1 r; k9 M# r7 H 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。$ ?# F- D8 n, E3 q
# s' h9 w$ R# T8 b4 j0 \3 K: R 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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1 P, ?# q6 U* F5 ^/ y 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。+ p# E8 n9 v: ]" J
% k. s$ r( f# H- b. K& q 4 月季花茶0 t1 Z2 U$ s! ~( \! [
6 g; G. a1 N) M7 [) U' M 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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# L4 c* p+ ^( f 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥4 z8 m" a2 {; ~" I; t: M" v
/ r& z* t. b# \- c/ z+ Y* U0 H) t 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。! N `% X. \2 ?* C3 g
+ p5 ^8 `6 T: `: y0 @8 Q 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。. R2 D, o, u S0 |' u: f7 l
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。2 `; X' y, R$ P5 o
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6 乌梅红糖饮9 T( w+ G+ S3 ]: m5 Z
f- m0 L( m; ] 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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( I7 ]: L! h4 n6 T" b 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。* `2 m+ h/ z3 u5 S. T1 Z
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7 黑木耳红枣饮9 | [! o: A. `9 v1 v3 h: v5 i) r
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。 s4 H9 G" a L% S! M
- Y% C/ D) ?9 V6 s 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮8 H/ ~3 a/ S* a- v1 I. y) C$ I
/ N( e3 R& j, H# d$ J) F$ q; c" t/ L7 A 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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+ k! l F4 s- G) W; Z 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。! J* i) O) [! _! E* m: B$ V( m
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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