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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>& `" N! D7 {5 R$ j" M, d- _! i
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, ~ b" _8 O7 e @
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9 k w1 w. T9 n6 _! S<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>6 X( x" P5 O9 X4 @
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>4 o- \0 y; M Y0 b* B% X* x2 e
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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! f/ V1 a2 L7 w! }% q9 m<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
5 S" |) i' }6 q- t7 [4 G: T<P> </P>: R. ~8 j) A5 y" l) S$ ^% w
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
9 T& ]0 _, I3 z1 w/ u& k" O<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
0 e# f% S( J1 e x( J. P( z. [& O<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>0 V/ _9 m+ v, `0 C* X2 A
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P># l5 [* K5 D& W! F4 w
<P><FONT size=4></FONT> </P>( W( f/ c# @& x' l ?5 U" W+ \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
% H, A: C2 t0 S1 K<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
) g5 a- |5 R0 z% |3 F<P><FONT size=4></FONT> </P>
- n! \( `, c" y2 |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 r, N$ N/ R9 n6 ] m5 w
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>9 C/ {5 ^& e1 d5 w; B
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 r9 u1 Q x. Y1 f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
( B6 n0 m6 \" y) R# d8 h4 B<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>, s1 {. Q$ @+ |2 Y& w/ z/ `0 l9 }
<P><FONT size=4></FONT> </P>" K7 w, R+ C! A, ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
, V$ p6 W% B6 l. l<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
. ?) V4 w3 \# [" N) c$ a5 w$ f( H<P><FONT size=4></FONT> </P>- s0 ?" c7 `. u! A% J5 J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P> u# {" C8 G. O8 \- r, Q. z
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>+ ~. E/ V2 r, F! s
<P><FONT size=4></FONT> </P>, g, @3 \' B5 W7 X1 v/ b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
6 `- K4 I% v7 s! ~<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
