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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
7 T% A' v/ t: c! T ^* H/ i2 v- y<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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* B ?8 x$ R: A8 ~# E7 P0 C<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
Z" b# B) R2 P9 N: [, S/ {$ b<P> </P>
- R% F. C1 B, Y2 H& D W<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
. X" Z# t: D( v! ~$ V<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>/ O( O9 x( K: c" Y
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- v$ r4 I c% \6 A6 B<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>2 ?# g: C9 S- ~ r5 |6 F2 D+ ^ _5 v
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- m; F( L, ^( l0 v" M9 M! ~# q$ j<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>" x& k* Y9 L7 y0 _: k( u: [
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>3 b6 W+ [9 I$ _ a% h; T T
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
9 I# B' E# |) Q* [8 n' n; R4 ^<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
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( U; y' @: _/ \% a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
( L3 A5 X1 K8 ?- u: Z( I8 @( @<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
* A0 a S, a. }. x* `+ t; Z" H<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 ^- n4 t* f9 ^9 u2 ?" P. e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
+ p. R( b% Q+ {3 K<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
" B1 \% f9 H! n" R<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 g4 U7 z5 t2 ^/ y$ V* u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>, [7 D: M9 b8 j
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>- U6 p) t5 S {' I. R
<P><FONT size=4></FONT> </P> T* \& k9 C& }2 F. d* V7 o. Q d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" K) o& z* e, n1 w% G4 c9 c9 q<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
* k! c6 {5 q1 [2 @+ e4 Q<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ j% g! X) `% L% C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>9 N6 `4 Z5 c- [) @
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>- X* M+ f# j( |1 m7 L/ k
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' U5 I6 d- q Q$ c/ D5 M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>- k! _' g7 h4 m2 F
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
