|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
& P" C/ D; ?# n<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P> E% d0 {; f2 m2 Y- X# ]/ r; R7 }
<P> </P>
3 g: H6 Y6 X+ b$ y H/ T# t<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
; D5 g5 A0 |7 Q' {' _<P> </P>! n- L8 l( _2 H F' ~' y
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 U$ q9 E6 L( O<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P># V( c* M2 J2 x0 I$ O5 Z. d
<P> </P>/ L) o8 g# f! A2 N! z4 \' A/ w4 Z
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
7 K6 n; s# {/ T/ O! l1 j9 t4 U<P> </P>
9 t' u9 `7 Z; d( }<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
9 @2 i1 H0 t) |2 [3 Z<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, V. s0 r1 i. [1 Q) \' m
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' V+ R0 h7 a, x5 m3 o8 J8 [<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>4 K+ R: u7 D( m7 m1 I* [4 g4 \
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 v+ N g$ q0 l- {% N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 U* Z% `9 b( n3 p1 S) ~: g4 `$ [<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& H& u+ d, ^1 m. _
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 w, X7 G) f, B4 F2 l6 t2 l; _6 j1 ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
0 p; C& X# m2 D<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>! _5 J% _; O, z& d4 u
<P><FONT size=4></FONT> </P># p6 g( z/ O8 x* |1 H( @, N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
5 T- }4 S# C6 O8 A3 E8 m<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>- n/ T/ y" h7 `6 W6 O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 r( S8 r9 U e' N5 D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
# `+ e# G9 b# Z7 J, w- {! ?2 k<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
6 {/ s2 L/ `. h9 o) j, ~1 L2 ?<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ Z$ c, N8 Z$ e+ x2 \; ~# m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>- I$ `% X2 o# ~: Q
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 j; k1 Z( ]" ^ H- s<P><FONT size=4></FONT> </P>0 v4 d, D6 ?2 {) A9 W9 o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
" \, @) m+ q) `* M<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
