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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
$ S+ \) I b& D+ e7 o
v/ U) o( C% u- r, |1 ^, u 食谱内容如下：6 B: c! S4 ^+ j8 W. ~5 n+ w
第一天, N+ z4 _! L' z/ J) x
7 ^7 d# F1 c+ A9 `) F' O 早餐
! P* C/ G, @; f1 u6 {5 b+ M1 X/ Q4 F. j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' j. W; p9 w$ L
1/2个柚子或者柚子汁
" Z# t7 `1 f- I 1片吐司加一汤匙的花生酱3 I2 _) t7 h7 a" l! S( R
) g$ ?& k/ f6 J9 P 午餐
9 W& ?. F! a+ b. L, j 1/2 杯金枪鱼
3 `$ x3 b2 H% N5 V& r 1片吐司, Z$ J9 ~! m! P2 _. K. d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- o9 B" O" ?4 k# z
% i' V- N0 J: `5 }) j. p
晚餐 $ [. x# L1 B/ ?' ]# ?
3安士瘦肉或者鸡肉
5 d9 y( _+ G' ?" d1 v9 A 1杯青豆或者四季豆
- m- O& T/ i( g 1杯胡萝卜2 P# k8 H/ [) D. h1 I
1个苹果
; E1 J# U9 X e( Z* w8 C 1杯普通装的香草味雪糕
6 e/ F# @* ^1 P' C% f* A9 X3 Y8 p" ?$ y3 y1 P4 s: [4 E' \4 e6 x
第二天
- _* x! d- ^- K% A3 g8 H' ^4 ]/ P# V+ S8 [- q* c* F2 f" L
早餐
" f; x3 D) V4 r" [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 \; F4 z8 H7 ?
1只鸡蛋( @" v, t# {( P* H
1/2个香蕉" T/ X6 y5 E6 i/ e$ ]9 N
1片吐司
: E% \) \1 Z& v1 x6 `9 p, y; d Z9 l4 w1 ~1 y( p# P9 H+ d
午餐
" @% V3 Q+ j% u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# Q1 g# I7 ~( G
% k( e+ Q- W2 a% Z0 ` 晚餐$ @: z4 m4 X# e$ s& A% e8 Q) n. Z* u# ]
2根牛肉香肠0 S( n0 o# \0 r6 r2 [9 l. u9 L
1杯椰菜或者卷心菜4 ?( @2 a5 U8 Z; x5 j
1/2杯胡萝卜
5 Z( }1 |( g4 c 1/2个香蕉
( M6 ]" S) j& c4 t5 @5 m/ E( m) ]$ g& F0 }: D0 B
第三天
# ], e7 {% ]7 }, S7 ~4 G6 Z3 I$ D" l$ m, X" m/ ]
早餐
) V* H; K/ I9 C# G' H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 W* p7 Y2 b/ E 5块普通大小的咸饼干) q2 b4 O/ I8 Z
1安士乳酪
5 u* D9 H( t8 `" a" p# U 1只苹果4 [3 w. r. d& K$ A) l6 O- K4 G
B7 ?& Z/ C" r7 v+ j4 s7 @' L( H
午餐
% S8 T" V- U [3 y: ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 s2 w8 G( f1 [* V) F 1只水煮鸡蛋9 N* K2 X* Y A& [
1片吐司8 I' m1 i8 R' n0 \4 o( z* N- D8 s2 H
! u b: F- F! o 晚餐; l+ d. }( P- \$ n/ E! [
1杯金枪鱼/ E! |; z7 @: }& l& j
1杯胡萝卜6 G! N6 w G& s
1杯花椰菜
* C$ Z5 R0 F2 S1 q+ X 1杯瓜类
) F0 o) ?2 @. Q7 g: v4 L+ k 1/2杯普通装的香草味雪糕) R& _+ V- m$ m7 T
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 h p0 ~3 X2 G: _6 c8 a$ r, z# a T- [3 h# D" t
专家建议
, A: Z; L$ K) p$ o. j7 i6 T. L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 u0 }6 E$ O. | d; J# C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, U3 l3 @/ ?; i6 {, L' A8 u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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