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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% ? f) ?" O" }, V" \! E
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食谱内容如下：
2 c# O: ~& \" M- P+ V. Y 第一天
9 s3 D7 x, |4 i+ S! }" @! T- o8 u) y. [2 ?- J9 M% R
早餐 * i" I9 l9 A8 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 z5 h7 k' M7 V2 m5 U1 N8 S
1/2个柚子或者柚子汁4 j$ {. a$ M, C
1片吐司加一汤匙的花生酱 _1 [& |1 I. X& ]* r: f
3 s& Z. x+ J6 t 午餐 3 j; V) q0 E4 f, O9 ~' G, g
1/2 杯金枪鱼 e5 U& T0 ]. i: }8 B
1片吐司2 u* f9 X b# O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% C% S1 p4 W, m: O
! N9 W( ?6 l, D* a& z 晚餐
3 X3 B; b6 A/ ` 3安士瘦肉或者鸡肉
/ D+ M3 Q0 Q& E; z$ W0 b7 f- m$ { 1杯青豆或者四季豆+ E" x4 X0 T8 p, u, Y1 I0 T, s
1杯胡萝卜
7 S/ T% ]; E, _9 Y3 Q9 j 1个苹果1 s) m6 x/ o4 ?5 \7 I/ W
1杯普通装的香草味雪糕8 B+ `! L: J; o. \6 H
: I( e, L7 v' f' z% T8 H7 D
第二天
# z& V/ K& I0 o8 q* u9 n+ b9 |
& E5 n; ~1 r) `0 | 早餐 ) ?- `5 M8 p5 w1 j, f* {% ]* O- m% w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 x" O! _% F- r# a- ]* ` 1只鸡蛋/ m: ^' P# V; Z; R `3 @! C' {
1/2个香蕉* k# I' v1 ~4 Y: @& o1 q7 }$ S
1片吐司
- G2 C7 h! m: N2 ~3 e2 r/ b! h8 x) [" U5 Q- B4 n9 [% p
午餐
4 q9 C: u% O5 v9 ~" q' R0 v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 J) c+ {2 i$ t% L% e
8 `9 R, w; ~% @) }1 ]- C
晚餐
4 `, H: x& v' f7 e+ M3 d 2根牛肉香肠, n% O3 D7 j# `5 ^7 k$ f# C
1杯椰菜或者卷心菜/ {# H- O2 Z1 c& f8 y! @* _3 B
1/2杯胡萝卜4 G+ n5 `% N8 V7 `
1/2个香蕉
% t- ]/ p0 V/ o; o8 N+ c' I5 U5 I" y; c* F* b" V4 |
第三天
$ W$ |3 W8 ?' t
6 f4 y; S0 _) x, S9 V! I 早餐 Z; l' }. F6 q3 e$ u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( H* ^3 Q3 G7 f 5块普通大小的咸饼干
% k* {% M: T) I2 T Q2 p 1安士乳酪
( v6 z6 \2 A( k/ i" g7 |- M 1只苹果
9 v) Z7 q7 p: K2 d
U* E1 A6 K% P/ a 午餐 0 @% [5 p1 U! H! l# e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, p D) U+ e2 H! T8 L6 h$ |: [" B' X 1只水煮鸡蛋
: {; a5 @7 h2 Q { c! e" A( j( M 1片吐司* k+ I6 \& s [: w7 c1 C2 G
4 C' B# x( K( f$ P
晚餐# N+ J3 N( Q# x" [: o7 G3 |6 Q
1杯金枪鱼$ W) n) A J% p2 }) o- M
1杯胡萝卜
|0 O4 l- A# L% M G) G8 d 1杯花椰菜
4 i; C. R% V: ~ 1杯瓜类- c( S6 l5 `$ h; [( o( H4 Q2 }3 c9 }* ^
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 s% I8 H, T, d. V 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; h$ z2 s: N6 R/ U$ f7 @4 V- V) w4 ^$ Y
专家建议
& B9 I* |* Q+ _0 `( B9 J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, \, ~# ?( J0 p' Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: R. P+ x* }9 p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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