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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% G% Q- [ E; h9 a. G4 \( z4 S
b& D' K$ T3 X1 L! x, p7 S 食谱内容如下：" m3 {% U7 L, f+ _
第一天) _$ G' S/ g8 [$ {3 ^4 V+ \* l
6 u8 R' G) O2 b6 ?. |
早餐 0 O2 Y* O4 o8 U o4 Z; p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& h' F/ |2 j4 n
1/2个柚子或者柚子汁9 d+ d( A; P6 O9 [2 a1 b. _
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 M# d9 ?3 x7 x2 d
' B/ G4 i2 u) u) V1 w0 z( B3 d 午餐 1 _* A0 Q- \9 H5 b
1/2 杯金枪鱼
9 t4 M2 E A0 p( U$ p0 J [- R 1片吐司0 k2 Y7 K! @( F7 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 U( ^0 R+ t1 P- b1 z, D0 t2 ?+ R; P& ]' M
晚餐 " u% C$ ]. _: d
3安士瘦肉或者鸡肉
: |9 d/ x& K$ w3 a; k7 t8 t) @ 1杯青豆或者四季豆1 b E9 C; L& g6 i! A
1杯胡萝卜6 n- W9 K1 h; e" u! x
1个苹果: L% k$ q. X4 h7 m; D
1杯普通装的香草味雪糕
4 A5 u/ X+ a9 M8 f( l) h: f+ U: z" y: {
第二天
. n# ^7 S1 A; K! ^8 V) @' E2 z
, N) y3 q2 O( W 早餐 & A: `* r* b# ^8 t1 b2 Z2 z( K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 V( F$ ]4 [ v w 1只鸡蛋* h& G& I0 w; {( H; Z6 I- E& l6 }/ M
1/2个香蕉- y. d1 Q+ s" b) T
1片吐司& ~( Z7 t, T! p8 a' ~6 P5 k
2 Z9 ], I* }9 s( w
午餐 4 L A1 F' G S4 K; }5 j6 C9 @4 y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# G$ T+ N6 x4 l4 y8 I t4 `/ g K
晚餐
+ t4 S% Z E! h. s* e 2根牛肉香肠
& G% G- x8 O9 X: Y. F, x% s$ z5 L- c% [ 1杯椰菜或者卷心菜- F6 ?; J1 B y
1/2杯胡萝卜) }* S' f$ X1 p$ K2 l# e
1/2个香蕉
5 O4 W8 `! S3 {% d0 E
# ^* `' f' s. ^/ I 第三天
& I w- B0 x0 V& C6 F% X# w2 j. S
2 X+ M1 [, A/ M 早餐 $ H: O B! n- ` k3 o! h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
X( d$ ^* E; L* f; q0 x 5块普通大小的咸饼干
$ O: @" V. z J+ R4 Z 1安士乳酪
1 d* ]% J! i/ _2 X% C* j 1只苹果1 A1 S( O5 x5 o2 ]
" u; _1 M* L) _0 x4 M
午餐
( ^+ `8 v Y2 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 M: R2 B# f/ E1 M/ e
1只水煮鸡蛋2 S" j6 f ?" t9 g- v' u+ U8 J
1片吐司9 e2 ]$ C1 A A
5 e3 o: L6 {. R6 g4 p3 A8 F' Y0 p$ U 晚餐
' Q. s. M% a t) k; P' b. t: n. W 1杯金枪鱼7 q6 [4 Y& [3 n2 ?* T) g
1杯胡萝卜
: A) w s: i4 D; k 1杯花椰菜
; {9 l# U, O$ K( t. e+ P: r. q 1杯瓜类8 T9 [+ b2 V6 a3 b) @
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 |2 f! y2 z5 O* u$ p 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 g7 z8 I# ~! z+ P# c6 _8 G( k" J6 i
专家建议* }1 e; P( T9 Q+ Z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; w$ U* k! ^# w4 X T9 s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ g4 C7 |# `$ N+ |& H {6 N$ L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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