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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! F1 _& C x. q* `. D
9 A7 c/ g% R4 f 食谱内容如下：' v: H& p. U) r' F! Q% C+ L: B0 I
第一天
7 x: R9 B; A! |$ \1 M) k9 ^& Y, b6 m, [% g' C: M' U8 o4 |0 O& U$ | M3 z
早餐
R$ k+ _* d- E! u/ r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 v$ L7 V9 h* r3 }+ w
1/2个柚子或者柚子汁7 x. }2 }: u" q* i& Q
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 i2 B7 `& X; j8 \$ a
; l, u9 Q, J5 z9 d6 s 午餐
9 }/ p+ i+ `7 Q" F0 h+ h) e 1/2 杯金枪鱼
, @, G- ^. h+ {5 I7 ] 1片吐司2 u; ] U, d1 p7 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 l7 D$ _. ~3 o6 M1 K2 V
0 O5 p8 p4 L4 H& p' x) o4 M2 h' p, t
晚餐
! m, L. I( T$ f7 o. d 3安士瘦肉或者鸡肉: {# d- c( `; K8 D0 Y1 |
1杯青豆或者四季豆6 [3 O- i7 x4 Y+ V3 N
1杯胡萝卜
) p7 F/ X- F5 @7 f0 R/ w' `# t/ ]# x: n 1个苹果
0 b0 L3 a4 z3 S2 ~. P m. Z d 1杯普通装的香草味雪糕4 W5 Y1 |' u# J0 L. Z" @5 r k
' I- b" n$ J: V: O& N
第二天 ; g0 T$ k. }* H7 x, |
( X( s( C3 r: i8 @ 早餐
8 n6 y$ D1 B; e3 `* G- N$ I% x6 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: b7 m8 \: G( s) e0 T" q4 n- j 1只鸡蛋5 j7 O# e' D) [" ~
1/2个香蕉
2 n6 S. ]1 R7 J$ v; a 1片吐司/ Z5 {5 d) o3 T! Y4 l2 g% _
* Q! [( `0 x6 J: e
午餐
* ? M* ], O9 D. K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: h9 Y4 v% O3 @# m
) Q, T4 x7 N# }4 d3 r 晚餐. \& |: j8 {! d1 w. m1 D+ v& G+ e+ `3 H
2根牛肉香肠
+ Z! P/ ~2 q0 q3 _* R 1杯椰菜或者卷心菜% ?; G/ E1 R( t v1 x, D8 `
1/2杯胡萝卜
) d$ `0 w2 ]$ p4 H x+ I2 ^4 ?: H 1/2个香蕉
4 x' b" h% o4 j" r8 x, P) Y+ x/ A8 Y$ V v) j) P# i
第三天
; S! I( t" I) r
" `0 d- B; R2 \' z- r 早餐 . G% m/ z6 [8 X" G& F. e0 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( Q8 j) j6 [' k" J% K+ M, X 5块普通大小的咸饼干1 ^2 L O5 R1 B4 r$ p- k! `8 p# C# @
1安士乳酪4 {1 ]5 f# S( O% B; F" J
1只苹果
5 S/ l* E D8 E9 a P, ~9 a4 e6 A6 r" \- V x, E* p: M+ W
午餐
: k6 `% c/ S/ W1 f3 x9 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" p Y9 P! e' J p ]8 V$ p* q 1只水煮鸡蛋5 p1 s+ H2 W' Z
1片吐司
; M) J4 l3 A, d- N0 E7 f3 A
# [0 |2 v- |/ [7 m* ] 晚餐# H" C1 e: { J7 a# L
1杯金枪鱼; G$ f$ k' f# a, v0 M E# Z& e
1杯胡萝卜; [# N) J Z, u1 R- U5 ^( V
1杯花椰菜
2 J$ x9 T2 M$ f 1杯瓜类* q/ U8 ]9 d) [" q; {4 @
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 ?* Z( _- ]* Y2 X H 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 e/ Y2 f! E/ O4 W% a6 J- `7 d
: P7 y% u( {( r# ^6 t 专家建议 j* b6 M: k: S( v* I9 j
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% ~& ?+ \0 d0 K" a3 b& R% [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 _, U, X1 m3 G4 {! S; e2 g, w! W% I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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