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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：/ N/ B, C8 _2 U$ e
第一天
1 V4 @# t v8 k' M/ D; P3 f( K* x5 |5 s2 g& i; r
早餐
+ q; x0 G5 Z7 u* j' L0 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ {% I1 c, o( Y7 H' M% \ 1/2个柚子或者柚子汁
+ Q8 _) @/ w1 I' h* N8 ^$ z 1片吐司加一汤匙的花生酱
! M# I2 D; P1 s! `; {7 S$ l; Y7 Y- a
+ k! c# O2 I! l, _% j 午餐
4 a. W6 C& k% Q6 |) }- \ 1/2 杯金枪鱼
" _* {9 ~( s- G9 m2 t% y% F5 U1 I 1片吐司* q3 k- \( ]# a2 M2 q7 }/ y% K5 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# C- l* r6 ]- ]2 l9 O0 q' x9 Z3 c" d
8 F% D: A! |$ h6 r7 |, m* v 晚餐 j ?5 ^- U7 g6 S p
3安士瘦肉或者鸡肉, m3 Z4 u$ J* ~7 e$ F
1杯青豆或者四季豆3 ]0 [! D/ t8 m! @2 ]% w" s
1杯胡萝卜
' N. F! Q8 Z- w3 g! @ 1个苹果( H' u2 z. T( L7 R) j' U
1杯普通装的香草味雪糕5 |6 c0 v: q) g8 E# Z/ [
" W5 b n, c+ S' H6 ^
第二天 ( C, x/ _6 b0 {- ~1 A
3 t8 b% U3 V& `" h) O7 ]
早餐 : G4 E# @: R( w# ?8 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ G. i _* ?8 B. `& x0 v s+ y1 P 1只鸡蛋
- @0 ?( U6 O; F! |. K 1/2个香蕉! k2 ]/ w7 l" Z1 T0 h
1片吐司. }: J+ R4 J0 p5 s4 a: g# Q
+ ^3 y4 o3 C- `/ `. w5 i- J 午餐
, p4 X1 D" Z' C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 s2 B) T- h7 X
; I6 ^* H. A( Q, L" v% C1 X 晚餐
" A9 l- C7 o( f+ g- P# X2 T) A$ c$ D 2根牛肉香肠4 A+ k; [/ u* i' A- }5 N5 Q( O O
1杯椰菜或者卷心菜' t1 `# ?! ?# |: ]
1/2杯胡萝卜0 |5 t4 h6 F8 `! d5 x, t2 T
1/2个香蕉. Y/ k, X' S( f2 Q7 M9 Q
+ |- V8 ~. R2 E. F4 l+ y4 e4 Z 第三天
# k9 Q3 ]8 ?- x! i; `' R
' B- k. Y! l% b# R: D, D! @ 早餐 : Z- a% N6 B/ Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, B5 [5 F6 x0 F9 Y 5块普通大小的咸饼干
v2 _: V+ o2 U! v* B8 _ 1安士乳酪5 V" P# K+ H+ ]# X4 [, q, R; R' D
1只苹果
/ ? w" f- L9 `# C
3 t9 |! E! j) o: }: X 午餐
, J& A+ V& ^! L, \0 N$ Y" @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# e6 g) ?' `% R
1只水煮鸡蛋. y4 @+ ^) d9 {) E
1片吐司
0 Y: [: ~- N; B5 [+ y& A
9 ^+ O# S" Z+ r! W; j! | 晚餐
- G) I6 d5 P7 P/ ^ 1杯金枪鱼! e* c3 h1 v' ~. m: v' P2 V A( F: `( v
1杯胡萝卜
* [0 v6 N& r6 V8 H" w 1杯花椰菜9 U* O% ?6 }9 c* d& v! q, B! `. a
1杯瓜类
7 [2 @# d6 O. C, l! Z' F9 ~ 1/2杯普通装的香草味雪糕
% p+ A4 ?: ^5 O- n 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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) n5 q0 l8 N7 L2 J8 u& r, ? 专家建议+ V' h+ K- X$ U/ p: w
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 C7 e1 a$ n! }; @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( N& T& @; O( W6 T6 F# q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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