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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. E4 U3 I1 X2 g/ t, `9 s- o% N , p0 {' C; D: I! ?; h# J) [2 U/ n
食谱内容如下：& ~# E) P* z( }
第一天1 O( o; ?! O2 I9 L8 ]5 k. [
% q$ b- h; j" ~5 X" | h
早餐 0 s) |# G2 A; ~3 V# v; n3 G4 r* ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% F& q4 q: S; V* i/ B# F 1/2个柚子或者柚子汁
/ }1 `" J+ }" I 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 h" c, ~+ G: b2 ]
# d0 ]' x' R* X U 午餐 * w) ~; K2 z. X, O
1/2 杯金枪鱼
! p* ^$ E7 ^! d) C$ _ 1片吐司
9 f& m% n5 l9 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 k6 _" v! e' W) z/ e5 f
" c5 v8 g7 N4 T' Y
晚餐
9 z1 u, t& t( t$ v8 v 3安士瘦肉或者鸡肉! Q' ~7 b' }( Z, L
1杯青豆或者四季豆
^* i, \ `8 Y, I 1杯胡萝卜
# C" p4 B! G4 ^$ ]# \. }) m 1个苹果# X! N4 x# h2 `. @' U8 U
1杯普通装的香草味雪糕
! ]$ c2 F$ p0 J4 q- M" h# i) _. X1 j! T: [
第二天 - a, T: t P8 q: }4 Q' F
+ g" U! h$ Z5 C, E0 p 早餐 ' a' K3 G; b, H% j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 i( v7 K2 F0 a8 X: S 1只鸡蛋
) F# p1 Z/ ~; g* a5 Y7 `! D, P 1/2个香蕉
5 j4 b. N+ @% _- | 1片吐司9 G1 M1 K) T& F9 \2 x8 G
! `% I6 m2 Y: T
午餐
f6 V8 `6 g6 _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: z# `; O" _" F6 y) @) }
+ x. _" x( N. C/ H5 W! n
晚餐 b' {8 P+ f3 |& w5 O( b J1 S
2根牛肉香肠
% d$ s6 l5 |5 E$ R- [1 E 1杯椰菜或者卷心菜
0 K3 I: ~8 o8 I/ }8 ] 1/2杯胡萝卜
' V$ g i9 q G' f! W) d8 _4 }, G 1/2个香蕉 x# Q, a1 P) X/ K$ A
, {9 O8 Z7 \; C$ O
第三天
8 Q% }) g0 A% f d ], Z& z+ p+ b0 d0 I. i; ]$ R+ V0 w
早餐 3 [7 j3 f: Z1 q% @/ A1 W f; g5 X9 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 Q, c; O' p; O9 p$ e 5块普通大小的咸饼干
, w' Q. Y% a5 n5 F 1安士乳酪5 h. Y. S4 j" j0 \1 S) k
1只苹果
. s" o' h% B$ e- I8 M
7 q! |! q0 A3 v, j2 T 午餐 4 {+ c* u ?' f! A; u, p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ ]+ ]4 K1 @: W# r: v
1只水煮鸡蛋5 k: N- f1 u: ]$ I8 b I
1片吐司2 h X% [/ |/ i: S& \ L P1 K+ V
2 H4 U0 ^# h& e7 Z
晚餐
& C; S I1 E9 R4 C+ K5 w5 i7 [ 1杯金枪鱼1 V4 ~7 M9 v3 E. P, _
1杯胡萝卜6 d4 J9 t* T: R* {' X% @
1杯花椰菜# _8 R. i0 W4 i; I# D. _6 `, t: \
1杯瓜类* |3 }6 I$ T* B6 b' W" R
1/2杯普通装的香草味雪糕
& ]6 m, k0 x& J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% P9 h# ^7 W8 R# n; b8 x
) H7 K, E; e8 V" K, L( P# p8 T 专家建议
8 ]6 A* X& O+ l b% d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 C& ~( ~" A. K3 c3 |. y# N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 z \, F, a# z1 u2 a9 z# S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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