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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) R- v) s" v% L5 ^& k4 Q
$ { f" y1 d0 b! y3 _ 食谱内容如下：
/ K! j8 Q1 Y6 `* U- ~6 U 第一天
0 s ~0 H+ c8 A& q+ ~9 O! D6 M% L+ R4 e
早餐
( q, b) Q- W7 \2 P N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" K; m2 A+ d' q' }' Z* t* q. E 1/2个柚子或者柚子汁; l2 v' E. w K" b8 K
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 }0 o2 C6 \. B7 F c5 J# m2 o( M: _9 J5 g' [' H, G" K: X
午餐 ) l8 z$ K& j4 w0 n# `; w
1/2 杯金枪鱼
3 {! S% B S7 O r2 A" {, @ 1片吐司& n# S! v4 d: ~$ o! h( Z; V. j {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' g \- y% t/ j0 z, h2 m6 B! V
9 y$ [& ~3 x% b3 o% Z+ e+ \7 [ 晚餐
. w M6 M* K' h: r 3安士瘦肉或者鸡肉
5 c3 ~3 Z$ G9 K: d; a | 1杯青豆或者四季豆
3 ~) V7 ?5 T3 S! k( c! [ 1杯胡萝卜
. g/ e6 @3 Q* o5 G$ V4 Q; S7 L; f 1个苹果
0 b( }- l7 h$ z7 A( _% o 1杯普通装的香草味雪糕
' p3 p$ Q. c# T. N/ y
) J! x% d; q( [3 H6 r/ W- i 第二天 6 k! a# | S/ _- [
" l4 J0 v3 H1 `4 m/ v
早餐
) x6 _( S8 L: [4 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* ~9 Y0 t' C# ? u! |( V 1只鸡蛋) K% W) c" i% y
1/2个香蕉
) _) _7 o/ l/ ^! H 1片吐司
) R& y5 b9 \4 b1 D/ S5 N9 K& K8 V. c( ~) t2 h& ~- t' [
午餐 : Q* y5 [1 G" f, s- g8 A& \% N( x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( T( A! @7 X# ?" j
( S7 Q* |$ l; y
晚餐
; t4 k/ [' h7 e) u3 x/ L6 M 2根牛肉香肠& s2 U4 l4 ~' F! ?5 I( }1 D
1杯椰菜或者卷心菜/ O+ S! i! h; e7 z( z; E+ {1 i
1/2杯胡萝卜% m* w* }$ U0 z
1/2个香蕉2 b/ ]7 \5 }0 q8 j
5 z& x* q' P6 F
第三天
* M: d5 u/ }. c7 `2 J. p' ]+ O3 G9 f- n8 ^9 L X
早餐
: W9 X# c( F3 \) U' k( R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( L, c2 m% O# G- d
5块普通大小的咸饼干/ Z7 O3 N& I/ b( b' I, S( ]$ i
1安士乳酪/ l2 d$ V( j8 ?
1只苹果
. _0 V5 Y) X: s. d+ G* ?0 @; G% z: _/ V5 Z; W& N9 O9 {
午餐 $ q8 A+ H% }2 K8 {& e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ?! A; O7 _4 I; W" `4 T
1只水煮鸡蛋# F' f5 Z% F1 V B
1片吐司
' J: A$ M6 o: E! J
* L9 j9 o2 \3 ]! V1 O3 N9 c; C' ^ 晚餐
* ` g! `' q \) X3 Q 1杯金枪鱼
) K2 [% I$ L$ U4 e3 h0 Z% k v9 ^- z 1杯胡萝卜
2 k/ `$ N1 D4 Z 1杯花椰菜
# y" w' u, s- b- Q" N4 M/ G 1杯瓜类' o) _( j/ ?; b
1/2杯普通装的香草味雪糕9 w$ l+ }2 K/ K1 X( f8 d) V( c- T
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! R; W* X! g: a* K( m8 L, I
0 ?/ r6 s( {3 p+ X( t! R 专家建议8 [2 |7 d% `. @3 `7 [6 Y9 _
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 u4 Q, v. \& C! j. S+ Q6 U
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' r8 S/ l1 P# ~5 r/ _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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