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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 H: m. @1 v$ F3 G! Q; O ; J! \& l' V* W1 i4 H# Z
食谱内容如下：, J9 ^) e1 Y2 p+ @( q: F9 n
第一天
4 ^9 @/ V# w1 J( b3 q. F, E" h+ a3 S. @4 e
早餐 * D. W! E; G, |! H5 I) T0 y% D3 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* [) c% J, t6 O% }" l( v
1/2个柚子或者柚子汁
/ }" x g2 C) R 1片吐司加一汤匙的花生酱8 W* [. t" [$ @3 d2 p0 i! G2 [+ w
9 U2 m) I0 q* Z y J4 [: S' Q
午餐 6 M' F9 m% m V q2 D* `; [
1/2 杯金枪鱼
: o, M, h0 Q- a) c/ X9 m* p- I* \ 1片吐司3 n7 ]6 }# k- P! E. m/ W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* R) |9 X5 k3 z) I% i
0 m* I, H$ w8 k% z) k$ P* } 晚餐 8 f; w1 i! c! n) M8 {) P/ G* k
3安士瘦肉或者鸡肉
" c- o& a& P. [0 d- M 1杯青豆或者四季豆
6 W+ u4 ?0 \$ B0 W 1杯胡萝卜& b. z7 Y0 d9 d+ \
1个苹果
+ \# @0 b) K Z3 v7 l 1杯普通装的香草味雪糕
7 g/ }( W4 p5 a& k" m" o5 a0 _
0 s; t, q% J) G% q1 t( A C; f, p 第二天 & n! G# U# _5 j' h& Z3 d4 A- o
/ \+ K! u9 s" a. F$ Z$ p P
早餐
5 Q+ L( I6 [2 @$ X8 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 Q- C5 @, J# H" b2 g$ ~) d 1只鸡蛋
3 R. M5 ?# n/ \$ G 1/2个香蕉
9 x- e$ J8 p4 n' M% _ 1片吐司: N! H1 }0 e' t0 C5 u
# ?( U! G3 w" s$ q1 F 午餐
4 y3 C# k3 C3 s# n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 @! Q- `% Y/ r. @& w
, K1 z- e" c# b& k 晚餐
3 }- G" Z1 T: S* J 2根牛肉香肠 [. k2 z/ G' X
1杯椰菜或者卷心菜
6 x6 x/ @1 `1 U6 P 1/2杯胡萝卜9 v6 j% U- H. ~1 ] Z4 I
1/2个香蕉
* B% c; p5 x4 b+ j. J2 i6 r2 c1 ]& S1 G5 P* ]* f0 { {
第三天
, L9 e& [! G+ [# z* F" K2 t$ w. p% S# Z8 a% S, w! y) Q
早餐
% D, @2 f5 U7 ~! t8 o) D2 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ T6 r6 g. ^5 D0 d8 {7 `
5块普通大小的咸饼干
7 T3 w( n5 D3 T5 a8 M6 a w8 b4 M 1安士乳酪, k( p: Y% o' r: |
1只苹果5 B& h; u; w9 }0 z3 u
0 J9 f f5 x: [: m 午餐
0 `6 } }$ b4 m {9 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& Y/ P9 x/ f3 V( l( e6 l
1只水煮鸡蛋
; J. J$ h- N/ T, P! ] 1片吐司
" x: L/ t+ s7 ]4 l4 e f
" t& g3 m+ x) q$ O3 [ 晚餐
4 t& {' Q/ [5 a* {2 a% ~; s, _0 I 1杯金枪鱼
; S1 |" |" M1 {' n8 _ 1杯胡萝卜; b# d/ x1 A7 z$ j/ P" r
1杯花椰菜* }% A. a+ W3 [$ S8 u, p
1杯瓜类4 X6 |) Q* G3 r. R* c8 s
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ z3 i( s4 O( O- e7 ? 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 k4 v( M) [, s) _ a7 `, m, A
2 [% y& D- W0 P r6 Y7 l" j 专家建议& J: T* O8 y' R m' Z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 o# O6 V+ U: p0 d1 n; T8 _
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 I$ J* ~; c, t" [) n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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