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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' H# ]+ X/ `3 b, S. E 0 j( P3 Y' m7 l7 a, l) i' K
食谱内容如下：$ {8 w/ X9 X' V; ^& h* w: u. e
第一天
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( @- c8 e f8 c6 A6 F' y4 J 早餐 [! m0 u/ T9 \0 f9 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, n" _. l" w; b8 L1 c3 {4 K# C 1/2个柚子或者柚子汁
# b" V, f# H2 I 1片吐司加一汤匙的花生酱6 `2 \" s+ n! \, @1 N F# Z* s
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午餐 s% N' s4 W( O7 n! @; g
1/2 杯金枪鱼
. l7 `; X( X @/ Z t 1片吐司
2 N; V* E" s+ d& ^. R* n4 l8 O* v" f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ H- K H U3 ]6 {
' p1 E+ c ^# r) i 晚餐
/ \$ a5 e: _, a8 q: X. x5 z 3安士瘦肉或者鸡肉0 x2 p8 M# p/ O1 y9 `3 }- y
1杯青豆或者四季豆
) R$ S( _ M/ m) l* ` 1杯胡萝卜) ?1 L5 U6 L$ q, B
1个苹果
. \4 E9 i$ U0 n2 Y! W 1杯普通装的香草味雪糕/ I0 s6 {0 h- h+ y# L: H
% G5 h/ w/ D6 D9 W* \) l9 U- q
第二天 5 E0 F6 y2 j$ g' ?* \; A, E( W: j
* Q$ W+ Q' e: B 早餐
[! L: p" ^5 @8 z7 p$ i# V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ Y* `& U4 G( E& F0 ]5 b 1只鸡蛋
$ m( X7 V9 R0 C 1/2个香蕉% t% |% @' R; y w
1片吐司8 O. v# T, Q/ C4 n2 L- k, y$ t, J
" a! G& w7 |: V: t% _2 P
午餐 ' E4 J6 Z4 a- J7 R. Y/ d8 }; n# W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
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晚餐9 ~6 u2 i1 d1 B( i2 U3 A, }' u1 K6 m. b' ~
2根牛肉香肠
3 i. a8 V* E/ a% C$ N9 A' z6 p 1杯椰菜或者卷心菜3 i( C9 }* o. D8 x/ V1 ^
1/2杯胡萝卜
' W6 G& b' z" X- m7 O 1/2个香蕉2 W3 W- C7 ]8 A& d; Q; ~
! z! C0 l3 U) q8 Y- f3 D% Z5 [) Q
第三天 # G; F/ R" Y7 v. t0 H
8 m! W6 q5 `! v+ b( R% s
早餐
2 K" a. J8 L+ n' o5 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, o% B4 E& X+ P6 V5 W) ^' h
5块普通大小的咸饼干/ K$ m0 v. H' u, q% e6 b" Q) D( m% o+ S
1安士乳酪' Y' U, A1 n* r& G- f
1只苹果
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: l& i4 s( m" E2 r1 ~. W1 ? 午餐 1 [# f& ?8 e) {! T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# f& D, X+ E4 f# v1 z" M0 v" S# Q4 Z
1只水煮鸡蛋
2 j6 p" ]2 V! F1 m4 K$ W 1片吐司$ }& R) W4 t" R
7 m" F: y" `* T: @ 晚餐) n% |( T9 k9 [* Y! m
1杯金枪鱼
' q+ h' n9 v- c 1杯胡萝卜6 ~: B V! ~6 q( ?- Y
1杯花椰菜. N% L' c. G- x' v
1杯瓜类" e# A# D/ b% w+ A% ^
1/2杯普通装的香草味雪糕6 U* g9 L$ q8 t( Q1 z, u
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , N7 _8 }1 L I, T
6 ~# U, L; P# R- b4 k" }2 u* C 专家建议
/ z1 t) {% H: d$ q( {/ Y2 ~' i% ` 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 ~. U9 L' A! y2 q% Q# c6 y7 r( a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 I: S% S0 ]9 ?( O) k) V6 U
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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