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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! t) K/ G7 J- a
, x- V4 O$ G0 b; t7 { 食谱内容如下：# m; G" N4 o0 {, \0 C: O# j0 U
第一天8 W+ Z3 U0 J+ T' k: J P
3 k# D2 p6 s! }- R 早餐 : ?5 o4 {8 Z% l9 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 m* Y9 p7 H- l6 X3 g* n4 x 1/2个柚子或者柚子汁
: m+ ^5 g" S& V O8 | 1片吐司加一汤匙的花生酱
* H# w& N( y* y! i, `' E3 ]& N$ m8 P, `- B
午餐 2 M! g7 W5 G7 E; X/ ^
1/2 杯金枪鱼4 z; m9 I2 q; m* S; e2 | ]& s
1片吐司7 V' V! x( S# y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: }7 J) q8 X% B3 K3 K: [% V' ~+ m8 g! Q" l1 W, u5 L
晚餐
; G2 K Z3 y$ ~! V6 b N 3安士瘦肉或者鸡肉
) ? |) G1 |+ s 1杯青豆或者四季豆
5 }5 g: h* l, G( W 1杯胡萝卜
& A4 Z6 }* ?) V) J8 e4 g 1个苹果
O6 e: k( Y( p( j 1杯普通装的香草味雪糕* t) S# ^+ r6 ^/ _- L* Y
0 ~2 z% j4 E A+ ~7 g+ ` 第二天 ; [* @; |6 }3 i( z- [7 Q' g0 `5 M% r
; ^: @7 Q9 M% E0 t# _0 g 早餐
/ O0 o' K: c. m& y) e/ { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 T( {- H+ h4 r* @2 C; K, x! ` 1只鸡蛋1 D' g+ m; g1 F2 z3 T) F4 {( e
1/2个香蕉
* \7 U, I* U6 d; p- n 1片吐司
j2 ~: z& A1 m L% Q0 }, D: z, [( P6 K1 o6 G9 f1 h
午餐 ; n t- k9 u5 A: q0 r
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! o/ g3 c( \% Z _
# x( f' G' [4 I% X" O 晚餐2 z2 O* j! b( }, M8 X: }7 J
2根牛肉香肠
; r" Q& @% `- ~3 ~+ u 1杯椰菜或者卷心菜' ?) e2 d* O% }, z0 O" S
1/2杯胡萝卜 A1 E, _* L9 M# A
1/2个香蕉
+ i- q: Z2 }" z$ i. T
& {$ H. q D: D% K9 k2 y# o" y6 | 第三天
+ u, Z7 D. M' f9 B% F
9 R' S; p+ B; \- ? 早餐 ! L8 ^# r9 q: ]' z; s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 e) a3 w; A1 e% }- B2 H5 [0 G
5块普通大小的咸饼干
6 P1 l! n0 X- I* y$ z$ T 1安士乳酪
( T: E! r& w2 P% \( | 1只苹果/ h$ n2 O6 G% J8 I! \8 w
2 Q7 Z5 f) g( J q+ g
午餐
7 c1 Z; H% }1 Y4 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 Q; C, c8 p# D Q* }, ?$ X 1只水煮鸡蛋' Q$ a2 d& ^) P5 H9 |6 O) }0 P" T
1片吐司
; ]% d( R8 I: u) F4 y/ r {9 m P; q
晚餐
# q; E, Z% w. x1 G* U+ F8 \7 O 1杯金枪鱼
( F; \7 g( K- z- K 1杯胡萝卜" P. f2 t" ^7 B0 X
1杯花椰菜! P0 U4 p! Q/ \. h! B& P
1杯瓜类
6 t( a/ N" z0 Y3 O* | 1/2杯普通装的香草味雪糕4 }! G( o+ h) X2 f0 F$ n2 d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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6 H: u0 M6 U3 e1 U+ s 专家建议
3 J% O6 g' u4 Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ R- c4 G" h# D4 d# E# K
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, P+ G* }" _ ?" K! E0 A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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