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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：3 ?/ f8 x& Q" J' K/ [% A) T
第一天 v! c# O0 N0 S% L
/ t$ {! m7 y2 I4 Q
早餐
X- S3 h4 u# P+ M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' _+ [, [! I+ H- F 1/2个柚子或者柚子汁0 `2 ]7 b# A) A' `8 K/ s6 ~9 n
1片吐司加一汤匙的花生酱
% E* F8 q8 D- B) L9 W5 s
; y* I" ?5 B5 K 午餐
3 i- c; L) y% B 1/2 杯金枪鱼! q* r3 k: q5 o( [5 J/ c$ k
1片吐司
) A, O7 s3 V4 _* l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ r/ A" i, w; Y8 @, s" K
9 o6 ?# R7 J5 C* ^3 m
晚餐
2 c9 A. @0 v! f. e 3安士瘦肉或者鸡肉. M1 I& _& r# @2 t1 K$ ^* j
1杯青豆或者四季豆, C. Q$ W X. d: ^
1杯胡萝卜
# c+ h6 t9 j# A' o, U$ j) P 1个苹果1 ]* e+ p- c- g( N' B3 F1 I
1杯普通装的香草味雪糕 g* [/ b! \! v- E* N& o5 ~
* ~( O- Y1 o2 A) J0 W9 y8 T 第二天
! C, \( W' t: h9 a2 t+ D5 j
; Q4 ]( _! s( ^5 ?* | 早餐
" [% a% f" l: U. ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 q, X" a# e; z
1只鸡蛋
, s& z# K1 X; F# v9 c% m) Y 1/2个香蕉
) u3 C3 u4 N1 K 1片吐司
5 B1 w+ l; L# S+ M! ]: b8 U' e8 c7 P) W3 I2 A, w- U
午餐 % S/ \( ]( I$ j d4 J
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- i9 Y! d% D1 p* D
" {$ Y% `1 v. ^9 P ]$ n/ F4 A 晚餐6 T# M& E$ ^& [( z4 {/ h
2根牛肉香肠
/ D. Z- T* X) N 1杯椰菜或者卷心菜
& [+ r. O+ q8 |+ C0 ~! E 1/2杯胡萝卜
6 ^. I, ~' F8 W. e& X, ?- g7 P, H0 a 1/2个香蕉
0 J M$ S& \$ V+ D2 m
; T% n# @ l! P4 t2 K( p+ K( g4 z 第三天
* t8 u8 O1 M* Q8 ^& {& u( @' h! }2 ?9 g6 F
早餐
- D9 C7 {6 O. b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 y2 }% V0 V/ h4 A9 d* D' I( N 5块普通大小的咸饼干. D; b8 V9 j) F: t2 W* o% u
1安士乳酪
9 B. C' a# @/ ]7 k7 m' s 1只苹果
; h' ]9 K/ w; {( r3 P
. @" A( A+ m0 c8 W% E2 \ 午餐 - G; {. U# {! t& d! n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 W2 j' e( j3 Q+ d0 M. l# V4 Q7 C$ G6 }
1只水煮鸡蛋
% @ {; t2 w, [8 h: f 1片吐司5 K6 n- v/ R$ h' K5 Z# R
2 q% _6 {2 V" |0 k$ [/ _! B
晚餐
+ {2 W1 \& ~- s( f4 u& i" F' S 1杯金枪鱼% j- g- l5 h; ? Y
1杯胡萝卜) h. b# e, j# V0 J; N! k" F
1杯花椰菜6 L. s; ?6 k# Y7 H# O7 L7 [9 E
1杯瓜类
) v/ f1 I# a8 i! U' I1 [& N 1/2杯普通装的香草味雪糕
4 g) J& m: u, K 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议6 h- k: k3 ?3 ^" k" P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 E! b; M: L, |
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ M0 y* Z1 e3 F5 f8 D+ J' t& X! T
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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