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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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/ y0 g1 q* y0 Y0 U- w! a 食谱内容如下：
" ~( k4 k- `- `% ~ 第一天
. y( L) d O$ I" U U
" j: _7 m% T5 T" X 早餐
' @& r5 N* K; Y: Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* x7 n- v, Z1 P. @/ D5 y: W8 y) i6 w
1/2个柚子或者柚子汁# M- M# f; w0 V7 j; R( ]
1片吐司加一汤匙的花生酱
) ~$ h( |4 T1 z, }
. ~: Y. H# {. I4 J 午餐 ; A# k- S1 ^5 Y3 {! A r
1/2 杯金枪鱼" d# R+ f: m! z" d" l/ f8 i
1片吐司. p# w4 j" |5 c, p$ y* h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ f3 J7 k& A# f: n3 A( Y9 c8 V! I1 {5 `: S) p- q$ Q" V
晚餐
2 Y6 v/ X5 K' Y2 f) O5 F 3安士瘦肉或者鸡肉7 j$ u: v( B% l
1杯青豆或者四季豆
2 b% F, [" F0 O1 B 1杯胡萝卜1 F9 F$ s3 L. d% a! o8 @
1个苹果/ k# p/ X, ~3 c4 U! y
1杯普通装的香草味雪糕
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$ m. L9 v4 h! i) ` 第二天 & j1 q! n' ^5 q' e( F8 b
) u3 i! y5 p* F; P+ n) A 早餐 1 s2 l% v5 z% e H# @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& o4 V2 H* S P0 b' Q- X2 j 1只鸡蛋
& e0 `, G+ R7 e: [% I. K/ [; u 1/2个香蕉
4 T d/ X. ?2 U 1片吐司4 x2 |4 m+ O' Q6 k; v' U: B# v: r
2 t ?; i9 _/ s; Q 午餐 1 |1 q9 \( U1 y, j$ C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 R2 h( U3 h0 ]; H8 E6 Z J
5 p3 l9 n+ ?6 P t 晚餐3 X( Q" A U8 r5 G
2根牛肉香肠
: a [; R: e9 l! j1 N8 C ?- C 1杯椰菜或者卷心菜" t6 k2 Y' s3 V: n: X m
1/2杯胡萝卜
$ R6 A7 C) E( X 1/2个香蕉
- s. j0 v/ b/ c$ \: o2 }- T* A! d5 q6 n
第三天
, a. y, F8 [3 g N4 T" y5 d/ B2 s) s/ C; z" [" G+ t
早餐
+ [" [) C$ ?' l" L L1 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ C8 m6 q9 N- Y2 N( n3 ] R% e
5块普通大小的咸饼干* r6 E; \4 c! g: T7 n
1安士乳酪
: |# B3 D5 ?5 p8 R& B* N7 }1 \ 1只苹果
1 A% b- \8 O) X! D& t& K' l) f. q% s) N! F4 m/ s) n
午餐
U* i0 d' D& y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ p9 r. ^, T% w7 l4 D' \ 1只水煮鸡蛋, q+ [+ E2 s3 H- b
1片吐司
: C9 m- y! ^ s9 k4 C. J
; C$ {! \' i3 Q% l 晚餐
0 o4 Q6 ~! Z! s+ C% u% q2 z 1杯金枪鱼% f" U7 i. L# ~
1杯胡萝卜
& \7 }0 M; F! v0 T( t- q 1杯花椰菜
) D5 }+ c, e' F! G 1杯瓜类
0 g$ q4 n D* n' n% M+ @$ W. d% }5 }% C 1/2杯普通装的香草味雪糕
, t# _ r5 Y1 Y, z6 h 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) _$ z3 @1 H# b8 l2 N& L. v' S
, K. Z) j( H! }: B- u( P, }
专家建议
|4 Z% a% a2 j9 c4 Q% k5 | 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 ?& t3 K+ V5 E
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 y3 r! }" a+ Y1 b, c6 T- p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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