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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) P- O0 q1 p( Y5 H
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食谱内容如下：
, y1 E8 J9 K' Y( ?' T% o 第一天1 Q( V8 e/ V3 R# I- K4 m" k/ R- p
. S6 f, A( s! s K K( p 早餐
9 t$ d) h8 C* R1 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 I- Y8 w i W' A9 B3 q
1/2个柚子或者柚子汁6 j) z9 U6 l/ _- V; }1 b
1片吐司加一汤匙的花生酱
9 i9 x! I" d- U$ D5 C4 Z$ B# S1 R% P* t$ I8 R
午餐 6 y: r# L( i; e. {
1/2 杯金枪鱼
. l2 h( P( i4 [# S) _( _2 m/ `3 ] 1片吐司- d- G" |7 k6 s+ l* ]. @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- p9 `2 Q3 W" ~
+ Q* G4 m, f) W9 q$ s- o 晚餐
0 F; O( L' R3 l+ q* p 3安士瘦肉或者鸡肉; `: L8 @+ w3 T4 h# E2 C
1杯青豆或者四季豆
( A0 D1 s4 z. y* c" s6 _6 V 1杯胡萝卜8 \4 G+ X( ?: I1 b4 ?5 |2 _* q d
1个苹果4 r5 n! U; B0 F, S
1杯普通装的香草味雪糕" J3 L) z9 A4 d
3 Z! M7 I% }( j; U" {0 K
第二天
U3 n5 h2 y5 S7 V( E2 P$ a4 t
% K% C; u/ [& E$ u3 A 早餐
+ j6 q+ A- R0 Y! A" Z9 v$ A$ J1 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ \$ K7 [3 N1 X8 p9 A p
1只鸡蛋" }2 ~1 m2 [9 I) K
1/2个香蕉2 {3 s+ A& c* l: H( ~& p
1片吐司
, K$ ~& e* Q2 v# z* E8 \1 J7 j. F) N- i1 \1 t
午餐 2 q9 B4 z" ?8 ]$ { x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) W& m) v4 u9 V7 v
, f2 J* e1 B) V
晚餐 Z/ ?, J* Z" q6 M* s. F. k
2根牛肉香肠
( E6 w; v& K" `$ L3 F 1杯椰菜或者卷心菜
% x; T6 a* R$ z- D9 Z 1/2杯胡萝卜
@' G/ P$ w( U+ B 1/2个香蕉1 a. X; L6 V! t$ O+ b# ?1 ]# M
/ ^8 b( X, z: u7 {3 {
第三天
0 \" U4 ]5 b7 q8 R4 {) H b. ]6 \1 l5 E7 i# ~7 i
早餐
( _/ Z5 ^* H1 a1 W$ @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! Y7 ?3 e8 O4 o4 V* V
5块普通大小的咸饼干
- L2 ?4 A0 Y+ N- w 1安士乳酪
, E' E+ n" V9 W! t) W 1只苹果
3 B# [, k5 A2 e/ |
8 U; V8 |, T# M7 P- c 午餐
B* Z( c3 q/ y* k, t( k1 k% g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& s5 K6 y+ s" c6 W% ? 1只水煮鸡蛋# \: ?1 C: T$ T0 m
1片吐司
8 T2 Q: `( O4 a" s# h' j% r+ B
@. H8 w6 `! @9 ^( Q4 _ 晚餐
$ d h! w; o$ w) F8 b 1杯金枪鱼* }* R4 A5 X- M
1杯胡萝卜/ F6 ?9 ?4 x: r5 I; H5 E' R2 R/ a7 j
1杯花椰菜
) p# C% g; O- o7 Y' r9 N3 B 1杯瓜类
/ Q( t( ^: A$ d8 @ 1/2杯普通装的香草味雪糕
: F0 h! a3 s! X) c* |, @) j# L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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G( Y) @( B7 T D4 \& l/ W 专家建议0 t+ M) S3 ^' U
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… ?& {8 B2 l6 ^( x& e- M' `% `5 D0 n* ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ U5 V& M; F9 x2 u& X; [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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