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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 a# Q& q: A3 a5 D0 t9 B# {
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 Y3 H6 s \) E4 B4 j! W, z5 _
) U2 v+ z) v1 x& u$ {' B* y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- U6 I6 G4 r1 |, i2 p8 Z+ U
) j: h' [4 g; `) W 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 U* I- I# m) c, q/ g4 W
/ i- V4 @7 b- | 体疗操
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% U3 P' o2 j1 r: p) l% ^+ j( d 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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! p$ V: J+ K' f" O+ q. S& B 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- y6 D/ b, U* q' \. |
- x) z3 y V% B+ w 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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( t, F# u4 |! u( A 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) B& \" P* }6 ?1 H. @
! e5 j" h7 V5 T7 g: c 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 i9 y. W* h/ u6 {2 t3 E, e
' \3 b' v- c# G2 ~$ {* L: Y1 j7 v0 T0 { 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 W( |4 l! O" G. c9 c9 [" s9 }3 ?
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) u2 t8 H% d/ C9 a
4 J* [# e1 `5 t# ~ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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8 J( r- S# l% ] 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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) E9 m5 {, I* {' o 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 v9 G6 a/ e7 b& A" E# ] k
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注意事项
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: o$ _0 x. |- I& D# j' { 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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0 S/ Z+ x9 S: c: J0 {& B0 r 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- [5 B* C& N% V# P! o
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48