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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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" B5 S9 Y+ l3 o2 }* p 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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* z! S5 o I& t; P( N j7 p+ e 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 j) s6 @ ^/ S5 k, Y# s" x
6 j) l5 @6 b- L1 r- d 体疗操0 N9 I# S; m. s0 L' D+ D6 H
, ^; {6 m: P6 E+ N! @ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# q% S' }' x) \0 J# @% e. g: w$ U
/ E8 f2 |, P3 s8 y9 |4 }0 L8 g 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 D& e) j2 H( n
) I. N7 N5 q. x6 `9 J! ?& T& }$ ^ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" W. }4 O/ i+ N
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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5 h$ e* s% E. T* e; y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 W$ r9 a* p3 Q' g8 I+ F. E$ f
4 d5 @( H# }7 ]) q* d% J2 S 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 ~0 r: E) u. D% @2 X0 G
8 a; K+ z0 b H 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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" D$ G, T$ G2 _5 I; e 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 V& U! y- {& a. e% x
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! {4 n: W4 Q+ P& S7 O
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* O7 T, }+ z H
& c) q2 S/ K, ^ e2 }0 }" z; E/ v 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ V, O0 ?% j3 c* ^. J3 S
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 f q. f. U. f
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# N) n& K6 C4 h; d7 h/ b
/ S, N- m/ l8 S# ]# M. V" Q8 a 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 c# M7 h% S3 S0 J2 V4 U; }$ x
# j+ Z1 k; J. T- O$ ^# {, L P 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48