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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 u5 W! J* x ^1 r2 E
" t) G! L* F+ b9 e" @6 J! a 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% ^' x0 o* y+ Z
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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2 J4 ]. X7 j# L/ B# ]+ E: n 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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/ C# J( n+ E9 P' z8 B& y 体疗操
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c! U r6 ]1 s- S" M1 m 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 {1 M2 a: T: v! [
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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3 g1 h2 k4 D( I' I 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 q/ \* U- B" ]7 T+ h! F
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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8 n2 d N6 e( E1 @ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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- c. M/ }) c+ t/ B4 u# G( Y4 C 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) y4 X1 A! u* }9 ^
6 E% j6 _5 R/ `2 W5 u# k: K 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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4 b: D: u( C+ t 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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. J/ q+ u8 B- T- g( v, \% q* C 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. ?+ u- N* d! a" a
. X. `4 i) p3 ]7 s- G4 q, m. o( l 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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+ d0 r+ I; _% H' o; D3 t 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) v3 p2 L5 Y' I8 O# a& `# e% c5 [
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ i8 p6 i! P7 q
# }" L6 I% }5 S3 w& n- H/ n8 v( A7 i 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( |3 v4 j" w- t3 ], q$ a' o, R- S" r
, t$ a8 l2 o. Z2 N- D( r 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 e. x9 I. Z; V
( a% p& Z: E v k- t1 L7 E 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48