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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; y0 b5 t) R5 H
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 J2 d( N" H, e, A: _
& F) x. _9 g: s5 Q; b t/ x: Z 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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3 Q5 v5 a: m/ I$ T' G6 k3 s 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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- U8 \! C4 a+ |# H% T0 F/ q1 J# S' V/ y9 ^ 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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2 O& m- ~: S/ W* V7 N 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- G5 A! B/ K" g7 m$ u) g) O
4 I/ k+ I/ o' w' |' M 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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- M$ D. |% {# w4 c3 j; E 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% _3 E0 V/ O5 q5 Z# s% h" @
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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) a0 t6 q) p/ X4 A( f# I 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 e- K" z) J" [6 n+ N z
8 r3 ?, R& q2 o9 z5 P$ t 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; a9 X9 w1 j5 a9 d( a+ m* J5 w
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! a4 u9 {1 G. p O9 U8 z
: }" O& d& ~0 R$ Y) { 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; B" |4 G2 P$ |; r; F1 s0 ] a# o
! G6 A" {/ W, p% L 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 l) z1 i0 ]( @8 I$ r
1 L5 R( @6 p ?' k7 E1 K- H/ K* k9 e% v. ~ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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% Q: w M- u8 e0 @( e 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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. b6 H3 k' a. {$ |# ~# B1 M4 } 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. k- {2 t/ e* e6 H
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 d; E: S l+ [. i$ v" h! Z2 B
1 A+ ~/ D5 J5 q+ a9 k 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& W" O7 V; _8 x$ u, ~3 o' f# R7 H
/ s+ s5 j }% M: ]0 {) y' m# V9 l* @ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48