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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, C+ U: E8 @# R5 E
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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t7 Q `# v: r$ S* U6 h 体疗操
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7 [% b o1 f% v% C 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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7 U+ p$ Z q1 o' {% l( x5 o 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" f0 K" \- \9 x( M+ ~2 g1 Q% d2 I
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: q! U( }( z1 G8 e6 j3 V# F# Q- U
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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# o( Z- c) S2 @/ }- B3 B( A3 L6 e 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. ?! N1 c# U' M0 A
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! f8 O% K' B1 Q. Y% ? U# i, Y$ Z8 e
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: I/ F& u0 }. k5 i
m) u f( L |% M) @$ G. I 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# n2 ^$ n* O- \ P/ C
! O2 v) N& k1 j, B 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! t( j2 Q! g$ J7 c3 F# ^+ [( x
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 O. B, c5 z7 W' i( |
9 l p; v1 ?' {- O: ~ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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6 d7 l# L. U) b2 C f; d% } 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 p* E0 D3 b" V: C% y3 R$ W0 O3 t) {' }# y' }
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 Z( h( E' y4 r7 e: V8 `; J2 {& H
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注意事项
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; o% V- \& L9 p' l I- h/ c 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 y6 L; G* t9 f3 r( F9 w
3 N+ \1 A7 i1 Z: Q- W9 t 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48