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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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( f S3 T9 e3 _! l# M% a' r 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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1 z, y6 y8 J) t* U8 s) y, d" ` 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 _) E' n4 [, m* G5 Q B2 u
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体疗操1 x+ n' k" ?+ |. Z2 O
% v# c9 P2 z8 a" a5 O0 v7 ?; t& P 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. ?; `2 C. _7 z7 W
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 U) b A2 ?/ [* o, X
4 V& K& b& q/ Q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& p/ i) i4 Y/ O7 |* Z
7 L# ?5 D; m9 t1 H O% F& T 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. k6 @% H5 }+ u) }
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 Y) R/ l- i- b- k2 b, Y
0 ]8 A3 F% e3 P) K- W 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ [% {' q0 H1 R- D! E* f) @* d
}' K% N- Q( r 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# K3 `* U F; H0 S
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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* c1 K8 x' T0 [$ H 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( E' z' L$ r' b* F: S( d6 S
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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* t X6 ~6 X$ p+ P2 l+ t' a9 |- C 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" H# k+ H6 X: X
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) [4 t" C" j- P* i; }
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项* m2 T- u# b H- J: c) ^: B7 \4 X
, ]( K! D0 Y$ }( j 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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& f. S' a3 q% \, [1 H9 p% t+ f 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。4 H) Y* @! [% Q' N/ {" r6 L
* @3 S) Q8 M& n3 g g8 b( \ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48