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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" q% X$ X! c _: {
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ H' g% l' o# j) p9 s( Y
; g5 \' } ?' e9 o( w T' V 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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3 z1 O- |1 K W" m* ?3 ]/ J 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : q/ P9 U6 [& S( M: R8 j6 h
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 Y/ e0 {/ a/ m# j
+ B- {! ~, k/ U/ A 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 c; C- `, Q! @, ^/ \) }
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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" z/ ~+ n; Z0 ~* t& e* F+ P 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( l0 [' q2 W& f" n0 N( n
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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! N: q/ R. x$ W2 a8 j' P 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# h0 d4 q. Y# k& h4 S$ Z
* {6 ?6 }. t/ H* t4 @4 w 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 X; t! o/ ]: O+ t' z+ i
5 e) G8 l8 _! ^1 H1 o 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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8 f7 Z: u S9 a- E' R3 e 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" w% d" c+ |9 {/ }) m
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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/ @! h. V, w% s3 e 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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! k: g C2 g& G- e& {& R/ L$ P) b 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项6 p9 Y: H" `- Q( W" F" a
9 l6 ?$ J) A! g w( A0 ~, U 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' w6 @& p+ e/ Z' O
! a t' j8 O) C' u 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 y( F! x' ~9 W3 M. u1 F
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48