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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ [) Q8 G# K+ H% A# g9 G: K
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 u: F# x* B! G# o2 K
7 d3 i$ H# u$ F3 m: W 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 G. i4 l/ U. S8 M8 ~5 |5 a/ C
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操. D1 T: i2 a+ u8 Q
! @) w' |4 ?7 E5 i& R: e 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 T4 F, F- v' Y) e
( _& x- F: H4 I% Y# ^ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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0 v- G* N: Z. l3 H: Z3 z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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2 L( _/ \" J* G- C 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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, F; f" H" n W9 r' D' n" y5 W 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ H; l, i3 Z1 H ]
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% j- S: E0 i( H) N* D x4 D
& S2 Y# `% G8 F# ] 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 n {. J% L; ^. W/ N
+ \& H, v% Q" B5 d 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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- K& \+ m- J8 r' {( V: T6 s" G; m 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 n8 z+ Y( f$ L$ P* L7 w
5 n2 V& l+ h5 U# Y7 q. B 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! s. q6 A6 k" e% X% Z" @2 X
4 H; A1 m: O. D+ B1 ?( o( v 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' z3 ]8 J9 b' A$ W+ p
* T5 j$ Y% ~. B. m0 I 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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6 U' f* \' m, N. v 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 b4 B+ ~5 j6 p
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注意事项5 _% e, S* Q0 E- F P5 A1 q
$ y b1 f1 ]4 b% M# F 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 c) B' a: G! l, u( v
8 D; @$ ?% Y; @5 g: } 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48