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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) M/ M" x2 `! g# V. v% j4 _5 F
% l: @6 M% x7 X7 j& v/ h 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " q6 P! p; P s" T5 z
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体疗操
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; O8 s4 l( ]- z5 f1 { 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。, T/ H+ u. N, N* T6 H
( C4 d0 c$ y: i5 Q [; H! w* r 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 W+ ?. R5 x# V6 ~0 j9 n% C5 e
" q/ n9 y% k* U8 _! b1 x 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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/ N% n0 o9 n6 ?- ?% y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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$ N' s/ d" w3 M. `0 c7 F 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: \$ \5 N% ~) N: m! L3 z, D
; A# D* J* Z. L; Q 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( c4 Y/ ]/ N5 P2 r$ e5 y/ M b
4 Y! N }3 @' N% Z 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; \: }3 [1 ]* l7 Y2 p2 w
! R3 v6 ~ @5 X: c; I) `% |) C 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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3 {2 O' V, j3 v8 ~1 V4 D1 f/ y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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8 m6 [8 W5 ^0 C 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。5 S8 D0 F7 u! N) ^, J
5 h0 o# _2 @ t' |# p& v, R+ a 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, T7 }& t- B7 s8 s0 P
. B5 A6 f; f& n ^ i; V 注意事项. e9 U* D% j$ V! @- b8 ^! ^( K
! O, l' o; ^, |1 s. J8 C4 O 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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2 A- ~7 Z5 I5 ` 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48