本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ X9 r7 |" \$ q7 v& D
. W$ Z0 j) J9 J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * p9 t# _' `% {% p( Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 i0 ^" B8 p7 ]7 f7 k" o- t# U5 j" b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 @( s% {( ~3 }' o
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下腹练习 5 y! F0 e8 C7 U" n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' R6 \8 r( F/ {0 j" H
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侧腰伸展
& S9 s% _4 _* k+ b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 j6 `$ E( z0 g0 g6 x2 \) P" h
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夹腰肌训练
9 z* S5 N" M$ l7 J1 l! v# p" R: A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( V6 N9 @9 l# I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 _ ~) s. M" e* d S* q% R
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坐姿屈膝% N4 y6 W2 z$ b+ d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) |1 m) b5 B+ h( P交叉踢腿 : S1 T5 h( g) e- v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 " C1 e% U% b$ O, O- d4 z X8 i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
$ Z( X* K# J3 k: n, K: a# W1 ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 , j2 l5 L, W$ I2 c* m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! n: @7 y$ U+ B
温馨提示：
/ S( @! W/ ]$ k M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ k% Y) M2 Z! [2 s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 ~2 N: F7 p2 u' B/ f- @) A! T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25