本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ }) M1 j( p8 q( q7 v
5 D8 R) L9 ]) G# `2 I7 q* v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 o {/ n' b! B* _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* H, S5 @/ _9 m w5 F' ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 r- D0 h* [3 ?7 e. Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
- m& e5 C% ?, J7 {: ~) G6 X; Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 ^+ W1 k# ?* p( X' H
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侧腰伸展
5 k2 u6 }! _; ?' c% } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; j. x0 ]) e( H: x
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夹腰肌训练 8 I: S& F3 D* ]" q; U# \* x' b3 l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 h1 o5 V* I6 C8 w$ |# X! G" [+ I9 z D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ z1 g# u' g$ Y: @; }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
! a/ e9 x* m, Z4 d$ k* O交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( b$ I1 ], H# [1 d9 Q9 h/ k上体卷腹 ' p; g7 w8 a0 Y3 S2 Q. o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ x1 Y- x8 ~/ z2 D- `( d: H
/ Z9 T1 R% D% e$ N# g下体卷腹 4 x8 ]0 S Z W& k; Y+ Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ L$ U: F2 u7 E5 M1 ^收腹保持身体的静态平衡 - ]6 q6 o! p( ^2 `: ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* \1 m0 z3 G8 J/ ^ C5 i8 Q
温馨提示：! D2 T+ G2 {" R# L& [0 s7 G0 N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 \. I5 |- O* X/ j) l2 a. ~& _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. c- n7 U& m3 ?: Y5 F$ P1 L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25