本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * v% V. k* b& t& D1 _$ ~3 K" X! X
. L) o% B" c7 J% k Z9 L: W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) ?# f) M% V- ^4 V9 B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , j5 P2 O* V+ c! a3 ]' P( b, K/ \1 _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 K' ~* J2 d, A" n' g! S/ ?" l: L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 h4 p2 Y# \; e" e5 A- p
3 Z, ]6 K' v# \2 c2 m8 S2 j' F$ z7 z6 W下腹练习
4 n; N7 B. u; \/ @% _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# f; l' |/ u; }# m& L
; c, T: E. p1 K% v0 C侧腰伸展 0 p$ Z% v8 h; d* K$ i4 \: {2 V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 g+ x2 X. J& D/ q7 }3 p
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夹腰肌训练 3 }" R6 |5 n# F. ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ }$ b# r7 G X' n- J2 D. r( ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% }% ], n! R% e
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坐姿屈膝6 T$ h. v) f. ^4 u# c, b% o6 |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( y |# \& }7 |3 p* Y2 U$ @
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交叉踢腿
. s' q! U3 N; \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 s& K& h# y# B
6 s7 W2 }: u2 |+ C5 o" O: o上体卷腹 . Y* e! r9 |) ?& u9 f2 `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 C" A( N7 |: F! u4 S5 W8 T* p" k
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下体卷腹
3 p, e% m: J) A" a. S8 d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! m, l- N. d; {3 s: E; U
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收腹保持身体的静态平衡 $ y: I: W. ]# v5 C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 i7 a) U$ A$ f4 v' I. U' T8 U# X 温馨提示：& v0 Q* @/ p4 l2 Z7 Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. Q) c+ S1 v! A( m y, \( {* q0 n( d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 `% o/ Y. d% J2 T" q) t+ t* Q; i+ O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25