本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % [! f. r. B! h# S% N) Q" k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; H" i6 I& W$ j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 u+ N. K3 h8 U- X
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下腹练习 / _5 i, H4 S: |
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
3 t f! B+ p: P% f+ b* [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ ?7 c0 \' Y! Y6 m# x, g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 E* F8 J- ]3 w, P/ W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) A: _1 }# w, Q& S% e2 | 坐姿屈膝; P0 o- j& M' Z5 z- ]: R' y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 o6 F! ]5 w1 S1 k" F! W- e0 D交叉踢腿 - x9 o/ p" {8 W
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 t. m0 S* `3 _$ c
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上体卷腹
& d8 _( \! y% o7 P g9 g4 f j6 S# T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
+ F: G# q2 o: u: J4 v! e2 Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 J4 u Y0 R. X收腹保持身体的静态平衡
# X' k- a3 i* z1 j$ Z4 v侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 L8 L0 t% c* K
温馨提示：0 I2 V$ a! C# K- r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& ]: v2 H1 p! V2 P4 g; ]; O9 K# }7 Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" T, y6 O& [$ B: g/ p: y: l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25