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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , Y6 n3 i" p/ K. `

! ]7 R) n! W, W% s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 y& l$ F" c+ ?+ F: E+ A' Q5 p+ _9 Q

/ i; Z) L: I/ V) s# c
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

: R8 }* P, C( A) s  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
; z! P3 g1 V6 D& E  b' j) M( o  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!/ j" {8 ]) D8 {
8 J( S' F# ^4 M
下腹练习
8 q% B' S3 S$ F$ o. _( X! f
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。1 }& w! E7 s3 Z4 R0 {2 U9 d! ^
' r8 @7 k9 D5 f. q/ m; p
侧腰伸展

0 c; ~# E+ v* Q0 s; J2 J$ N8 |" o  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
! e+ Y; O: j7 @0 F8 O! R0 k2 [
" v7 Q7 i' [: h7 p0 \
夹腰肌训练

% Z6 X8 r$ X# n" y  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
! v- C- B# C& p% Q* c  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
5 I' R' V5 m% L& }  
) O8 j. m2 u+ Q$ B                         坐姿屈膝- v( y8 T6 g; [! N4 G$ l  q) R: Y
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
7 ~# w, y9 ~- e' m, c9 H% o1 B

- |$ @" S5 x- M1 k
交叉踢腿
( k# L* H/ ^/ L7 t% I( z5 i
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

! s1 l- ^; s" N$ F) f9 z  
% v0 C! t3 K6 a$ z* g- N  U
上体卷腹

0 [$ e, ?9 M& _' W! S" d  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
1 \9 I8 |0 A2 ~9 k0 J, t

7 P8 \% }+ H$ r5 d) g
下体卷腹
0 [& H* R" M6 o+ ?: j
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。: {0 _# s; z$ z3 g+ y* ?, v
                           
1 r: E( c$ ^0 x1 }1 B% s; Z2 c
收腹保持身体的静态平衡
. m! [& _. }0 Q" M, D# C
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
4 ]8 `1 V' W/ N( G  温馨提示:
) L5 Z7 _- R. B  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
: P: O9 `' t6 w. h/ Y( O  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
9 q- b$ [7 J! |  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~" j3 Q. h& G8 ~1 ?- O$ `5 r" c
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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