本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 r, O/ \- h$ _! j1 _( Z
7 k, P2 [' ]2 v. v: r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 H6 B1 j! v5 c4 Y( U! l+ C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : g* z. ]3 `0 f; `3 g( K0 p! }/ F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
% U' G( v' H8 U S1 ^6 y& w! | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* G4 H( f6 P ^- e" q侧腰伸展 3 q% O7 v ]4 L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) k9 D2 p7 L2 E, }4 P0 U夹腰肌训练
" d2 I3 i9 p$ `) t$ b3 G% ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 e- T" D) l! O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ ^% Y$ @. T+ Y5 S) `) ? 坐姿屈膝
8 A3 G. g) q' \8 O4 o8 _" [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 n" q# Y, L5 c+ h2 e
& X0 e6 b+ p9 H- {$ W. n' M交叉踢腿 * A; r; m7 b" G0 d" T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 q. V& j% F) w# l2 l- f
$ y" K/ j; D- t" s7 ~上体卷腹 " r( V' `3 m& W' P( U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- C3 C/ [, S+ q下体卷腹 $ u& q7 f5 C3 }5 h7 F% q1 ^5 H [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( {4 O. b3 |4 z6 O/ A- }1 {5 o
0 x+ G$ }. _( `' b$ \收腹保持身体的静态平衡
' P. Q5 J, S4 _6 [/ V/ f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 z) m0 g3 P D0 E
温馨提示：* x3 |- d# x( z' ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( \; E" u& x0 h& \# D- z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 d+ T8 M m8 ^5 a% z0 r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~5 N0 q( x% U' n! p) [. P) a
发表于 2009-5-20 20:25