本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: z" ] Z; {4 @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ y5 s( h U, b! r
3 v; h0 Z/ `& o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) X' K" S8 T- |" m$ \( L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 x; D" b) l3 [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: b! L1 w m5 T& `. a
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下腹练习 . K* b7 U' S0 F8 c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ A; w! v: p: i( g% ~/ O
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侧腰伸展 8 c2 H' U+ E" m: e8 a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
4 a7 A) q+ W3 L6 }& d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# V+ `+ d) f& D5 x9 @( a6 I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; P8 U' ^. y% u& {4 \
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坐姿屈膝% v$ ^- x7 _$ c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. x- L5 A& K, L
; {( D: J1 }) M2 ?8 ?, M I4 n+ D交叉踢腿
+ e" B1 O, l" E! w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " q$ b7 ~: i4 ?9 r/ I6 z* R
7 e+ U, P; ?, k H) F上体卷腹 * e( @2 x+ J4 E, |) U4 ?# ^4 E' `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 U6 y5 ~8 @# e7 {3 x" E' n& }
" T" C( d2 |1 n: n& O下体卷腹
$ J- F2 U( r- m/ y6 Q. J6 g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; N7 u- s& N% O6 H0 o0 E4 K
' }% U+ a6 g: V/ W2 \3 ~" u收腹保持身体的静态平衡 " |! L2 Z0 H/ E- }1 S2 E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% E( E# D# O" {3 Q" ^( f 温馨提示：8 B+ ?- P- y' w1 Q% x$ P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 P, y: N: o" s3 j7 [5 X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
K# P+ x7 b5 B |6 ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25