本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- R/ K1 n* O. g% n7 m; S5 x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* I! c9 {- h/ R& a
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # B- V4 B) Y5 f. T2 q/ |, @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; ` F$ ]3 N2 L" v$ x% l. [: c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 b. X% r8 U8 d% t7 P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 G4 }" L# ?( F( J1 L8 V9 W9 G
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侧腰伸展 $ e" w7 \4 v3 [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 w: Z7 W3 d; o1 y
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夹腰肌训练
) J5 R+ i0 E) y* N' z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; G) ^0 ]4 C' B6 V! @% }, d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 x9 N- B4 G9 W! W1 m; v' d: ]. Q 坐姿屈膝
+ d/ f+ e" B' x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 3 H" A) R* L, W7 n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 {) m6 e1 n3 t上体卷腹
6 @& J8 [, p# K" N8 J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& I2 e' w: x9 g( B. ~& A( n9 {下体卷腹 / s* L z0 ? P0 f8 e, z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; X% M& u+ H+ [3 ^
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收腹保持身体的静态平衡
+ s/ Y1 _- |+ U( ~& k! K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! k7 f( G' D M1 ?+ {2 E. y
温馨提示：
( V- A; V& B0 L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' t! T$ O {0 @' T, i/ F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# a1 t5 O, [0 u, j, n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25