本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; Y0 l: v6 [! X6 q+ j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! c: ?- J/ D2 ^3 g0 K
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . s2 ^2 e' Z# S7 v& M; L. a! _% H8 F$ B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% E" X/ v/ |; e8 ?6 B+ W3 I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 ` [& B' v4 L. J6 ~
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下腹练习
/ T3 L/ L" |7 h. ^) N+ N0 V* \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 j: E+ x0 `/ j3 r5 T侧腰伸展 ! X( l5 [# X6 E% O2 G7 d" W7 o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) m) C3 S" @. b+ [: u$ i
1 B7 x5 A: W% d夹腰肌训练
0 r3 h4 o5 E/ F: l; _' {( { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 {, f1 e6 s/ V \) u, r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ m9 \- p3 _3 z 坐姿屈膝 g9 H9 |5 N, t: P# [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, `* h6 D4 N" X8 r, ?/ j6 {
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交叉踢腿 $ O3 C: K3 d# B# e: j" m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% L! d+ Z# b. R3 N. t9 W0 d上体卷腹
: I3 C, V+ `! r& W( f( g u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 l9 u8 N- ~- ~! o# R: Y
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下体卷腹
|5 E& ], o' b0 E+ m6 z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 t1 s: ~$ Y- E; Q: i
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收腹保持身体的静态平衡 + S1 c, G# f7 V% y; B* s) r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 T- l# \% y, p6 {' X. @0 V8 ~9 o3 i# b
温馨提示：: i9 }" {$ ?2 c9 |2 s" r/ a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, B7 e# o7 p) A/ ~- N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 x8 d: c( v1 g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25