本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# I9 J; T; ~" }% E- o2 h9 Q
! W/ ^1 u5 Z) a9 P+ o. `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * J( [$ W! h6 O6 ], Q0 S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : {# |8 A$ K1 _6 p/ m; z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. \3 }& \& p+ @( O" v2 u( U下腹练习 7 L: v! f+ N/ q ?8 q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# y! i5 h4 k. I. e+ S: Y9 u
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侧腰伸展 4 R0 L3 W$ b, r# g6 y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 / L8 s, D, v7 k# S1 W5 n6 n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' P/ q& e& ?' w/ D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
. G$ p; s" p3 `! L) H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
7 Y" q! r% g: D$ v. F6 w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - _2 u0 w3 W/ Z$ [! |
Z3 n5 S- p" d0 H" ] K* a3 e* Y上体卷腹 " O8 y: H! d* v0 y1 d: M+ }' \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! I) j& b8 v1 u0 N6 h1 j
]6 p" G2 D! K! _ y- i下体卷腹
( S' |) H O0 R4 K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 w) _% J' C% P" R( l
. M1 I0 H8 N- l收腹保持身体的静态平衡 ' E) O+ ?! {& P/ I* O: V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 U, d; A2 ^/ ]0 O 温馨提示：
" ]9 Q; t! |9 c4 V2 K1 L$ G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 k0 }5 O- O3 B$ X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* E Q1 J F' V/ I5 k* U" P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25