本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ e! A0 ~/ V+ {* B0 Y
" X/ B. i/ F" F; D1 o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! g; d6 k( q* Z: H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % z' j& ]& U8 v& l2 W* C" H; @+ _: m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
7 `$ a/ Y/ B2 U' B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 + }6 |+ A8 A$ n* E( j& Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 8 |& ?4 D# j& R9 T0 L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, n$ m, F$ P" J9 W; `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# h: P4 ]: E3 D9 U 坐姿屈膝
& Z% `0 D( ]( T5 M4 M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: J3 b: o7 C, S1 m" ]
7 x4 k0 W5 r* d7 N- g1 e2 Q( e交叉踢腿
- K- m0 C+ x7 [1 F6 s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! g4 O8 N, e7 I2 T7 h上体卷腹 + P. S& e- r; X3 ?: a7 g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 j9 O4 r1 L1 j
; v, d, J8 ~) x% i下体卷腹
4 n2 a9 Z/ @3 Q8 k 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, y2 W+ ]# N. a, n收腹保持身体的静态平衡 5 B$ z- l7 R7 D! F# F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 V. k7 u, R+ Y: `( w8 o
温馨提示：, U$ i9 L6 A9 W$ ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 ]! y3 E% v+ S1 H- L0 q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( U S! x3 Q9 \' d0 E5 [: r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25