本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
0 A- r8 V" Z3 ]5 H& H% N
% y) Y; O/ {! q: y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
( M( S3 o6 y# z* C* Y% l. V: ^4 e, F& [/ s6 l
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% e8 H+ o- M. o% l8 M* [) v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; \2 ^, `' c( o" U+ j/ m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
4 C2 {: |/ p8 w) g) v
0 A4 E6 c- v$ V下腹练习 + u: G0 P4 y3 D( ?) {3 |0 `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# ^. g5 |! E. g, y, h
2 @- [* n0 L( z" B* t; w- y* F) B. U
侧腰伸展 # _3 w9 u3 K) z7 Y* i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
1 A4 a% W r0 b% t& O* D: y; K8 b% R8 C' h) H0 ] S
夹腰肌训练
: ]- K9 Z q# K# V1 V/ { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
z6 X% ^+ U# S; b& _* _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! T* E9 e7 w0 V* P- ^
7 h* r$ N/ R: K- h5 x* ^ 坐姿屈膝
: u( q2 \$ o8 l坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
; F$ e- E- ]& n9 @5 @
3 T' ~* i- R6 ~" e; W交叉踢腿 / B0 s2 F2 L- B( x. ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
$ H* g1 X+ k d8 o# G' F 
" g! u. m. T0 s: V; d6 X- i上体卷腹 8 j" U: t$ z: {4 o1 T) M7 L4 D
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# W8 y' D; U' K% u$ J
* ]3 b5 d1 s7 B2 s; B9 R( Z+ f下体卷腹
8 y* z7 s/ O2 r# U/ `$ K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
$ C0 p; M5 q8 t: D T4 ~; T  % l: h' J; w1 E$ P& ?
收腹保持身体的静态平衡 # i( ^; t* o& q( J- f8 ^% F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) Y' W' Z/ s; u' E+ q l+ E, c7 |6 F- g$ O 温馨提示：4 L" x! p" F. [! _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. R: q8 K* g8 W) `, X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ |5 }7 C* k, q: V: T' K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~! M" K+ u1 n: C4 }; p' R
发表于 2009-5-20 20:25