本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , Y6 n3 i" p/ K. `
! ]7 R) n! W, W% s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 y& l$ F" c+ ?+ F: E+ A' Q5 p+ _9 Q
/ i; Z) L: I/ V) s# c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: R8 }* P, C( A) s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; z! P3 g1 V6 D& E b' j) M( o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ j" {8 ]) D8 {
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下腹练习 8 q% B' S3 S$ F$ o. _( X! f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 }& w! E7 s3 Z4 R0 {2 U9 d! ^
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侧腰伸展
0 c; ~# E+ v* Q0 s; J2 J$ N8 |" o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
% Z6 X8 r$ X# n" y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! v- C- B# C& p% Q* c 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) O8 j. m2 u+ Q$ B 坐姿屈膝- v( y8 T6 g; [! N4 G$ l q) R: Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- |$ @" S5 x- M1 k交叉踢腿 ( k# L* H/ ^/ L7 t% I( z5 i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% v0 C! t3 K6 a$ z* g- N U上体卷腹
0 [$ e, ?9 M& _' W! S" d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 P8 \% }+ H$ r5 d) g下体卷腹 0 [& H* R" M6 o+ ?: j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: {0 _# s; z$ z3 g+ y* ?, v
1 r: E( c$ ^0 x1 }1 B% s; Z2 c收腹保持身体的静态平衡 . m! [& _. }0 Q" M, D# C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 ]8 `1 V' W/ N( G 温馨提示：
) L5 Z7 _- R. B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: P: O9 `' t6 w. h/ Y( O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 q- b$ [7 J! | 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25