本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 W) V, P1 ^; }5 J. a
: q' V N* I# A: l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' G- D+ X7 z8 u( b5 E
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - H# T+ Q" v/ E% X) H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 `$ c" l7 S6 C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 $ R d, b) @+ J& y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
, D3 ]1 d- m I8 ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 8 v2 l, R2 H- K; `! [5 E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: A F1 |) i2 r1 j8 v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝1 T( m; f- s. m+ n" [: E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
/ A7 A' f. y& q. G8 k, z: \$ Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 o" W) g- ]& z
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上体卷腹
6 S2 U* ]1 t0 Z8 G1 L$ w, Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- ]# i% o' E" H$ @4 Z下体卷腹 ; X# i# e; l7 }* V. E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
& Z- k" S. g7 L3 L/ ?9 H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 C) t7 j* h$ g- \
温馨提示：
5 x1 l) X V- F9 K, Y1 Q; g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ j+ L- m5 B6 o$ c. @" Z8 r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 C3 F: R/ L5 t1 C3 b1 x/ w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25