本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , q- W; u/ y) Z
9 c( }, G; J" v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 r: O% Y% M+ K! ~7 q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ O3 |. s: l& O7 J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% X: j; { z* g# [9 G6 p& d# G0 Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; w% G5 @8 Q3 K" i
% V7 c: W _ `下腹练习 ) I% b/ @) L( j# c5 r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 [) {( n8 v. y
3 [$ d: k* t4 o/ a- N s5 s" t r( p侧腰伸展
4 f8 b$ Y# o6 U+ A& G1 K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# U) J+ H, S$ f. r# g夹腰肌训练 2 N& C. v7 h! }% r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 K; r4 H9 a9 V3 d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, Z d. \. Z% A q9 i; L
/ c; T T6 a& U0 E& K 坐姿屈膝
1 A0 ] R2 Q! v& m# h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ I( @9 c) C* t9 z4 G! n9 ?交叉踢腿 2 k H9 ~7 l& U0 c- ]% R1 i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 c2 Y5 I) y, P( @
6 [8 A, p/ J3 \( i/ B2 \上体卷腹
) d" U" c. d* a& ]6 c7 o 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: Q- f0 b4 A6 [, K- K! m
& a5 r1 x) K4 w3 _- q5 u+ U5 G下体卷腹 ' ` ]+ \- h! D z' {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
4 c& N5 Z' Y0 Q& G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& u- u) @! e: R( a0 p( i9 ~5 t
温馨提示：- J, G- ?, n- M" U- a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 w* L( O! R3 | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 I* R H5 w( m; S6 m4 {7 Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25