本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * L0 {5 _; u6 K+ J/ k
# n' D( M' W0 u" X2 Y6 k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* f: X. T" @ J* h F
) d4 g1 _" @/ I) [ p1 W6 u8 @. z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 ^2 m% v- o% \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. F# S% R0 {% N4 s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' F# l; F0 K: j7 H1 ]) R0 a
$ ?! c" f4 {5 q K e下腹练习 ( [% V% Z$ Z" x: ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, {* Z! q1 l; ~( G9 u侧腰伸展
: i" O) a7 D$ m& T: d$ N" A! g) q, ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. F1 G1 P! `5 x
; `$ d3 ]0 X* Q' ~2 m9 A, Z( _* x夹腰肌训练 " B& u& k; I4 }2 k; X" l$ P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 I n% {" @7 F& ?4 w* N7 J) K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 y; z1 Z. T1 t: p# Z0 N
W0 Q0 e5 v! }2 B" o7 H4 v6 l: { 坐姿屈膝( j" y. X: p2 r3 Y/ |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 c/ m" j. K5 q6 V/ P交叉踢腿
2 e1 L* Y4 i. i* h3 M' W+ q. E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( G9 }3 m1 O' Q上体卷腹 . v+ @1 b b3 s: ?, l( u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
& }3 e. ?3 S3 ?# j/ C V. n5 ~' q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( R- g& P3 K3 R0 {& A0 a1 ^
4 y4 B5 K9 H w9 i f9 ]0 I收腹保持身体的静态平衡
3 J( C7 A1 G2 ^$ \: \& @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( G$ O6 k6 k3 G0 U
温馨提示：
" G; M V5 a) E& t' P 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" B, {- I* r8 I& H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 c# z: M9 P' Y. y9 W7 T$ w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25