本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
E+ D* z( m5 z2 x6 ^4 ]4 Q/ ^% {5 R4 ^4 I/ x
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
" G# m9 W) Q# K2 l2 M' j
5 F ^9 L' t9 i7 g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 ?9 `, ~" L% }" U" o M0 |% c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ |/ R" J( k! `9 F. ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
$ P. F( u& s2 @5 i* x- d' c5 J4 A. y$ |6 L0 [! E2 {
下腹练习
" i/ A" a, T/ k6 Q s0 s* C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
* m- s, j! [5 c+ |. w0 `: E }! ]! K" `7 e2 q8 l
侧腰伸展 % h1 ^5 n3 r2 O% d4 [$ ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
, F/ e3 H1 I9 }$ i( o) ?9 O) x- X
夹腰肌训练
+ k) b. \. ?1 o } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 z- C5 i$ S% z9 Q( V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
5 k) x N! l$ g  9 F% P8 }+ ^+ e% q
坐姿屈膝
" ~( J7 G! {6 S. u+ l8 Z6 c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, n9 m2 ?0 j; W8 x! D& W p
" Q+ h9 q/ R5 T3 c# F' V
交叉踢腿
- l8 N* s: E& w' j2 b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
6 O9 ?: D; w' ?5 F0 S3 o  ) }+ ^8 `$ j4 P' T
上体卷腹 ! C7 R- k& U9 a4 j, V1 s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
. T5 n7 f/ X0 y: N
* _' b6 [1 a- u! h5 n9 E0 S, d下体卷腹 # q: r3 [/ L3 U. c# } E `# y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
( F0 e6 l# R9 U7 [1 N, D# |  ! h# S4 C; F" J9 V
收腹保持身体的静态平衡 + z3 _& ^7 }; w( m: m* T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 R* D5 ~, C6 ^ T 温馨提示：, z4 X8 Q. L: j5 U4 h4 I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, }7 y/ f% e; ]: A- T( G9 X2 } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. X* r: u& h& l" u! P5 e 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25