本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( F4 B4 w0 J4 p
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 G& I0 m3 @' I. o+ \! _! V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; h' \# {2 I! |' }8 d- ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * \( n D6 R1 D6 Z# X0 o' }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) W9 l% y: P, s4 U7 s' q# g侧腰伸展
6 i0 k# n+ T, v/ a& V9 j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 h3 a3 y' r7 E( g夹腰肌训练 . L# h x$ s' N$ M* W" O, J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 U; \/ w! w) u* M9 L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' j0 l/ |2 E9 p, r; K! V& t) Z( k
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坐姿屈膝+ t! e. ?3 j" B7 y- o* [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( M% Z8 S3 M! r3 z% A
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交叉踢腿 " I" m: j% Q7 Q. f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
8 _! m' L8 i/ R6 L) Q- p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 m2 }2 }! L4 i下体卷腹 ) W; j. h; ^) U. c0 J0 v6 \* ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# d. G3 T* u1 P! M
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收腹保持身体的静态平衡
4 ?- s4 H6 r5 }+ q! B' a! L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' |4 m) ~8 m8 l 温馨提示：
7 q, G! y% k" T! g8 q% P) p' B, f1 ^$ l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 t" [; I8 o" J; C) |4 P( j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 n( e( j. {$ s& b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25