本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' B* V: G9 X+ ^- d. T2 C
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# t9 X+ |3 k/ Q: [5 ~7 K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - D3 C; n8 x' Z: y1 Q V/ _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) q! {6 m0 @6 X# I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 j {0 b' S R
6 ?7 _/ L) o2 @* _$ f" j下腹练习 - @- o0 O. K$ {1 y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' X) L- S- E" g, o, `
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侧腰伸展 7 F2 i6 `& _: C9 l0 s$ y: [, Q" p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 d! G1 ?, r8 i/ G! E
( e( Q) H9 b7 C2 ?; [夹腰肌训练 & a* Z5 m, w* ^$ S) b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
j# u' c* H) S1 g8 T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, H. x$ f+ }9 d- D5 G: A* \& j _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! `. P! a% _, g- x* i
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交叉踢腿 ; W3 \" g9 U8 L9 U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. T9 @ O+ a4 H2 O! A7 t 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; l3 r. `* K3 ^5 A下体卷腹
9 Z# K0 C+ r% N) w8 o$ I' ^0 J% o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% |9 j! J4 ]8 P0 t# w; O s a
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收腹保持身体的静态平衡
% V5 @* ^7 B9 d# |/ b% S: A$ U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: }# T) a: B" @1 @
温馨提示：
* K( C: N9 ]5 ^5 O3 H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- U. l6 V% \% z# _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, G+ J4 C& Z. d4 V6 f# ^( i! G5 R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25