本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) A/ ~. _3 f2 @% v! g' M8 a# z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . z/ g% P* d& {/ @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 f7 h7 c& X+ }* t
0 h% W, h* u+ }. e6 o' U. v下腹练习
" f6 K% P5 b6 t) ?$ m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 q/ k* ?6 ^ u: R! V侧腰伸展
5 d; C" v9 ~6 H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! x/ o8 ]) Z, @0 j- E; G6 x% H
7 a$ W; q" K; V F2 g; k E夹腰肌训练
9 B* Q* M" g' [2 F. r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 p5 O' s) K# l; N5 D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 D y. ~1 J, q% {' T
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坐姿屈膝0 P# Q, ]# Y- ~; }$ }) p+ ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" T7 H: i; T, l6 \
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交叉踢腿
# L) }: D+ |% l9 ?% g2 s: t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
/ i" H$ z1 {: a ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
, j1 ?/ J1 z9 Z: K( c K- c* O$ K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: Q& W# [1 k& \! K; U$ U
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收腹保持身体的静态平衡
& f) Q6 U' ?" g' D# ]4 p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: ?. S L: V" {' h+ a* n( @
温馨提示：% x9 P7 y2 {! w4 i, ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! j( S7 v% x3 Y- i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: ~* ]# b3 q2 z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25