本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * f6 P; t: F& U
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 O e2 k1 A) E" {, S4 i- @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 V- V% {% S* R4 A% Y( ^, V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 A2 E: r3 K0 W6 |$ o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 l7 f2 c. ]$ q! x1 t3 ~1 q下腹练习
; P( {% W# `9 j! A8 u, l8 } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 6 o* ~( a% [2 q2 R( M2 A H- o5 [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: T$ q+ [6 [5 E3 x8 P夹腰肌训练
: D# N. F1 B$ l# o* V( Q0 K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; X2 U2 k7 I N+ z8 ^- c5 ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 X; u0 z: o* V* N6 U7 X+ `
/ f6 Y, v1 n" R9 t) ~/ `* o( f 坐姿屈膝
) S9 Z( U) Y$ z" s7 k6 D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 6 v1 ]* U c: _6 n) W0 D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 Q& s' [! c1 H6 S1 O2 s. }
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上体卷腹
, _% y' I3 e9 v6 y( Z N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
3 H" T( \! x0 D. X& A, R s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) Q1 K, h0 J$ G
1 M# p) z% H7 x, i* ^: F收腹保持身体的静态平衡 - Z9 F7 F) ?; \* s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. B( f c; m" [" t/ s& L 温馨提示：
( I2 n/ [) _/ [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 O% J- I6 T8 W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 Y3 a+ ~$ `6 e$ b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25