本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % H6 O6 ~) c3 y6 N
3 \8 b. H3 Y. l' b3 P1 G1 V7 c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 Z3 Z) e2 Q6 o, Y7 {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ S9 V+ c& F0 N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ r. ?! s4 s' d) v1 x/ f' p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
5 G) d" D% z' c" K0 @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 H) O! R& d4 w* X# w1 [
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侧腰伸展
; a, C$ l/ \# w1 q& D6 M# y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ' d* e( o5 C. {/ ~2 J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ h4 W. }6 w. i: n4 i2 _. r. u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ z) K* Q4 I e: U3 ` 坐姿屈膝" C; ]3 l% Q0 c) R1 y" {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. A7 e! G4 a8 t
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交叉踢腿
$ |( w" m3 l; x' x. s8 f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ w; p! V* {$ s+ F2 m. \! Y4 l: Y上体卷腹 . B& }' W9 J, r9 L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
2 O. V$ o. `; B. F% G2 o5 K; p 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 |# d5 S* C' Z0 Y& r8 q" ]
3 [4 H H* I$ }8 E" P收腹保持身体的静态平衡 $ a$ A; S9 [2 n# B8 J' k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 A& v( w% z9 ~, F# `9 e, V 温馨提示：8 W& R0 `. N5 C- r" J v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; E) ~& h. ^9 r% |# Z+ G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 I1 a k& H9 C! R3 [$ T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25