本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 \- A! ~7 Z1 m- R: a: ^1 P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: C; `6 e' [6 @( p( _' N+ V3 P# \3 z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 I- \1 h1 ?2 r' Y# X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 m; X1 T. t( S( ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& I# s; n7 N5 s8 t
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下腹练习 + j6 {, ]9 E; F+ A) F: n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: \ q+ I$ S4 m0 Y2 T* Q
7 O% Z$ |5 T+ U) N6 y% j侧腰伸展 ; d! s, e2 ^2 a) h2 D# | z/ X) Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; | I+ o: G/ H$ W! J夹腰肌训练
; m, N% J, v3 u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! U0 C Y9 k# i' a: o O' g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ V8 t% [& s( b0 e3 y( e 坐姿屈膝
* n+ y* `6 a& I* i/ v7 m' ]( f8 x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) p- F0 v4 {* `+ a7 U. e
8 h- k0 ^: m Q: p交叉踢腿 9 q# w( u4 Z% M U9 L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 . P9 n% ~% W+ R- n8 s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ X/ V' b0 ~- o8 o o
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下体卷腹 3 j5 N- D* S/ W# {& s, `5 B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 R) C( C. c% P% l3 s- e7 F
8 j1 A8 Y5 f# P# _收腹保持身体的静态平衡
/ [3 ?3 h6 Z( }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 e. T" i1 v" L+ A$ C
温馨提示：. ~9 D" l& G* H/ p( V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
|' u, t" S6 J4 v1 B9 ~9 v* G9 C 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ N% A! k: l3 E" e0 W3 ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25