本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( h% B# s! M9 o/ L8 \; ?8 ?$ O
- [/ O5 [& f" j6 l3 N0 D5 I9 C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 o9 o+ r& q. N* g
& I/ ?$ x" q! C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, Y- B" P7 E2 \2 V9 N/ _7 k. v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . ~% u# {7 y ~$ v( r
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / E* o9 S. r0 J8 X) ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ i( _6 U# v$ S* E* K! \侧腰伸展
' _7 `: p& o% d# T9 I# X1 @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, a# G- `6 L& C6 E/ F) S+ o( r
7 G5 J- M' b; T; W- ~% A夹腰肌训练
- l: m/ M+ p% |- t0 v" k4 e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 Z4 c# [8 |8 A! z- Z$ L \# Q" F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* T$ W3 s6 K% X U
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坐姿屈膝/ U) W3 J1 I$ B2 D2 P: J& G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# O8 t- L& u: G, w
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交叉踢腿
$ @7 N! Q1 [: M; R) K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* N/ H; _7 ]5 A4 n1 ]2 B1 M上体卷腹
# r( _! G" [( N. T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" i! o5 b2 z J) e* o
2 ~( K0 n8 l' S3 i: r下体卷腹 % P! O6 E' \& {0 N9 J8 B+ Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 J2 J, d& W b# m* C3 f0 H. @7 S
" ~7 h% k+ [/ B' v: q收腹保持身体的静态平衡
" o' m* H: E; l& A) G$ C& ?$ P* s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
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屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 @3 m$ i* n: X, L. X% ]. Y% r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& L1 I( T$ P1 r3 e& o0 ]7 ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25