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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 \- A! ~7 Z1 m- R: a: ^1 P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: C; `6 e' [6 @( p( _' N+ V3 P# \3 z
: B4 }# v% `+ G7 S! h& a# p& n
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

5 I- \1 h1 ?2 r' Y# X  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 5 m; X1 T. t( S( ]
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!& I# s; n7 N5 s8 t
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下腹练习
+ j6 {, ]9 E; F+ A) F: n
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。: \  q+ I$ S4 m0 Y2 T* Q

7 O% Z$ |5 T+ U) N6 y% j
侧腰伸展
; d! s, e2 ^2 a) h2 D# |  z/ X) Y
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练

; m, N% J, v3 u  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。! U0 C  Y9 k# i' a: o  O' g
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
. L' ~2 w8 y& F( S6 \" Y$ q& h  
$ V8 t% [& s( b0 e3 y( e                         坐姿屈膝
* n+ y* `6 a& I* i/ v7 m' ]( f8 x坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。) p- F0 v4 {* `+ a7 U. e

8 h- k0 ^: m  Q: p
交叉踢腿
9 q# w( u4 Z% M  U9 L
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

! O% K" C7 X+ t1 g' A5 W. X; A  : Z/ g# P# o$ q& ^
上体卷腹
. P9 n% ~% W+ R- n8 s
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。+ X/ V' b0 ~- o8 o  o
0 S7 t, B- Y! R! U! @& s% k6 n
下体卷腹
3 j5 N- D* S/ W# {& s, `5 B
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。  R) C( C. c% P% l3 s- e7 F
                           
8 j1 A8 Y5 f# P# _
收腹保持身体的静态平衡

/ [3 ?3 h6 Z( }侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。2 e. T" i1 v" L+ A$ C
  温馨提示:. ~9 D" l& G* H/ p( V
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
  |' u, t" S6 J4 v1 B9 ~9 v* G9 C  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;$ N% A! k: l3 E" e0 W3 ?
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
5 M& g: u! U0 B9 m2 n7 |重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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