杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 82315|回复: 11

【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

[复制链接]
发表于 2008-6-11 15:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足,你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说,无意识地吃东西与饥饿无关,它只是一个习惯,就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的,关键是你要意识到自己在干什么。9 Y) E: `) P; Q9 J  E$ s/ n+ \

1 q) Q, t# V' x边工作边吃东西
$ s1 w# E1 ?$ g+ r8 g) s
7 V5 z6 H1 U/ Y) d" T5 J工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?% M% G  W  q! L7 N9 `
8 y* B6 F- B# o. ~: Y
建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。- o+ ~: p. a! `$ @4 i) X( w* E
: Z6 u; m/ t+ K* U$ |
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。0 r# g' U1 k5 t" S1 @$ F

) G" F2 ^9 k9 y" J4 D最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。: J7 D* w0 R  R

1 U/ u% L3 B6 T/ f' B; F
" r7 _5 }( h2 Z" J) w$ M* S8 K  Y边做饭边吃东西5 J; B4 Y5 V' w1 W
% d. R5 l/ l( U, J. s4 t, E
傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?7 f7 p0 C0 P8 s; C! P. i, w

+ I4 j4 Q) q: |, T' v( d在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。/ T. I9 _( p* B+ U' A( i) j

. M, D- B) H+ j: A建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。
& D4 i; z  n/ a% I8 v% T- u: I3 q! h0 v) N2 H
而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。
# W/ C( A6 U" d2 f
7 R' b8 t& \% p0 U" e6 `. Z2 c6 b7 u3 r) R- J. N
边看电视边吃东西+ g( H0 y+ C0 P2 Q, f9 P  j
* b% E& n. D$ U7 M# h) Z
抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。; k4 S. c3 M7 e4 V' j& {' w
3 |+ e  h. C6 P$ i
建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。. y! L# H/ |* [4 S! S4 X3 g3 w6 w

: z$ b" }. D# k, z  q5 K- V# _: i如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。; @; [+ a- a" V" t- l" o
7 x& ?% [1 f* e

7 n7 b3 z* g- n5 v和孩子一起吃东西
% ?2 b5 T( w4 N, {( k& u" `
# B1 O, A4 L5 }. A吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。2 O( X6 t) _& c$ A5 l2 j

% [5 _3 B  W& V' I, @, [6 p2 h" O建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。
$ O- [$ a9 _/ o' o9 a4 B: J$ P5 m5 h2 Y
另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。
( a& f/ P! C( _+ B' k4 z
; ?. G" P% J3 @1 O3 z8 Z4 s6 Q7 S7 I3 a( a) y
在外面吃饭7 R: N4 J$ X; }1 C6 L) D

+ v7 G# s" C9 S3 x! K0 L) ]) d! [- s同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。
0 [2 p: |! Q6 s9 {( d4 L+ V: b: j# c- E& P' }% K/ `
建议:点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。; |7 `' A1 C! {$ D# Y" c
" @  {+ Q- h2 E0 K! G
如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。
, L; ?, v/ T* {" k) k
; P) {3 ^6 D' F' Z! Y" b  k+ ~1 ]; M
在PAPTY上喝酒- b+ m0 c  E: ^$ g% T" a3 x

3 z9 _1 ~# D. w; Q4 Y! G在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。
, L) X  S( o& U, x# k) H  b# d6 y# v3 R
酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。  t- X3 N. h/ J" V  b7 w9 E( W9 c8 F& `
4 l: V  l; }( D: y1 o
建议:在去参加PAPTY前,应先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块,再开始饮。
发表于 2008-6-11 17:26 | 显示全部楼层
这都是我的坏习惯,呵呵,要改
发表于 2008-6-12 09:39 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-6-12 11:31 | 显示全部楼层
原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表 ( t5 ?% ~, t( @' v& e" _
还是多做运动吧!
( h* t3 k, S" V5 F
坚持运动容易瘦
发表于 2008-6-23 11:07 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-7-11 12:05 | 显示全部楼层

TIK

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动
发表于 2008-7-11 13:43 | 显示全部楼层
这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.
发表于 2008-7-14 11:34 | 显示全部楼层
哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~
发表于 2008-7-14 18:11 | 显示全部楼层

TIK

多多运动,跳舞也是运动
发表于 2008-7-15 13:32 | 显示全部楼层
看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-6-8 03:54 , Processed in 0.286360 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表