|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。% @0 v6 i( Z" U
- v; G) T5 E/ U0 J+ \" g
边工作边吃东西
# H1 K& r0 u: E8 y m: v! q* T" b* b( A2 i
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?6 K$ X4 R9 o8 j+ k! t! @
; z6 S% e4 f! Q) Y; I2 x
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
% l, W( J1 H* b
3 b+ q E: J8 K$ |) Z9 D( Q留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。& M3 p+ W1 C+ d( i; p- ~/ s
+ J1 T! Y' ^6 J2 J4 r, a最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
/ m7 F, n0 p$ A, W) ?0 m% y# `+ J" O. Q- c0 ~
' r8 V3 S2 S4 h边做饭边吃东西
" g- j- t; Q6 K( M' r! W
) q0 d( u; P$ o! R7 _# M: \. Y傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
, [- X/ H( C4 x5 p" ~" U g% z1 g( {, q1 Q
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
. A( \* P1 L2 q. Y
3 [3 z j3 Y3 V# m1 J5 j/ i& h建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
& v4 x0 J, U. I8 Q. W, f6 C5 f
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。7 b P( U p. ~" l
- v. H8 K+ t8 P5 {! R3 g# @
4 I9 } l* p& P4 Y0 C
边看电视边吃东西
+ w$ ~& ^ k2 [+ n7 c# ~; W8 V3 `$ L$ p
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
9 Z6 n2 ]& Q( x, [* u2 B ^
! O0 k1 w- s( }4 Z) P建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
) W H$ q6 Z. j# G9 e- {7 U) ?- ?3 o- c; i8 F/ F( X& \3 J+ z
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。+ P3 B9 U! S0 J( d
/ e4 ^7 m: C1 D) _% J4 ?
) K: |- I, ?) V$ F+ }和孩子一起吃东西
0 @' t& p V2 d" `0 u6 A: e
; \8 A! X. r- }$ g吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
4 x- n! |( m! }$ o/ v( Q0 |% N/ d9 _ F% ^3 v: c7 _
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。/ y! M. K0 s0 g' l7 S) f; C
. k- f/ |0 L( c另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
. s) H8 i0 J: j& ?* G. w% C+ m6 O% ^4 h
! M9 H c! @2 D在外面吃饭
9 z" Z" ?: N3 {" L1 M
( k9 i8 V; E* L2 m8 d: G同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。, E F3 g4 ~' S3 W+ V4 P! m6 ]
: _) q$ c! C+ B3 u) d
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。, J& }5 o; ^3 L) w( A2 m3 \
+ { [/ @8 T- s$ U
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
: l' ?% D, F7 Y# J! a. M, k9 }: b2 w' S, W; w( q7 e* X
3 G% @6 ?# Y6 d$ p
在PAPTY上喝酒9 [5 E1 M( t/ x! `# `* o" ]% U
$ [# I9 b9 W+ H; ?在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
( g! l% z# u6 H4 |! T; }7 a0 D' U5 ^3 ^3 r; d5 ~- w" ]& U a
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。; z4 u( N* m* N, G) L
v! A. E0 R l8 J0 j8 e# G, q
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
