|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
% v: ?9 C$ {6 S" c1 u3 d' M
7 v. M9 V) y" x7 l* w0 P7 p边工作边吃东西
0 A) |! K" V! F* x
8 I4 n3 y, i9 n. \4 B" y e P工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
2 z5 I( ~! R: \& @, `
8 l, Q: n" \/ v! b; b建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。& E6 q% e2 z- R
- P- `1 a; h4 p
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
6 u$ z% N) s/ y$ m0 j" b
/ y7 d4 G8 ]. K9 [' r! n& P/ a最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。3 Q8 A3 W0 ?8 k- J" V
; n9 [8 [% ^2 Y# K8 P- T; R1 z) R6 _, q$ q
边做饭边吃东西
* i# D% `/ {0 g% w$ E7 c) z E6 t6 T
0 b1 ~/ J5 a, A' P0 A傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?" f# s# J- h7 {
. c2 l6 W: Z3 y! ^- z9 E在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
, k9 Q: m, ~& `# Z8 W, [
7 m- k E0 J* h建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
; T( T7 ]! ~) z: V% A: H
8 ?; O$ z0 `0 K! K! |6 `( \而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。0 n; y! p5 P0 x
6 b) v' T( G+ c6 k2 U" H# n
' h# a! J* V9 }1 j* Q3 C. f
边看电视边吃东西
+ w6 z/ X+ k; ], O6 j% v- H
2 N1 o. a% {# V6 ? |抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
1 R: L' W; |( t1 t
/ M2 t( \. n3 c- h& _建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
7 f# V. \# p a" `4 v7 j. q! V
0 J) L% l+ X! Y0 J' m6 J如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。; d8 p! h5 u- A6 g& ~, C& K* E
. b7 _1 w7 B, P! Y5 A
" G7 j% [5 D T7 A v和孩子一起吃东西- M4 ~9 t) K' o& O& s* Z
9 m9 H2 P0 |4 g4 p( \: Z- E吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。/ S, j. c7 `1 N* }/ S0 |
( g2 t, j& }' f( C) |建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。+ N( P# V% p% v: \; }" \) u+ i
% l1 \. y6 \" X8 X3 l另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
+ F3 V& _0 N; c) J/ w8 ]* _0 [: ~& T
( T+ n; o x i) n
# n* b. z2 W- w% V在外面吃饭' T0 \8 M/ z, W5 A3 i
, d, n5 O& H5 M9 O$ B
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
. h1 q. E9 _1 L& y6 K% F% }2 y, N& P
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
( u; R& u/ }* M' D# D/ i+ K% l, L
4 E3 E: i+ f" S* K( k如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。. N5 a$ q& W8 e. }& M! w) j
# l+ R4 ^ i1 b3 l0 g
8 \" e! l3 ~9 K* Y9 r Y! O4 E& s* t在PAPTY上喝酒
% x( p2 J1 J0 v# D5 S: M
' R$ C" t( Y4 [3 ~- u在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
! o, J8 h0 l# I3 k! k! }3 e* y$ F! w M" e u# ^% r6 p; [
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
i K+ K" M. f- R: w4 f$ D. y& L& d, o4 m
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
