|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
7 }" N9 |5 w; ]
0 z6 `% ?1 {( m边工作边吃东西, x& Z1 t6 e: o8 G R* S
: H2 E: u+ \) ^
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?9 Z- k& J. ~+ c( U: k: P: @; u: D! l' c
% I: ?4 b2 i+ E2 ^6 j8 P9 v" M) N建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。- L# y, A" l" z; b" N# I
& {, R8 Q% g1 }& a% e7 t H留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
$ z& m- y4 g! m
0 _ |2 ], O" M- X最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。' j/ [& S5 N5 j0 D" Z' @( P
1 A% K* \1 D v4 Y% B. U1 K: `
2 [% X d6 \) l4 P! l
边做饭边吃东西' R$ _4 m- |2 p" Y) e8 x( _
; x- c+ U7 x- v: j c+ [
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?1 v2 U7 I& U# r4 M4 t
/ d- h/ T" t6 ^% M8 _
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
; t$ |# H Z: O/ k3 j
/ @3 @3 v3 w9 [ B" E, l+ c建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
2 Z5 B: R. }8 Y$ t0 |0 u$ w, h% q- M/ U; ?/ G# `
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
/ S# W9 p! i8 T) Q# @6 T0 [) Q1 u7 m: d: ?+ i; ?3 K1 o3 h6 a8 E
+ X! j9 D+ T) ` Y( K# v' f5 T A7 r边看电视边吃东西" S# E+ \6 Z; k' U# O! J6 w
. K& }. m" w/ M# H" I9 J/ E4 s
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
( V2 F7 {7 G+ ?/ l3 A- g" z/ v W: }$ R( E0 ~ r5 y
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
* ^+ ?2 E# @& g! O% T: X6 B% f- T6 s3 |& `7 |% j
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。7 |, i9 v" {. r# ~3 e
3 p' _8 D# S, h& q; c, m8 p" M
7 X: e, G. _) v# T4 N( M; ?+ p& c和孩子一起吃东西; D5 n$ `0 k- [ Z6 M% S7 ?7 Z5 R
4 m: A4 k, `6 c1 C
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
% \/ ~, I/ I) l' P' W) Q* J8 L" ?/ z
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
* r; H# n1 k& C3 ?, I4 q
* M- I' z7 @/ k6 F" `, L另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。+ {# p4 G. j# r) |7 u( S( l! _; K
! @2 N5 b* R6 p% L! v, ~# A. F1 O, n* Q) c7 S2 h6 W
在外面吃饭
, H2 A7 R$ r8 c
) B9 Q, q4 o! X' P, m: Q同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
# \& L) j, N" p1 a4 e& t6 L6 U
3 k9 m( Y. O6 }建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
* {, r: `( s+ U" r+ \- F7 a7 A6 [: z0 |5 ^6 c5 n
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
2 e! o: J8 K v- t
2 c' v' @+ A. T- Q% j9 p2 h( X3 U0 A' M1 o+ |
在PAPTY上喝酒: q: r8 k# E3 L
' l' R& ]4 S1 Y: J4 H) }. w! ]( E* k
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。+ X4 H7 T7 d6 C z* ]! Q
: _* `: Z8 I. h. w" {% ?6 r- R( C酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
$ }0 u; E4 @4 Y& e& L
9 ]6 Z/ h/ v9 _/ N9 O& V建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
