|
|
4 \# u, z2 O. o! O 一、以收缩大肌肉为主+ m/ @6 k+ L0 e! m$ {! r$ \8 m
" {. x% I4 @% o: E# J
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。: v6 x d# r, A" f% v! w8 o) G
. H8 @/ v% C6 D; ^
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。; F# G( D7 m% a2 C& |
- S# r% \1 N5 n. }. Z" R, ~
5 ~ l4 a- B( X, @% u5 ]! m 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。' Q7 y- z0 v+ B. S% n$ j; D
二、强化平日较少使用的肌肉 * {4 ?/ I) j9 \4 @# t
9 c0 a, U+ O: l' g
) R4 a5 z! t+ ]3 L* ^) L+ p
3 @" x) ]( J& y5 r9 I" e
' O" q' K! Q. ~# d 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。& X, R) X1 @7 q" }- t
1 R$ I" G' y0 E2 }2 O6 Y* ]6 J: X+ N4 j. h. v7 o
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
e% F) `, g- E1 `/ g* t
. R0 S9 J. I h5 \# ~+ P
0 S7 O* E/ Q |$ Z. m! S 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。& g- \) I/ }8 i' F( ]1 y
 m" z! y+ i3 O3 d/ r
三、加强运动效果
: k0 [7 M8 l% X3 d! s7 C& w. D+ g9 C1 B
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
" A- ~1 o" e5 P, o
7 T* b5 ]+ A& i$ w: X$ n Y
v( F5 a) d) w1 N& q# C 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
+ ~( Y3 ^4 E" Q- { G- c. f6 e/ e* J% ^' ?( Z
6 ? W, P4 q( m5 {( Y s* } 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15