散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。1 O" Y7 R7 E8 x5 ]; K9 u3 K" j
5 ] a, |: @! z% w+ Z 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。9 U, [9 Q- \. ?" ]
5 F5 O4 D2 M, i8 }5 g1.普通散步法
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5 Y! c& C1 i W 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2 t. B9 n& g2 Y! Z" k3 I2 a) J& _; w/ T
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, [: h* Q3 P! u5 s3 @2.快速步行法 9 W0 g+ f% G) @9 L" |
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 7 O2 u9 K8 [2 K& _! e
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/ `' y! m" e. {0 l( w" \3.定量步行法
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4 L m+ ?3 M. X# N& j- o# _ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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& C: o1 }, j1 U4.摆臂散步法 8 Z1 U: z" a7 V+ E8 m: R3 V& N
8 g6 j0 O+ p, J1 E! f+ Y7 X7 e6 Y6 H 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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& `7 q9 @- {% m9 B) i( K3 {3 P) }2 d5.摩腹散步法
- b- s2 Z4 \" l! S; V- g* N 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 7 H* }2 i5 G/ E" J; I, X
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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