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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑 2 U3 g! |& S: `0 u* _& S8 y$ t2 e) ^& ^
7 R( q* }: D* m9 f 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
~- W# J% i, B3 f: q 进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。# v3 c3 E; z! r! v* _
1、复合维生素早饭后吃。
2 b5 V) P F1 K ` 研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。3 p8 z5 |" B, t5 @/ W
2、每餐之前喝两杯水。
' p" u7 g- E, ?# \: k4 m, O: R 这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
5 ~' B9 E0 }0 C/ L/ r" d 3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
8 @- O, {6 F |) \% P* u, @ 早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
3 s2 e$ X( U9 E5 J, v* _3 T) K 4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
5 H8 ~$ n4 d& \! f 5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
" p# K% u+ L6 r/ I 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。% g8 A0 n- }9 D; A7 t9 Y( l4 n+ g
6、有条件的话,用凉水泡红茶。 9 `" I& ~1 a# }0 |, y
最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。# L4 A+ }: |6 C& O
7、下午三点,准时加餐。 ! E! t- `2 D `( |/ o2 S( w. ?
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
& V6 H& k+ a1 C# q5 M! a- N 8、橘子带着“白丝”吃。
4 ?3 c1 s0 I( V. D( ^& k) H- ?- U! @ 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。# e; x5 t7 N4 d" p$ K; \' J
9、每天订个喝水任务量。 ) U6 [# P; ^. s- [. L' ?
忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
4 d3 _; h* Y& W 10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。
' R7 P$ k' Y. V% w3 e9 o 虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。3 O5 y# d6 U0 b$ g L
11、用热水漂洗肉块。
# A2 l ^3 Z# {7 h 在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。: l Z9 L- q; K
12、把拌凉菜改为蘸凉菜。
7 ]9 G3 ], x) g H 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
0 d; ^- I: L g* Y+ E 13、有些“素”菜要“荤”着吃。 " J6 z0 ] w% X. P- _+ I" {
油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。( m1 A2 v7 s2 U0 p5 ~4 {
14、晚餐更要打好脂肪保卫战。
; s u' U9 J/ j O$ J4 T 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
D, [% p# c V& g6 B: i$ E& l4 n 15、睡前吃些高纤维食品。 . E! g1 r t, t4 e. i
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
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