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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式& l9 {! f$ u. J; d- A9 [& M7 M
1、站在椅子后,左手扶住椅背。( [. J7 u: F8 G/ _/ n. j
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
3 _5 {4 q/ }/ s4 m2 i) Z$ k) } 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。& m, o2 W9 _7 d) {8 Q, y
4、换另一侧重复,双侧各做2次。: g3 F3 B# V* J% f: X
功效
/ O' ~+ G4 `# ^6 F b6 ^8 o2 X 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
7 p3 x, C. T- `0 `+ M+ B+ h 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。& p: x+ E; { B8 m% {
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
* @0 H5 c! N* ? R0 H3 a% n' t. H 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。/ A& H0 h# W, }! j6 ^
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次# K! P1 q1 s" E# q7 F+ }
功效8 T: d* ?- G6 r& _( I; x3 ~
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
. k& m7 @5 ]; ?/ F, _0 G" n 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
3 x9 K' U+ e: j! N2 z/ O7 p 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
* V- Q2 Z7 N) z* ]5 d" u 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。, `8 p% Y! W {6 J3 A S
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。8 A8 W! M( p/ G+ } ?4 F
重复整个功法3次。
5 @* A: A4 A2 @$ Q5 V' b 功效
" s, h: p0 U8 _% Y 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。; i: r0 m t1 N
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放松+ f6 _3 Z8 f9 T5 V: F
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。% l7 f7 {' d) c9 a- u6 }
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。% `- } k$ r: A# z" L
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。; s6 |4 B4 Y" {4 w% r" ^
功效:
1 D3 w7 j/ }) ~2 R7 m 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。) G+ U# Z; z( T |. X* L5 s
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