冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

+ `* v2 T, R- ]9 \4 y" p% b( s    最佳蔬菜
; y) _6 ?! [. V" |0 D　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳

0 B4 U, U- _1 `( z　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；
  M% l) }7 L3 q# ~; q, a) K# f
( e1 ]  z, d- F# k2 D- J　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
* L8 X5 j( e) d, U! ~5 C
    最佳美容食物：

  X% G- }" y5 j- H* o: q# {　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
$ {4 d: p9 `9 H" b+ g
　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；

　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
  r; Q  A' }0 S; w; q$ G0 H; w
/ ?6 t1 v5 x) i. `3 \, q2 Q　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
: i- T/ l7 d7 }; G8 J! J
　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；
! z! o# B% \7 s+ M0 Q
　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；

　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成
/ W  e/ x7 q8 N0 [' P6 C
, j) J9 b+ d9 a, m- y- C' b. b    最佳护脑食物：
5 L5 Y+ z! x- M' t4 s+ O　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？

　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。

: ^0 a' `9 H/ y    最佳护心食品：
% Z( ^% n9 ]' v9 H　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。

　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。

) B) X0 w( W  |3 R0 x; G    最佳纠酸食物：
8 J3 W" W- s- Y# f# l& x+ P9 W/ `　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
, W6 c  I, ^! G1 k, _+ ]& C
. P. B. f  a- `9 e# w- N  Y　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。
# S" Z7 \/ f2 M* l8 e. N
　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
; K+ z  E' c2 x. ?  m4 K& j) E+ M
/ _' ^9 G" B) }) L" _    最佳食品榜(名单)
  e) O4 g) }: v" K3 f7 p* U+ @　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：
' m* t5 W5 \# I4 E
/ x% I  v4 Q$ ~1 U6 C1 _5 \" Q# E　　最佳水果：

& U2 I: E$ J. R6 Q& y! s; a　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

　　最佳蔬菜：
1 T' T/ u: |- k# u; y5 G
　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。

& A2 N% _( N: a% U6 t; I3 D　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
! x3 {5 J1 b4 s4 r3 v9 e
　　最佳护脑食物：
% z. w+ Y% a5 P8 b; @　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
     最佳食油：
　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。

2 U* D* b3 R) K& Y$ d) f: r8 u' V1 m

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

, x; P4 i9 D+ r. }6 x9 t
7 N( A  T9 ]" G收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
; j& W9 F& d( D+ t不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
野生荠菜倒还是很多的  
谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。