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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
) v) [5 K& v( a+ ~) N" u早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。3 k9 Z$ ^0 r9 D+ F. Y9 c5 v
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2、粗盐减肥瘦身法2 a7 E+ d1 l2 e
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 {! H1 B- E( W- ?
# r+ n, E: q% S( o; X方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。% B' L- p! M! H( \4 o6 L6 ]" J
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。* P% C' e0 J5 s- [3 N
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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. t2 D) r7 Q+ X" l4 Z% D2 H3、变形的仰卧起坐动作
/ {3 f, L2 I/ b5 ^" i7 i- s: h( r据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。: w9 |) T, k3 A' X
8 s9 ~( I' F9 r+ A4、坐椅腹部练习操; Y& r/ V# N! {* |+ Z: Y
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。) v+ j6 P" ]2 R0 y% s
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。0 X/ s8 y+ `9 U2 H
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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- t4 n/ B7 m! U- c4 |7 P% v: w第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。6 b) J' P/ b2 P* H" a
+ C/ v& z$ s: K5、按摩减肥瘦身法. k3 ?. Q' T$ w' I& l+ `$ ~, T
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。 N+ }" f4 `$ ]8 X1 d$ {! K/ |
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。5 N8 A P7 a5 \
3 T t* ^& Y; Q" ~2 t$ T6、缩腹走路法
0 o- B+ d( K$ B首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。: z. P& N# L' C& j. R) N
6 x9 ?7 z7 w* @" M4 m7 A7、用脑减肥
- I' a: }; P6 v; h5 v( g0 G前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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" F: V; }+ b3 U1 k; ^" T5 U具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。7 ^. `8 v' q0 H& G; f
, V/ j# u% G0 j+ K; f' E8、做家务收腹法
w2 D) \ @ a6 u1 x( S, n或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。% b# k0 z9 b# _
$ {6 Y! U) F- q/ c5 S, z Z" Y有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。( K4 ], s2 p- ~" M! z
9 Z, D- [4 T4 S g1 H0 ]' O6 X9、保鲜膜减肥
1 s5 m" f. G" o) \5 Q1 ?这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。8 F; X. W& p* y2 M% X5 i) O$ N
@% g7 P* M7 w3 U. H& R5 U在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。2 A. t9 \3 x. U: B
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。% Z6 d% R( K% N& {6 G
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2 G6 Q# t9 S( k+ f& }0 W
+ L# }; r$ B7 c2 g$ V; V10、游泳减肥
6 c1 {& f) h9 @: v! k/ B. X% x游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!+ o7 x% D+ K% e
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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