|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。" T, w* ?/ |; W, `% v" A5 |1 J
, g4 s* P# t2 Q3 v+ x5 G- ?1、进食减肥' N" A7 ~' E: n( ]
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。) p% m1 K4 D O" _! n
) k- `6 X% a$ r8 v. X2、粗盐减肥瘦身法+ P2 |3 L: o% G6 l( V
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
( k& [7 [/ D- [6 |; }2 f: c
! P3 w# ?! n. @ k+ O5 G方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
' J+ I$ z/ C2 x; m( K+ K: c$ w0 K$ o* o# J& ]1 L
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。; R7 L( P0 r- r* p6 p( s6 O- ^0 k3 ?3 W: g8 ~
7 K0 c# E+ m& d8 b0 l8 S. |提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。, K! J" \7 R# h$ z! ^) @
, B6 `4 }8 c k, c3、变形的仰卧起坐动作# C2 D2 R1 E0 i- ]$ a7 Q4 y: {
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
C' |: @4 P: R6 [( N2 W0 z+ w6 ~- B, A! e- o' q: h( g
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。4 ?7 J ~/ Z8 g4 y1 r0 u
7 g% I6 ^0 Z, `- h& m# C4、坐椅腹部练习操( A4 U/ Y+ P5 e( p
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。; K$ m( v3 _/ ]% U6 N" [. z; O/ i0 }
8 G. S6 X& `5 n; i% ?( [做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
S" f L- ~& e2 F7 n9 x) ?9 A
- b; Z0 j% c8 w# F& d* N2 O第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
* |1 R @! ]! g2 Q4 A. p# i
6 s1 {9 Y3 X& D1 J% {* E3 ^* C4 Z第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* p v! a# N, J1 P) o3 |
& O4 j) @' C8 G" @* {# K& i
5、按摩减肥瘦身法
& `+ E! v! r; i4 x8 A这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。8 o7 i4 S( ]8 S6 g# ~2 m! s
' r7 q; ?' Q, S% L' _
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
/ i+ C* B5 X- J8 u/ [& C1 d( `" U) M5 R9 \. h/ f
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。( i: V9 W/ [6 Z+ g
5 Z* {- P! Y+ h7 d9 z4 Z3 G9 d
6、缩腹走路法. c2 ~5 f# J* f2 ^5 l$ ^+ ]
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。" x- }, Y' P; t/ j7 E9 C
+ B8 ]8 M9 c9 d, T5 O( J
7、用脑减肥) L3 r3 D T9 X: i) I/ _* q
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。# l' N% s; x+ J5 u; \; Y
" P5 r8 X8 d& ~具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。# ?; i6 j: \5 e8 X; o
/ M0 ~% c5 Z, b% ?" x1 p8、做家务收腹法) X. ^7 X9 n- Z0 t4 r/ A2 A
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。2 h2 W' t! |8 g) [; H* P
3 w) @; @, M; H) h9 i( n' s V有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。* J- P2 o0 g6 P! b0 K4 t/ j& o4 t
! o% G6 T! l+ E0 F' X7 B4 ~
9、保鲜膜减肥# N& K4 I! O2 |# F6 m2 r
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
* e9 C' ^5 O1 A" \5 T' M. J4 I0 b& h- c! b$ L" ~$ x0 C
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
6 } I1 Q/ Q5 R9 g7 W
1 v: y' E# w# ^$ G! P* }之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。/ z! _' B6 x5 @: j6 W9 G' b5 U
) b9 l& N3 C. a: p( v- [0 M Q
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
! d8 C( {, i8 c9 _& y# l; O
0 y1 E' k6 R( I1 s% v1 I4 J平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。8 P: _( W( B9 ?# N* h, V
' D' @) \/ s. k1 ]- a8 A10、游泳减肥
x( S& K; H. W3 u# K游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!5 P4 c* W$ _* C# S+ k
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡