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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ B* H6 O$ L1 i$ w% n: ~
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 a, Z/ ~0 E" n. j/ ]2 t0 B贫血 # ~6 U7 y! @0 T6 r, @( v
补充高铁食物
8 ?4 l+ W0 W& p' Q$ y- @8 X2 L& e因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 l. l7 _$ ?1 F- l4 v长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 u B+ |) H2 y7 e4 l2 K$ C( u" L2 [/ Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. x n! G p( @: @
经期不适 1 w$ e6 A3 Y' \ U
喝些加蜜热奶' J# ^0 s4 A& S$ I2 t; [7 O% D
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- u$ C- y0 V6 v$ @7 C7 J
痛经 - X) C" I( a' X2 [/ \" d" F9 h, v
吃点香蕉" r# N: K, L+ D3 q0 \3 m! H V/ i
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 @$ P+ T5 u3 o' x0 @
偏头痛 7 g9 J& y( s% a5 b8 ?3 r
多吃含镁食物$ ` V( d9 V, B: z4 @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; u& m ^+ U9 X) K1 [抑郁 ' K" Y; w# `- L2 b& U8 N ^
常吃鱼类- S% v& l# n! ^4 Q g( S
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ S* R- I" q1 q8 F雌激素下降
' Q1 h) u( y' p$ q# h摄取豆制品
, G: q8 I# ]$ Q" k9 w4 r5 Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
|7 W& V# x- Y% ]霉菌性阴道炎 ) M, ^% j) }$ i. o8 A' F" I+ l
多吃蒜类% I& i% R' U- K( U" y+ c \
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: I0 O; X5 |5 X! S! Y
乳腺病 , Q4 K# ^2 J* g9 O! f
多吃全麦食物和海带
8 W* H4 i7 t' I- M一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ W) y$ s: V4 L0 {
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - ?2 c, x9 Q- _
妇科肿瘤
2 Q* D4 S2 P: @0 t4 s多吃红皮蔬果, _4 p0 b- h/ B- A
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 w8 K$ u# ?( ]
卵巢癌
' U/ Y2 P. h5 L/ r多吃高钙食物
9 }, } O7 P& \; T& j3 y+ @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : |6 h7 P- b: w6 P7 J. \& S
乳腺癌
9 h! O9 {# b+ ^+ H" z常饮红酒0 ~ [! N `% l9 t1 }6 L
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 O+ u/ J% I$ n6 E! J8 W8 s
宫颈癌 0 Z' C+ `9 o( p% R. y+ u
摄取叶酸
; p; d, g2 l- f6 \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( ?( V/ B; z. ?9 ?% E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( E1 |3 G4 N m, `) D
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发表于 2012-8-29 22:13
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