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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 y! U: A7 E1 b! N% s: l, {
# R. e! ^% m8 O, P俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 m2 r' d: ~% U3 P) A, H ~/ y& l0 @
贫血
/ X3 d- R6 \" ^- Y* B补充高铁食物3 ]& ?8 H+ `3 \7 r1 D$ _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 W3 ^9 ?$ f* J2 w5 h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ ~) ^1 k0 `& j8 A# w: ?. C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 e+ p+ E ^6 A3 K
经期不适 1 K! V( a/ E1 x7 P
喝些加蜜热奶
/ ~1 x9 b( t4 g, k# g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! D. F2 ^4 I' F2 j( m. E, I# Q痛经
9 N& m8 ?+ J+ `) e吃点香蕉
' @5 B. Z! _8 Z+ t' g+ s) b( P' u香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) u9 T1 g$ B' o2 Z0 q5 Y偏头痛 @7 L4 L) `/ ]3 a6 Z( J, v
多吃含镁食物( \) G3 Y* i; o3 b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 n f" q! B1 [" u
抑郁 % R0 g# e$ e( \9 X; `
常吃鱼类# a4 H& R9 h, T
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. w- g9 v W, ]* H7 o" w, l雌激素下降 5 Q0 W0 ]9 v2 H7 h$ ^
摄取豆制品
, F8 Z* K9 D$ y' z+ K9 z" X+ a雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 z- i; n1 c) u; g( J
霉菌性阴道炎
- K1 ~ U4 j4 {多吃蒜类
0 l2 Q( E5 I- @4 b# B/ x经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# o) J8 F% o3 U" e$ Q ?
乳腺病 5 \$ w( S O2 R: y4 t1 L' x7 @1 N
多吃全麦食物和海带
1 t8 _9 G* o5 C' L$ P$ f, n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 G: f$ I! W& p" \, l* f4 c5 |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , j+ ~/ F3 Z9 r! {! g) i7 ?
妇科肿瘤 . G: U; C( D3 i9 ?7 z2 ^
多吃红皮蔬果) C; x; D7 d6 K4 d% z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ T6 ]* I- A) y6 W$ h. W9 v卵巢癌
, p4 [; a+ b; x- @1 K多吃高钙食物
! Y8 L& o# ~& X+ h8 q$ _大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ b* O9 G! f0 Y, P: z: l$ S* Y; v乳腺癌
, t: W- X% P$ \% e1 Y' B6 Y9 c" j$ F常饮红酒
8 i5 X/ t# y- p8 P9 v研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 q: }0 E& V% `. Z宫颈癌 8 \( ]) o" e3 F2 M) s
摄取叶酸
5 @0 o( p1 d3 a- S c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 |- `3 ~4 f0 W1 v3 @: w) s0 ^7 E- e特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( J9 f- {" U( r
3 ~% ]: V" w/ m# J6 D* p+ B
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发表于 2012-8-29 22:13
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