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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, V9 ^) |- [" Q, h# s' {3 {
贫血 ' C, H( u* S9 h! D/ L
补充高铁食物) q( A) N( `! ]3 d( O
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, h. `' B" H$ V5 Y2 a长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 w0 \ s, S6 l4 ^& W2 k& S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# ^4 C% G. R) _: ]& |) m% q. Z- |! T经期不适
$ i8 {1 h! o* C1 Q喝些加蜜热奶
; N' s( C6 y6 j/ C下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% M9 a4 Q: [* ]0 i: d
痛经 0 \9 k" y% ` [4 q) z4 z6 ?3 v
吃点香蕉
4 R& ^, w/ X. \# Z) e9 _香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( F! z+ s& D- @6 t. l2 B3 J
偏头痛 D ?; t5 Z0 ?4 y- p C
多吃含镁食物
0 M4 U" z) C; v5 f8 e好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: e4 ]2 S4 K: p7 |) Y, A y
抑郁
; u: M: A* L) O3 f$ m: G- A9 D* z5 y常吃鱼类& s# Y$ M- E+ a% O F& P: G
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ r# l' i; f* A$ G/ L5 V# o0 G雌激素下降 " R; ]6 e- o8 F+ d
摄取豆制品8 U& D7 a: G+ Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 K3 v+ o+ q4 T) `$ q# \
霉菌性阴道炎 " l6 U9 K. x- M1 X$ L! F8 G# k
多吃蒜类: v- H! A$ O8 N5 B: i( ^, I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: ?& { B9 b1 L" ?7 g7 c乳腺病 7 I& D4 E) J5 E# k/ K: P% n+ t3 H* `
多吃全麦食物和海带
; |" s4 o1 v& I/ z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( K# `/ L* s$ V; V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' t [0 O* @+ u# x: `! b
妇科肿瘤
6 ` K6 N3 [: c. y! W多吃红皮蔬果
1 b' G9 |# G" W6 b- [0 U# S0 G- T红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) ?7 F3 n) D% E6 |0 S+ w
卵巢癌 5 k1 g# I7 q$ x/ ^0 ?3 l
多吃高钙食物0 |' s2 s2 @6 T
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & R1 ?+ x( C* @# `# N E2 G
乳腺癌
/ k: K }+ @7 }2 }& J. k常饮红酒( X% Z4 a9 V" {4 C$ X& x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ q3 I, s h- q' |+ x- d
宫颈癌
! H1 E! h- ]8 m/ _3 S( s摄取叶酸& ]8 ]: L' ?+ R
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* `" @% }9 v' d$ `# S+ x; O特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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