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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 z# V0 ]1 p. I b; Q贫血 2 w) r0 X! F( z, S! z; W* w4 q( J
补充高铁食物 `7 Z1 h9 F ]6 H! e
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' Q' Q9 T) A: k: W8 o& b8 A
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ _- P& f9 n; z. v" }& H( k. T% r) h1 b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, Z/ R" F( a6 m5 o" d经期不适 8 K+ a3 E$ j. ?6 J/ Y
喝些加蜜热奶
) y- E$ X/ f4 @- J0 v( W; Z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 l* f$ c# I9 y5 m" r( w8 {9 c. k
痛经
$ M+ L* G% b. w& s7 Y$ o( k$ ]' y吃点香蕉4 p2 _9 O1 C; b+ @
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ }, {. I P, K5 r3 P5 t& W; }( T6 _偏头痛 8 j! d; `5 a4 K! I' H
多吃含镁食物
: G4 E# I7 A( R9 e& j+ W9 t好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" @# Q8 O" h. V, D) x( g' ~' n
抑郁
, V) L; r7 R( A" s/ e常吃鱼类
" n$ ]3 S4 E! ^1 @由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 ~- l( [3 U# [9 `4 k. Z+ F" x
雌激素下降
+ V1 @; i) J2 _- V ]4 o摄取豆制品; }7 C4 H2 E- o. g0 V, ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 w- L8 z8 M: p! `, e- S, I6 Y霉菌性阴道炎
+ `8 M% _8 ]5 ^% o/ Z. `" V4 \多吃蒜类
" V% ~9 }/ v) V E: n经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* u+ f6 \5 Y7 y乳腺病
6 }& ?# A6 E+ p/ Z. w& G8 G& ~多吃全麦食物和海带- K! U: N. T( Q* U5 K. f
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( F6 n' m" R4 c海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ W @* k) u Q" J" S8 N( Y$ d2 A4 c妇科肿瘤 ) ]5 v* V; q) O2 r$ V
多吃红皮蔬果9 K8 c( `1 v2 w& ]# E, v4 X; P# \# [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% i) N1 ^* Z" _& a) L& n" w卵巢癌 ) u) n$ ], [- t( j! B
多吃高钙食物
; B+ m2 V% ]8 h, m大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - [+ ]* a0 V. o: U6 _" t
乳腺癌 % ^# ^, |5 d4 t
常饮红酒
* [6 h5 y" s# J9 @研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* y' D( I; A0 a2 m! X宫颈癌 ( A2 f7 D A$ [: z' P1 L+ d0 |9 G" Y
摄取叶酸
0 e+ {1 ~6 P0 o通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 r7 Z: A; B, L# v, i' f7 a1 K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; [2 t/ ]) W/ F7 e/ x
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发表于 2012-8-29 22:13
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