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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . E( M( l9 h1 x- L- ?
3 ^! J: j% d" H$ E" f5 ^. C俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" b! w& ? R4 O5 Q5 M
贫血
; H$ j' j& {) ^5 T8 L补充高铁食物; U, j2 |' W/ _5 f8 A: [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& t- M3 ?5 ~# d1 K0 }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% Q- D0 E: v* z' e+ g$ Q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 T- ?3 f1 h- k/ v8 k& k7 @/ n L, @ G经期不适
1 R2 y2 v& ]4 A v% f, r v喝些加蜜热奶; l$ _0 p+ e8 W0 k/ o! o
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; A) r+ r2 ^3 X9 k% i
痛经
* D) X* l$ r, x" s吃点香蕉5 S( r; o4 G3 t) \* {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( F' A H# u% ^1 A+ I偏头痛 $ F" G' b0 X p% k3 Q9 }2 K3 i
多吃含镁食物8 H0 Q- M" p0 w- _
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, ~" V1 f0 x& Z: ?' ^抑郁
' L( U2 W" p7 H$ N0 l7 ^常吃鱼类
4 y4 |" ~4 f* i1 H! ~6 \# {* o由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 z* i5 j# B+ j/ d- B) D雌激素下降 8 }+ X- o+ L9 [0 Z
摄取豆制品
- B, W2 Z1 W: W$ G7 a. j/ Q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . P* c8 ~* K% K; a6 [6 w
霉菌性阴道炎
- w0 R$ Q% G0 D" ?+ {* z3 x8 C多吃蒜类
! e1 [+ F9 F# x经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) P( q$ ]. @4 F乳腺病 6 W3 C J' g5 ]3 E( }# ]
多吃全麦食物和海带
* w/ Z; `& H( Z& m( e一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' C7 {( @: {6 _$ @/ {5 A. k* P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + ^3 U# C. K- I# E2 W# b& J
妇科肿瘤
+ B! B1 q. w2 a! q) L多吃红皮蔬果
) [" F6 W( e3 [7 f% B x; H5 ]红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ F( O* `" I0 m3 Q: b4 ?
卵巢癌
9 N. K# a$ d0 g% l多吃高钙食物
* F! l' P! x7 x- G9 O j" y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# l0 N. K/ |0 f6 w乳腺癌 ) p/ A. g ]! ]8 X0 T
常饮红酒2 {/ s; S; d7 ~" O6 f( K8 K
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, q, g& s/ _$ o( B4 ]* u宫颈癌 1 w) {8 v2 a; b- x2 j& u" H* ]
摄取叶酸
5 t. i7 _, Y3 T& S3 u$ M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) C) B/ w/ z7 T7 f* G, W
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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