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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 M- F ^" ^0 B" u0 B* k. q! J# u
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# d; \- E5 G, M7 V- J8 h0 m贫血 * f3 H- P E9 p6 L& W' d: T
补充高铁食物
) N+ @0 b5 p3 c) ^& k# a+ @# }( ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* e/ w n1 h6 {4 a' w; P# a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ d0 Q9 ~" ^9 u; C& V# W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% z/ X8 Q, I: |) B0 e
经期不适
0 x2 G9 G# ^0 R0 k/ r喝些加蜜热奶7 A9 u4 b5 e8 Y: h2 m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ x/ }/ l% a% y ~痛经 / r3 U$ [6 a. v6 O
吃点香蕉
. G% b* x% G: W. {/ L/ d, l2 q/ Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 } |9 c+ E) u7 v4 W& q3 ]3 F$ q
偏头痛 * ]' C5 K: ~" R$ |( }% R- ~
多吃含镁食物' P& Z) e) T; h, E8 S2 m
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 [$ L6 {+ @& X3 y# u7 @2 w
抑郁
+ A) e5 E0 u4 L- y3 s7 R常吃鱼类
- A+ B$ ]0 ~# g4 }由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. W3 W/ f. K. F4 J- }1 Z
雌激素下降 . l; u. S( X5 s0 ~4 X. {
摄取豆制品2 y; v0 e" X$ ?; `* Q4 h2 Q( t- x
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( x- j# ?" o0 K$ s8 U霉菌性阴道炎
3 e8 s. l" V$ V# I多吃蒜类; U9 v3 n T. d3 [# ~% u' y( `0 f
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, ~/ o# F' w& X1 `+ _; J乳腺病
6 k6 R- h1 }6 W( \; D4 c5 y多吃全麦食物和海带1 O- O! F' b% q- u/ E" u$ }- [6 b
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( f% G. a$ ?: S N, z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * ~5 q0 |6 p/ h
妇科肿瘤 - }7 G6 }3 R# K3 f$ c& u$ o+ }
多吃红皮蔬果
. n" o9 v5 e& G7 P红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 R1 n/ _% h, `) K. \
卵巢癌 6 D& B* C5 `/ l, K! h& ^9 k5 n, r2 G
多吃高钙食物
3 @* a) i6 s( |# k% r: d& Z! j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
{7 `: D3 g( J8 N6 O( W$ f/ L乳腺癌 ?5 i* A6 M% Q0 C% I
常饮红酒4 A( a% S% E; ?$ I, L1 H: ~
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 Q* j! L5 f$ Z, \5 D宫颈癌
) O' e r1 ~. U0 E% G: E* y* @, K摄取叶酸
! j# ^$ A2 v- k通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" k, U ^& i* A: Y* e$ K- |
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* I. T( o- u+ M; |$ G# W; x
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发表于 2012-8-29 22:13
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