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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & F- Z( W3 E6 Q) X+ }: Y% ?4 ^5 x+ V
6 U6 E: k' {+ M2 u5 g) S俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 o7 J: O5 d3 G/ P* P1 l! x
贫血 0 K% L$ J e- T! O
补充高铁食物
5 r, s8 r* z. X& D2 r因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 P' E' m6 ]! D1 k1 I9 q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% p# q( K3 c' `" }( s' T( Z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" a, F& Y' S1 K! t! F, \
经期不适
, E* `9 N1 J" i- e! X/ a喝些加蜜热奶2 i' ?) L+ b8 H6 d b* t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- @& E( a% M$ d, ~: N痛经 7 H2 u) v; Y7 ^& d8 b. e. h+ w" ~, Q" N
吃点香蕉/ s- T! \5 } ^* f; R1 @7 c6 P, j5 V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( E' |5 y8 w) b3 M偏头痛 7 _3 _/ y2 ~+ q" J' J5 k/ R
多吃含镁食物1 W' S T, b6 x( Y- p; J
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! q D; N1 D7 S' ]1 ?
抑郁 5 j! M% x, o' V d% A
常吃鱼类
% n5 V/ n2 W% s8 v. Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 H0 Y& p& T5 {0 W, Z# d雌激素下降 " `" u( n; I2 h" n" @, d) v9 _
摄取豆制品
5 @$ d& U/ t. b0 i% q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# B) x3 J6 D0 E! ?/ u/ F霉菌性阴道炎
: H. ?& C @9 i+ ?/ C多吃蒜类
( {, d! Y6 r8 r8 Y3 J9 }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ e" g0 O+ j9 y5 m. a
乳腺病 9 `& K8 `/ @( O0 k/ p
多吃全麦食物和海带
5 A, M. `5 x5 E, o一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 D( H' T1 c8 w$ L
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 D. e( d$ ~3 D2 r8 `2 z7 H
妇科肿瘤 ' p' K; l. G2 R. N8 s ~
多吃红皮蔬果
/ J( F/ N: ^, Z2 M6 o红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, z4 H( `! X- u2 S8 U+ b卵巢癌
% \) K! D8 q1 q' U: F+ G% Z多吃高钙食物
' V/ i, b; J+ [7 O/ P2 `5 r3 B大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% P1 l6 Q% P+ r) G! j6 t乳腺癌 . K' P. M7 ]) m4 T2 b' w7 `
常饮红酒- G& u0 Y3 u- G6 y& |0 {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
B6 F2 l+ U7 I: |. q) z1 m8 c* e, W( {宫颈癌 5 v# ?6 g8 F+ [) x7 q" b* m
摄取叶酸
5 L$ I5 s$ D i通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; q. G; K4 Q% J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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