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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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+ i$ g. A5 R3 \/ t% t$ {: o9 U3 U俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* T% l& `% p8 W; B) K! N
贫血 & k1 g) I/ z7 `- f5 |+ w
补充高铁食物
: ?- n- j& C9 T" Z因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 }: j% M5 C# V4 g长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。
7 G) E% d2 }- e" d. S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% H. Z6 E2 }1 k/ X* A" x6 C
经期不适
8 ?9 {# F8 E" ^# Q1 B喝些加蜜热奶+ q# \% J. X9 |( T8 A5 O
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。, j4 P9 `( A. J" V4 }2 a/ P
痛经 + H7 A7 y' O m5 [. B
吃点香蕉
. L9 A% o! Z1 L$ z香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, j5 o: ^1 s$ L5 v) U, C C
偏头痛 ) W# ~# Z2 e8 A
多吃含镁食物' p) L, O& _8 f# f# Q. X' D
好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。0 R1 T' }- g$ w
抑郁
$ D% }4 y* x; O+ s( X# p常吃鱼类( S; j6 _9 v: L" U! |, M3 n) G
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 x, t1 i0 I6 N& S' l: t
雌激素下降 # c! Y9 w {2 b" f, q4 C
摄取豆制品1 t6 a4 s1 H5 i2 v& R( X8 q2 O U
雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。
, m" |& J$ X l9 v% P霉菌性阴道炎 . A0 e X- d/ E" U+ M
多吃蒜类5 ?" [0 K# | D7 f8 Q( ^# n
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 v$ n8 ^# _0 {3 {6 V5 P乳腺病 . d2 }" y$ @# n6 P- F
多吃全麦食物和海带# ]! b0 s8 U# ?# [
一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! F" K$ B# A6 p k& v) N
海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : w$ T' F4 r/ C7 T
妇科肿瘤
G: p) V) p* F0 x" Q+ f/ m7 O p( c多吃红皮蔬果
9 b9 [& m# L- w7 m$ M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- ~$ y8 A1 c: i4 u/ R
卵巢癌
" k$ G9 e8 k' C$ @3 L多吃高钙食物
: R' J) J: a* t" N p1 ]0 _5 V7 w大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& g6 v4 k' m# O( s+ D+ Y乳腺癌
8 N7 ]6 S7 Q; Y1 h8 j3 e常饮红酒! a1 |5 J# s1 l
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。2 v2 l6 f* {5 S" j: w2 F
宫颈癌
! ?# s# c% K$ o0 }4 {) q3 j0 m摄取叶酸( S/ H! h! g- A- `7 j: ~
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% B' P4 J6 a! e) H6 q( q
特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。
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