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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 c$ t7 {8 B8 J& s7 y3 I
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" J& H4 Q3 _ {8 p
贫血
- u9 N8 V: S) R9 u9 E! j补充高铁食物
6 j7 F0 ?& f1 Z0 e% b因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 g8 j2 ^9 O4 u6 Y4 R! O& x1 ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% S" X& W* _& I' x6 d
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' `0 m0 c4 w+ c* z5 q" r% C, Y/ R经期不适
- f8 a* f$ N3 b. U喝些加蜜热奶
# ]( q% c+ N5 ?" u( ~' C4 ]下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. b" S9 {/ ^) i# p% f痛经 ' Z+ P" u' _/ I3 H+ | A/ W
吃点香蕉2 k4 r2 Z/ ~ M+ E8 q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 a. l/ q1 S0 U" i9 { j8 \: Q偏头痛 & o1 s2 m& F4 d, m! c6 c! |# t2 \
多吃含镁食物
' U% o8 B- V$ Y U6 z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 @: @1 K# j9 f' @( P9 Q9 ^+ M* P7 I; X
抑郁
, X6 g, h9 x0 \, ?7 I; t8 U常吃鱼类
2 {+ [- X' W8 o+ l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# u8 O' f- s+ b; \5 K雌激素下降 : K! n& Y2 Y, \% |4 y
摄取豆制品
& v4 K/ _, ~$ o/ T2 l雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 @0 ]: E2 R1 u霉菌性阴道炎
& c, Z( _3 ^- Z" }' n多吃蒜类
. Y+ E$ h; a; ]/ Q D4 n4 n' _# V4 x经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 O- j7 r% M; B4 {; ~1 f" Z
乳腺病 1 u5 i/ y: b% P6 S9 U* M
多吃全麦食物和海带) D$ M z8 X* S! [# X
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. A9 j( T% F; ]9 C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ z0 z# H3 ~$ V0 c1 t# k妇科肿瘤 : W/ A# _$ @. B, h$ r( U# g3 M
多吃红皮蔬果3 Z5 [/ V8 { r. v* B( E
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! {& w0 q) H& O/ t; E* T7 _卵巢癌 ; J0 S, d) ?* ]
多吃高钙食物
2 I3 e' K( k. D3 T" E* X大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 M5 `3 E" x# r% R( ?8 @* G. C
乳腺癌 * G0 X; z& E' D+ X. x6 A; s; V
常饮红酒# U# m3 V. c2 C
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ q) T% r I; R5 Q8 o/ R) n
宫颈癌 3 J, f8 H) T8 H0 d! l( A8 h2 f
摄取叶酸3 `- H9 q0 R- C5 I
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 q; i8 R! H9 ]; Z" q! |5 r Q, Q( @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 Z5 b, h5 v. M/ `) @1 P
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发表于 2012-8-29 22:13
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