|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
+ B6 v. x. _( D+ I+ h( T( h3 Q L1 L! j* T+ E- P: W* F/ q
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% _- G8 i) }' h% r4 }0 ?
贫血 % V' L4 H5 i; ]$ b' E) I
补充高铁食物
( a" O+ B6 d8 z, y0 q& _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& m% s, }3 g" t3 ?' K% j# r9 `长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! C' T6 p2 z! Z0 N, i5 R& m; C# O! v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% a, k1 u, A) I2 B
经期不适 8 @3 J+ w0 z" q1 `7 B; y
喝些加蜜热奶5 x7 U u% w6 W6 [ q1 B
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ R) ~& \6 ]) G" e
痛经 5 {$ e8 G7 Z" A1 s0 L/ X8 K
吃点香蕉7 Y7 ~& Q8 T0 j# m7 E
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 p" ?( w+ M4 o3 p- m
偏头痛 2 n: D( \( f% M3 X3 J
多吃含镁食物, s, ?) F& `% e: O$ W
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ u0 o. g6 s) i; A
抑郁 . @) x: f+ v+ j i5 g E
常吃鱼类" z1 d2 ~+ h9 i* q- g" ^- L
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) G' W) Y. ]7 S, O% k2 }; ~
雌激素下降
' q$ ]9 \5 ~" |摄取豆制品
1 S0 Z* c4 o6 e2 x# e雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 f# B4 X; E+ V! c/ o& P* v霉菌性阴道炎 & m; S @5 A5 O s
多吃蒜类
3 x9 m7 P& G5 z/ U经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ x! R/ U- x0 b
乳腺病
# {" Q1 _- N# e( i8 y2 Q( y多吃全麦食物和海带
0 E: G4 p* D3 z, @4 L' A5 T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! h: [+ A# U4 A; ^- `3 v3 l( H3 v海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 _6 @8 ]1 w: S4 N/ O, M妇科肿瘤 * l, N" |& J( W+ f. U- ]
多吃红皮蔬果
! [: u$ f& @, C C8 @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: `8 Z8 g" c9 x w& J卵巢癌
/ f) p. V" Q8 r; Q* X多吃高钙食物
; ] k0 }9 O2 v大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 Q9 h0 k0 q l/ K& y2 J* C# N1 l乳腺癌 : U+ q4 z" z4 ?
常饮红酒
# L$ n( V* ~( m( f- l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! ]8 r' o. s2 x& E: r. t3 ^
宫颈癌 " R$ Q% j5 k1 i! a* i
摄取叶酸$ v8 `( ~/ x; P- T: P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* D; [0 T, G; q2 A* u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( r T; l- X* ]3 V- v
! w7 o2 F1 P2 S# w
, W c: B4 B7 [5 a7 w( B) H
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
