|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。- R& V( G% T$ q" Q9 M: f$ L5 r+ J# W
( M6 @' c5 |1 Y* B8 f( R5 h1.摩鼻、浴鼻, `* n5 b" w9 O* R& q
; N7 `; _% D0 X' ^( P9 e/ _0 ]- B
^' _0 H5 l b3 p$ x不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
$ p* w' G6 \% I9 O, h6 \
. |5 J5 E2 {' a8 y5 J- F' b; N每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
( }, _; i X# |! c2 }7 j1 e4 X/ L) Q7 x1 I
2.冷水浴
3 K' @: Y: p9 F# ?. q/ }7 S% o3 [5 }
4 |# L" e x* V/ E" e冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。/ C# V2 h& n5 v& y5 y5 q" g3 C
/ g w2 r% Z% _- l2 W
3.捶背7 [" N1 P8 o! R( t
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
, B# q$ S4 i6 A1 [( g+ }; o7 m9 ^7 K# |/ U v6 s' F) \- ?2 Z( Z) F/ i
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。* v: Q% ~. H' U! a' N+ m. Z
* z# S* t8 O" _- n" f
4.躬身撑体
: c: I- v! ~2 {) ~ A j6 c5 w; V" q
8 J i; u: V& y1 Q端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
) N6 q5 z* S5 y7 E) O) {# D9 u1 ]/ a; {7 Y+ W4 [% k
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。" P G& X' c" \# ^: d' w6 {0 E7 L
+ m9 ?. D" X/ {1 k: }+ o
5.摩喉
) ?; r+ g! S) C- ?; l- C$ f2 N% E- z9 m# L7 c: m, ]# `
p+ S/ ~7 K6 k5 c- y4 [上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。' u6 k$ Q% D# M2 g) B5 W
3 _3 t X3 M5 G) Y2 ?$ i! Z( C
6.按天突
7 i# e7 O" F$ n" r& i% N: W
& w) h3 Q5 k. v2 P8 I1 H% F: @4 M- [ C. b1 {) ]3 H' V$ D2 X% D
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。4 `! }# Q: C8 s3 g* T( p' y
% W+ c/ k4 S) T& G0 h' s* G0 v
7.深吸气 a7 z% [8 y( r K4 _: _
: a9 u3 x/ x" m* T
9 q% _, P9 \2 c5 @2 W. V7 u每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。5 w/ {7 r7 q" ^. d n1 D: S
% y. o L6 s. g& [- S) N- ~
8.练“咝”字功
! c: l' n. l7 l% E# n
/ B& m7 f- |7 ^/ E+ I) B9 W( y* l3 o, b4 n; u% `
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
# V& j* u" e5 b4 X. s9 ]
8 B) V6 R9 b$ b待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 9 ^) Y0 M* B/ r6 o
$ h1 ~- G3 t" s4 b
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
. o1 h f1 x# o# V& n9 i' O: K3 J' }: h. C( v" l- h7 J
( ]. B$ N" r0 u4 l# {) }2 y2 E/ t腹式呼吸( N. q# @0 B7 I9 t
0 X8 G) t9 M g: g. `- {: C仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
, g$ e. m' _ R; Y' S. f0 R8 a/ ]
; Z6 O; C7 k' _6 C1 B9 ~呼吸操
; e R8 s6 A$ x" d" v( k
" m+ [$ g! {' k, K- A l5 }8 X立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
- X6 Z5 ?* C3 v5 R6 E* L" V1 ]9 k3 \5 L$ N& e9 `# |
/ C5 Y9 V% b; y+ ~0 t5 r L4 l- b4 |' X
慢跑8 z+ [; C* B) J% k) E* `
4 E( k/ E& T6 j, a8 d# K( b
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
