|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。+ I& t* X n% T+ N. P7 ~. N0 k
: i$ s+ v. N+ h2 T& w f( i1.摩鼻、浴鼻4 d7 c% b" @) _. _
7 i3 V4 n# W2 g ]/ M3 J7 Y4 `* C( Y; z( E9 X
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
- l8 D m% R+ I" d) L! g9 |1 C& P! U- R: C
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。% N) }* V2 N# B0 D( a6 r
7 y' H, Q7 Z6 P6 @, a7 F$ `3 _
2.冷水浴0 P% S4 D- @$ b
7 s" l& n1 _5 {- c
* K/ t1 x( @% E* L3 R
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。, y- D7 c+ n+ S/ S5 y, X8 d
4 B1 t4 x% E; w6 i
3.捶背% N% E% h! _* E! P+ f! P, `6 Q$ o
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
4 ~1 L* n8 Q Q: Y
2 H0 B! t" a ]: e4 g/ B端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。( \( @& H& ^5 j- X
/ l0 ?1 K& w' O# n8 J. r4.躬身撑体
, z& k d+ H- W4 N
5 }0 q# @( b e% ], H; R/ T& D& ]7 [5 c# C0 h
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。' W: v9 d$ u* O' u
" V' J6 j( K( Q身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
- F: ^7 G- x- m- I/ q( s. C
4 q( M5 N4 J( S* `* i5.摩喉5 K. X- V# b7 O; z0 n0 \$ s1 O
- j' b) \ C% e M9 P9 G9 D/ u2 L0 O$ e; b) P" o
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
! g. j9 Q. U r3 W# }1 k! r* N( @0 g# V3 \: t
6.按天突
9 }2 p$ E b6 B1 m9 ?1 D3 S4 J2 ]1 X. [0 ?2 G' t$ n4 T
6 e' g, q$ ~* H/ l! }0 w
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
0 }* A" X; v$ A# r. H
9 p5 Q7 i! [: s) A* Z7.深吸气/ o1 \/ Y$ o1 B }2 ]+ b
$ R G$ L) }3 q7 y* {$ K
0 }0 w \0 B3 W1 T; n6 S2 v每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
. v. p& E. Q, [$ n: D
& |6 p, x9 s8 M. c- h" _. @/ I& H8.练“咝”字功
7 X$ n l9 o. @6 S. _
6 H c' @7 G% K' ^9 U% U
1 L7 z; i+ L8 D8 K可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。5 T L" d: K. e1 C5 _
. y# `( i3 d9 q# c7 m
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ; v/ V8 R8 W- O" F
o! f) g; J& Z/ r7 x冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：' e0 f9 G; |( P! n% d1 c% R
) H# Y" u! K+ {, H' i, J9 z% t' B( h1 }! O' o
腹式呼吸) @ z* F/ G8 z a; G5 W7 Z& {
- C9 u* q1 _& Z! z: F8 B
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。6 q' l+ a7 p+ Y) |& ~' i
4 |6 t! v$ M' [
0 d( J2 |4 f) D. ^+ g# F2 u+ ]# ?. s呼吸操; a. U- Y9 ^4 I7 K! N; x1 l" Q8 T
3 v6 I! | _* J3 l0 t1 F# T
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。6 U) I% j |- i
2 `; G) u8 A( f* Z. w1 f/ H J, b9 ~+ U0 R9 i; }; `' ^
慢跑
6 c& J, D& G0 A# m q0 z
- C; m; h& x! m5 Z B9 k3 U慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
