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01、地瓜2 w9 e! U/ y& h" C
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 " U5 ], B! c! J" I6 i9 R
$ j& o# M0 L p# a02、绿豆 * G/ h( S* ?$ B- r; `
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。. q8 j) V9 `( @9 n
% b3 C! e3 _* u w4 L. q) ?05、小米 ) I7 P2 n% h, L: v# N
2 x6 a9 i) A! z* C5 s9 }: a' X小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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; W7 N: I, H8 k0 L. L1 b5 W06、糙米 1 g: D. ?7 E& J
: u8 u* M0 R4 C0 u糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% A/ I4 ^0 l( a/ |& [
/ w3 U- Y, _' T5 Y9 X07、红豆
8 T) [8 n) i( o6 b" C1 E红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 ^* o' N3 f: a7 J# b/ _# e3 Z. a
1 k/ E+ h" t! a: p: j( |; D08、胡萝卜; [' @8 ?8 t9 l
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。* l, a4 t3 @5 [
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09、山药+ n+ M; k3 _' E8 F
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 0 G, ~) `5 V a
" e5 U2 o% } S. Y& T$ C9 i牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。& V! u' D* X8 K! ~2 @7 w8 O
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 - x, M8 G6 I( ]) w/ M
/ S" _ B2 l" k+ b# M% S12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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6 ^3 l" W, U, C+ `% u, x L6 b13、白萝卜 * ?3 U7 I( j6 L, }4 G, t4 a6 k) z
* U/ s/ K5 f# M( c. V5 C& ?( Y2 `萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 9 i7 n* T; i9 T
0 K, G9 m& S% b0 {14、山茼蒿 9 d0 d. P' O4 f* L
# K X# f0 L/ ?# I3 \0 X( P5 j5 E山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 `. W8 K4 D% j5 I; D5 C( R
: q0 s2 b' }% z* K. l8 C15、地瓜叶 ) v: `4 w+ C% g: h# l: Y7 @. I
" S# k/ a7 K9 C1 J, D% K' `- u1 A地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 `; Q' |+ S8 c# N: Z& {
* w& D5 `: ?% H" H0 M! w: S16、萝卜叶 / {* D3 u7 |2 T/ I, ~$ k q
" Q/ h) L! }5 ]萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。; J I3 f! a5 i; t
0 D- x W% K/ m$ O" U Z0 v. `8 [17、川七 5 n3 m1 P& Y; N: B9 m/ G X
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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# k% ^- d4 B8 P+ y: G7 s18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 9 s" a3 G6 c# L
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。3 m7 M5 l5 z! m" G; ~
5 V. T# O# Z/ a, z h I" i, J[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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