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01、地瓜
$ l" |3 @& H9 D1 P地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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3 S3 L* U; c) x" O02、绿豆 + U, m0 c! G7 A* O- \$ A
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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' ^+ q2 @! b) A& y2 m03、燕麦 , X* W' [8 A" t3 h0 r/ p
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 l5 w! _: M' b" d6 M" K+ s. [
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04、薏仁
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' a7 w- M5 u! v& R5 |, O- A3 b薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) ]. s* y, s0 Q$ c D5 k3 [
# J! D. G1 R8 c05、小米 8 y& o/ E6 ]. I/ j" X$ n. P
1 }* x" ~5 E5 C9 S. O$ F小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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* h# t8 ]4 Q/ H0 t4 \' J b06、糙米 ) J' v. R F8 d2 J4 Z2 {
+ l# `" O8 v8 K# t0 [" d9 J" x3 @. {糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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( h( j# b1 |9 ]; n; t07、红豆
) F+ u5 r7 V$ X2 }! \' x红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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F5 ], m3 w8 I" p08、胡萝卜# X6 l: R" r2 x- p6 Y
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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0 A! Z# }: f+ k: W09、山药 o: h, K+ f7 |5 G# W$ |1 {
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
/ O" c! `5 a$ @7 F" d) ^% D6 [' j11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 * y' x- j8 u v4 G' [; D
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。/ i4 M+ d! M$ N' ^
3 W. @/ h- o7 o0 y# r, e1 i# j. O8 f13、白萝卜
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! x; [2 s& L5 m2 I萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' E/ I) M& J- j' ~- C4 g
8 U, h; J* f2 S) J; c4 w7 x14、山茼蒿 7 y U' N5 [6 h$ ~6 E; Q: q& p
* {+ Y& b; J+ p' d3 x$ L" {山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 s5 l$ a% `9 g9 b7 G: {
& c) p, ]4 ~8 s, g" K1 \ P2 S0 B/ w15、地瓜叶
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6 {. J( O+ L; f+ D: S地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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5 P) s7 y: N" \+ S5 P+ W* l16、萝卜叶 ; Y- @- D$ C+ q/ h# k4 J
4 j8 U( c( C: K- L萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。% ?$ V# k/ j1 _$ `$ y
/ W9 ]8 v! M7 B1 I17、川七
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+ ^# }' K5 o. o* }, b U川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 0 ]/ q" O& _: U7 o8 S
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18、优格 : @0 p- [/ T* |' D& D
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 $ |! W* f3 _4 o9 L9 ?+ S, Z' b6 u
5 k7 Z# z V& t# E8 \* `19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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+ }/ q# M* i }& a" |$ G9 c[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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