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01、地瓜: j- R: _0 O7 L+ Z, C
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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: N/ j& ?7 @( l6 `$ t02、绿豆 & w' D8 I0 t" Y5 W# Y
5 l% G; [ I/ A Z绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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; }0 d' ~; {$ C+ ]5 ]9 K03、燕麦 8 c& q# K- e7 m0 t+ S% V
* x" d# p, {) j0 O1 G' |燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 2 s4 g) ]/ Y4 z4 U
9 @% T: d0 S, l. B3 i04、薏仁 ' C9 L( z& ?$ N$ H) H7 a* G
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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8 T- P& g6 \6 u) w$ t小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。1 y0 s2 p/ m" Z; U' U- U$ Z
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06、糙米 - P {* d' c: X7 Q! p6 }$ n
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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4 K* P2 D: C- c2 q07、红豆
% C, |1 Z) y3 Z/ O红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! D. ?) l: ^3 Z7 g4 c2 B. p
% z. ^8 o6 O) I3 C9 t3 b4 v- L" G1 L08、胡萝卜- E" ?: A1 [) r R
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药7 t- W& k& n$ ?7 Z1 q/ \6 _
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。- N- K* v6 O: |, p+ }$ r
6 j# ^7 h( }. e# y6 y. c b10、牛蒡
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) G' c# ] Z! u& l P2 {3 m9 p; m牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。! M2 E+ O: C/ b3 y! z w0 \
11、芦笋
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' H! U. i- T2 j" r芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 1 g5 |8 Z+ r6 s
2 C: c2 K7 _! t6 Q莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。+ r7 M; O+ w5 X- U0 W+ c: A% d
3 R. R% ~5 @( g$ } H6 G% A$ p2 M13、白萝卜 3 g8 q7 h3 K" b5 D" I
# j2 C( d& c" n$ o$ r: Y$ i) x萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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; c2 I$ d) g. E' i% e$ T14、山茼蒿 ) G& ? e/ W: F" O1 V% r
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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+ A" p8 P/ ^) |. A7 S) q* ?15、地瓜叶
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" H" G( @4 N# P6 h- @' M5 m2 Z& x. |地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ' M# d- z. T+ N, c) P# T3 b
# u7 f2 r* Z9 N! h& {1 T5 K$ G. L; X, [16、萝卜叶 3 V. e. @# z6 r: L1 l6 r
* q5 m4 y& v- [萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 8 O& W5 ^9 e: K: h0 z. i! a) n
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 - h! ^$ P# P* t5 C
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18、优格
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3 b# N) r% L# I$ C优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ' `. U0 n& n! M' N) m# \9 V
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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