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01、地瓜% p' K& c3 g5 l" u0 ?+ M
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ( `3 C- o( @7 K( I( ]7 v
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02、绿豆 . W9 k9 p; v0 v9 v3 C5 t
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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* \: b' h- T$ a6 s& p' I燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ * v! I1 u8 C8 D) r( b T
; W( ^4 r$ N0 B04、薏仁 , n! [+ O# k/ s6 S$ P: f
2 n- r, O3 Z4 l; x- A薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。: \: |( y9 \3 W& S# M
4 D8 D, b' @) t& z! h: }05、小米 7 u$ ]) J+ P& K* R6 N7 C0 v$ b
0 E: K1 B) o5 ?1 F1 m" k小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。: r* u- v. m: Z
) G D3 B+ H* |7 V3 S% F06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! h2 L3 r. Z- S- o' ?$ M4 d
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07、红豆; Z: M& [5 ^. s
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。9 B0 G7 t( V" j8 q5 E* R
% V2 [! U( ~# d" e+ [08、胡萝卜
* d7 l3 p( G- H6 a- `! A \' U' D胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。' N) Z& z& b$ R* C! [8 r
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09、山药
/ o/ e/ y+ K* R/ q6 `山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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I# l/ O6 o* l- Z" ^& ^10、牛蒡
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% A/ w1 Z; s1 W+ J: D0 M [2 b牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。5 I0 ~1 T% Q- Q/ n
11、芦笋 ! R2 N: b s+ I# T. X; k6 M
b/ d/ ~/ {9 z, V5 u. \+ |芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 r1 _6 J* E: X) i
+ [* \+ e0 n) B12、莲藕
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+ a( [, w4 V/ u- v* n6 T莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。4 j3 A% `! |. }' e1 d* [9 b- W
& u; \. V0 V: o/ S# i. a1 _# L13、白萝卜 & {" t! @6 X, s* g
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 2 ^* R4 n" o2 o- n( u
8 H5 c+ T0 G8 I+ d6 n0 t山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * c; [2 g% M: C/ J2 Y! E1 b% ~5 |
6 g$ _$ u p" Q- h4 j+ _15、地瓜叶 2 f& F" G! R" `: D# L
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 h( z; C' X- R* `6 W( S) @8 c) p
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16、萝卜叶
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# h* X) t9 C" {7 g. C萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。0 s- @. A% i5 B4 i
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17、川七
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; I, P6 t( g( w& z5 ^: b5 P" P$ S川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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7 s2 Q7 m: s& x3 J( |18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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- C6 U0 s2 B9 i: L& Y3 m% |& A19、醋
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. z" I+ N$ |" g2 q! t醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。# Y0 ^, l, W; h8 {$ ]+ ]: C7 s
! f" m* n' W- g9 l/ g% N: T[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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