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01、地瓜
# k) l, J2 g' \: c. ^0 R地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 ; {8 l. L% S( o* }
& S2 |) s; I% n1 X+ ?02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 8 b, D; t* Y" j, j% K: D
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03、燕麦
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* u+ q! [: X) \; Y9 |* z! [燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! U5 V# Y) U& U3 Q( t. _. X' a
: ?) G2 ~9 j' ]" z+ g& S, @04、薏仁
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% w+ }! b2 K+ y" c薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。6 B& r' |" F' Y. n0 K0 z6 J5 f
8 ]0 Q$ ?# m5 m05、小米 . F5 Y- k0 a6 u) q1 J4 ]! d
8 q0 T7 j% W* i) P小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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) q4 k+ K% i& o2 m( d* P( Q' ~06、糙米 + |- H4 d: Z) k" J, u
) [6 N) e+ |- ]9 k糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。" O4 r/ x! P2 ]. E' \
* J$ P7 j0 D8 _3 H* w/ }07、红豆: Z% J5 C' |2 j( K/ |0 P0 F t) p
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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* D- k7 w, }8 C# S4 t0 n08、胡萝卜; ]& a: ]* W' `8 L
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。$ E. }9 ^& _$ y! d
, J6 E- _/ j% x09、山药
9 m/ E9 B' B2 ], l# n8 z. e山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。% o8 N9 f+ S2 e
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10、牛蒡
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; A: \& T- ^" R/ |- d* m$ z& i+ ~牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
W1 A2 x' X1 b- U/ a11、芦笋
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$ |9 q; A/ S! ~2 ~2 J4 i芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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6 w2 W% T8 s5 \8 g13、白萝卜 8 _1 b0 e0 V. r1 t' s
/ y' W2 q5 ]( C3 G萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 4 B0 J8 X. N1 p; p1 T/ Z ^# x/ l6 e
( L& a- c! F& }2 d6 p$ U15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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) Q; [( c) `$ e: `' B- J K8 M2 R16、萝卜叶 - `) E+ M' j7 m
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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5 q2 R M; v. r. \17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 h) n9 N' t( m* N6 w5 z+ O
3 C+ f: v9 T! U L' ~ {7 A0 u4 f18、优格
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, b9 \: B6 {9 v2 S) {优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 8 ?0 j8 Q2 z1 m# X
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19、醋 % Z2 n- O3 |3 ^, ^9 K( L1 n+ q
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。3 g, q# \5 O+ C. a p( ]
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