|
|
01、地瓜
. m$ r8 U9 D; l5 O( V地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2 T6 i2 ~0 M& l, G
& g9 g6 S; N; q+ U9 b5 U. y' @" }
02、绿豆 ' _" S) a* q3 G
5 C8 g5 @, X. G2 _1 ]
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 A8 ?4 q4 K/ o/ o$ X6 F
! P# _. d' n. M. k4 P' g! F# q03、燕麦 ! E4 \1 M$ L6 x5 o" M+ U' R
0 [; a8 t ]) z# g; m/ c0 X3 S燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ # G5 K! |) h# B+ ^# I
# k" n9 j$ G" j: i- D
04、薏仁 ! U: S0 o4 K- a- Q7 l" K
6 ~1 } z( R* I& y
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
" U7 u6 R+ M- P# D& s. U; E0 i. q/ }/ \& x* T& X+ r5 B W
05、小米 ! o7 N* Z' ?$ T# r- s
% ~5 `) ^& D% H小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
5 p1 ^& t' M9 Z' L3 D& Y9 `" e" [1 w; `9 K P) T
06、糙米
% r* H4 c# u& I$ g) q5 q0 x* u4 {0 W/ \4 m
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。9 {8 G1 o* `/ P1 z! B" T
6 m) e) w$ g% Y- [9 d; \) n07、红豆
; \7 K3 c+ a' Y* o' q8 C" r2 x$ d红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。' Z& P$ B3 \" o4 {$ `4 S
! C2 m8 ~' C; l ~4 [5 E
08、胡萝卜& D& {" a; _& l: }1 \
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
% `- {9 a; {+ i. y" h L8 w* Y; Q9 r6 ?$ o3 r% ?1 d2 U
09、山药: ?, ]; y3 l; R- D, Z+ j: Z7 H. S
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
3 u- s4 _* P/ j. ?+ o5 F+ b
. b5 ]; C" u8 ~3 H$ V10、牛蒡 ; B7 _7 \* C* C e
8 _; S- {8 z& _8 p: I4 \6 z2 b4 C- Y
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。) U9 h; r' z1 E8 d- i
11、芦笋 9 U# l; F. _4 F+ }) a
4 L4 L+ p8 ]; d! b芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
( ]/ m' L) y5 j% }4 m7 ^# e" x* A( ~+ S& M9 M6 ]
12、莲藕 S* s. W+ j) b# W
# d0 Z1 M5 o! M) i0 r莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。/ m! v5 s# f, b! T- s6 x
7 `' c0 _0 q4 C& ?+ S" ?. B13、白萝卜 " L7 C6 u; ~3 Q+ u! A
, \3 |# \5 B. |) r; G% w萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
5 ^! B: q- P, O N) a, K; M( e" i1 ?+ N& }4 @* P
14、山茼蒿
( m5 n* N/ x- H4 ?: B* G: k
: c; n1 ]7 i2 D* i2 t山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
7 h. x! x8 u. P" b4 `5 ]
" E, X4 t8 a; K; p7 i* I/ d15、地瓜叶
. V, N2 p' \+ r# |5 G' K4 i9 x3 K m! r5 l
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % t" }' i) o) }# K E
5 s# T q" g% H3 Z1 |
16、萝卜叶 2 b; V9 V5 F; P6 D3 H' s, E
; c4 H7 X' y/ [& u- V2 V# J萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
) E6 K/ D& ^& a" L- m
" q- C6 Z1 g7 J7 E/ J( S9 V17、川七
* b! _/ o1 u# f7 x" R/ I
, [6 U1 m; Z$ O6 |3 @/ L川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
3 N9 h# ]; W+ d+ q! Z4 t" \1 h
/ _8 N8 r! Z1 Y ]* r18、优格
# s4 @$ S9 e4 M% V8 `+ o
. l1 W/ b- e( B5 |. [优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 3 A% t1 q, i2 D3 I, n+ c
) V) s9 x3 _% `# W19、醋 " ~% u* R9 S3 s6 o0 u% }
5 b9 f, y9 C1 d" D: M# I- S
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
4 g" q( S' y+ M1 G( z9 H3 u& ^6 P- R" z7 y
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡